På min YouTube-kanal ligger det to nye vlogger i serien min: “Aldri For Sent”. Vloggserien min er en vloggserie som handler om min trening- og livsstilsreise for å finne balansen etter et vekttap på ca. 6o kg.
Vlogg nummer 18 kan du finne her: https://www.youtube.com/watch?v=wIZxQHgABKg
Vlogg nummer 19 kan du finne her: https://www.youtube.com/watch?v=7UAxK_LIgV8
Dere er hjertelig velkommen å “subscribe” min YouTube-kanal, og dere er hjertelig velkommen til å komme med tilbakemeldinger på vloggene mine 🙂
Mitt mål med vloggene er å motivere andre voksne til å endre livsstilen sin med trening og kosthold. Jeg tenker når jeg har klart det, så klarer alle det!
Nå har jeg greid å gå ned ca.60 kg, og jeg er strålende fornøyd 🙂 Ærlig og oppriktig har jeg det mye bedre med kroppen min enn jeg noen sinne har hatt. Leddene mine har det bedre, og ting er mye lettere.
Betennelsesreumatismen har jeg, og den kommer jeg fremdeles til å ha, men jeg merker kjempegodt at å spise ren mat er bra for reumatismen min. Når jeg trener så myker jeg opp leddene. Det virker som om jeg smører leddene mine. Hver gang etter jeg har trent føler jeg meg varm og myk i leddene mine. Styrketrening er lurt å trene med tanke på fremtiden.
Denne uken er vi i gang med uke 5 i Team Jeg Liker online kull 13. Jeg fortsetter med kostholdsplanen for å holdevekten stabil, og jeg fortsetter med treningsplanen jeg har fått av coachen.
Alle oss som er med i Team Jeg Liker online kull 13 har fått hver vår personlige kostholdsplan ut fra våre mål og det vi vil oppnå. Jeg har som mål å bygge litt muskler samt ikke gå mer ned i vekt og heller ikke gå opp i vekt. I kostholdsplanen min har jeg mine kalorier med makroer jeg skal spise. Makroer er viktige næringsstoffer som fett, karbohydrater og proteiner som kroppene våre må ha for å fungere.
Når jeg holdt på med vektnedgangen og livsstilsendringen min lå jeg i underskudd på kalorier, og jeg lå under på antall gram pr dag på karbohydrater.
Nå som jeg jobber med å bygge muskler og få en stabil vekt uten å gå opp eller gå ned i vekt har jeg økt på antall gram på karbohydrater på kostholdsplanen. Det er ikke bare i sukker man finner karbohydrater. Man finner karbohydrater i gulrøtter og grønnsaker, men det er ikke farlig å spise grønnsaker.
Det er mye mat som skal spises, og jeg har ca. 6 måltider hver dag. Siden 2016 har jeg lagt i et kaloriunderskudd for å gå ned i vekt. Jeg har slitt med å komme 100% opp i kaloribehovet mitt, for jeg blir så fort mett. Magen min takler ikke å spise store porsjoner lengre. Det er kjempeviktig å spise all maten på planen, for kostholdet utgjør 70-80% av jobben. Det er maten og kostholdet som gjør at man øker forbrenningen. Maten trenger man for å bygge muskler. Jeg må jobbe mer med å få i meg absolutt alt jeg skal spise i løpet av en dag, for det er kjempeviktig!
Coachen Christian Egner sier at man er aldri for gammel til å bygge muskler. Muskler trenger man når man blir eldre, og særlig med tanke på beinbrudd når man blir eldre.
Jeg merker at jeg har blitt sterkere på øvelsene. Etter infeksjonen jeg hadde i fingeren i august og sykehusinnleggelsen har jeg blitt sterkere. Da jeg kom tilbake til trening tok jeg knebøy og markløft med en 15 kilos stang. I dag gikk jeg tilbake til å ta knebøy og markløft med en 20 kilos stang 🙂 Jeg økte også på øvelsen leggpress i dag.
På tredemølla har jeg også økt på farten kilometer i timen. I november 2019 jeg 2,8 km på hastighet 5,1 km/t. Brukte da 33,10 minutter. Nå går jeg 3,6 km på hastighet 5,9 og 6,0 km/t. I tillegg jogger jeg noen intervaller på mølla 🙂 Jeg har aldri likt å jogge. Nå synes jeg det er motiverende og moro å jogge de dagene anklene og hælene mine spiller på lag med meg 🙂
Det er når jeg ser framgangen på trening jeg blir kjempemotivert til å fortsette å trene 🙂 Jeg har selvfølgelig tunge dager på trening jeg også, men jeg blir kjempeglad og motivert når jeg kjenner på kroppen at den blir sterkere 🙂
I Team Jeg Liker online kull 13 er det ikke bare fokus på kosthold og trening, men også måten vi tenker på. Hode og kropp henger sammen!
Da jeg begynte med min livsstilsendring i 2016 så bestemte jeg meg at dette skulle jeg klare! Det var tider jeg hadde lyst til å gi opp, og da sa jeg til mannen min, familien min og vennene mine at jeg hadde lyst til å ta slankeoperasjon. Fastlegen min hadde tro på at dette kom jeg til å klare på egen hånd. Mannen min og vennene mine mente også at jeg var sterk nok til å klare dette på egen hånd.
I begynnelsen var det tøft å komme seg på trening, og jeg lette etter unnskyldninger for å slippe trening. Husker da jeg økte fra 1 dag i uka til 2 dager i uken. Det var så tøft at jeg prøvde å kjenne etter om jeg hadde smerter i leddene for å slippe treningen. Likevel dro jeg på trening. Jeg oppdaget at jeg hadde en kjempeherlig følelse av å være “godsliten” etter trening, og jeg hadde mye mer overskudd! Den “godslitenheten” var deilig å kjenne på, og det var da jeg kjente at jeg hadde brukt kroppen.
Etter hvert så kommer man inn i en rutine med trening, og det blir en del av hverdagen. Jeg skal ikke stikke under en stol at jeg kan bli sliten nå også, men da kan jeg ta meg en fridag for å samle krefter. Siden trening er en del av hverdagen min, og har vært en del av hverdagen min siden 2016 så vet jeg hva det er som motiverer meg til å fortsette å trene, nemlig det å føle at kroppen blir sterkere 🙂 Når jeg ser framgangen på de ulike øvelsene så blir jeg kjempeglad og enda mer motivert 🙂
Coachen Team Jeg Liker har bedt om jeg har 2 hviledager for å hente meg inn. Kroppen trenger hvile. Jeg er ikke 20 år lengre, og da trenger kroppen å restituere seg.
Teamlederen i Team Jeg Liker Anette-Marie er en kjempestor motivasjon for oss, og hun kommer med flotte og nydelige motivasjonsråd til oss i teamet <3 🙂 Samt hun får medlemmene i teamet til å tenke på nye måter. Kropp og hode henger sammen, og det er ikke tull en gang. Alt kommer an på tankene våre. Hvis man gjør noe halvhjertet så vil det aldri gå, men gjør man ting med hele hjertet så vil man lykkes.
I dag må jeg fokusere og jobbe på at jeg ikke skal mer ned i vekt. Samtidig at jeg skal fokusere på at jeg ikke skal gå opp i vekt. Jeg må ha med hodet mitt. Det er så fort gjort at hodet ikke henger med etter en vektnedgang. Man vet at kroppen har forandret seg, og man vet at man har gått ned i vekt. Likevel kan øynene som ser kroppen i speilet narre en til å tro at man må mer ned i vekt.
Nå har jeg holdt vekten stabil ca. ett år, og da er halve jobben gjort. Det tar ca. 2 år før vekten stabiliserer seg etter en vektnedgang. Selv om jeg har gått ned ca.60 kg så må jeg fremdeles passe på at jeg holder meg innenfor kaloribehovet jeg skal ha pr dag. Spiser man for mye vil man rase opp i vekt. Derfor er jeg supermotivert for å fortsette å veie maten min. Om 1 – 1 1/2 års tid blir jobben min å slutte mer og mer med å veie maten, og det ser jeg fram til. Da skal jeg ha lært å se ca. antall kalorier på det jeg spiser, og det er noe man lærer etter hvert 🙂
Når jeg har kommet så langt så vil jeg fortsette å jobbe på 🙂 Det er ikke bare å gå ned i vekt for så å tro at jobben er gjort. Etter vektmålet er nådd har man fortsatt en jobb å gjøre for å finne en balanse. Det er den balansen jeg jobber med å finne nå!
Dersom dere vil følge min trening- og livsstilsinstagramprofil heter jeg: @aldri_forsent
Jeg har også en åpen facebookside i tilknytning til min trening- og livsstilsinstagramprofil. Den kan dere finne her: https://www.facebook.com/Aldri-for-sent-Toril-sin-livsstilsside-108981464145671 Dere er hjertelig velkommen til å “like” facebooksiden min 🙂
Er kjempestolt over at jeg nådde vektmålet mitt, men fremdeles må jeg jobbe i 1- 1 1/2 år for å finne balansen slik at vekten blir stabil 🙂
Det er kjempemotiverende når man merker at man blir sterkere på trening 🙂
