29.11.2019, og det er en dag igjen av november mÄned fÞr vi gÄr inn i desember med advent og fÞrjulstid.
Selv synes jeg desember og advent er en kjempekoselig tid, og for min del handler det om Ă„ ta seg tid. Jeg er ikke en person som liker Ă„ stresse i fĂžrjulstiden, for jeg liker Ă„ nyte atmosfĂŠren med de kjempefine adventslysene fra adventsstjerne som henger i vinduene og adventslysestakene stĂ„r i vinduskarmene og lyser opp i vintermĂžrket <3 đ Desember, advent og fĂžrjulstid er en mĂ„ned fylt med magi for meg.
Jeg skal vaske kjÞkkenskap og skuffer. Det gjÞr jeg hvert halvÄr til sommeren og til jul. Skal ogsÄ vaske stue- og kjÞkkengardinene vÄre. Siden vi har trafikkert vei forbi huset vÄrt blir kjÞkkenskap, kjÞkkenskuffer og gardiner skitne.
Jeg har de aller fleste av julegavene i boks, og har igjen noen fĂ„. I vĂ„r familie har aldri gavene vĂŠret i hovedfokus, men det Ă„ vĂŠre sammen med de man setter kjempestor pris pĂ„ nemlig familie, slekt og gode venner <3 đ
Jeg skal ogsĂ„ fĂ„ bakt litt. Det slĂ„r aldri feil, men vi sitter alltid igjen med kaker etter jul som vi mĂ„ kaste, men det er lukten av julebakst som sprer seg i huset som gjĂžr at jeg vil bake. Mannen min liker at jeg baker, og han er snar Ă„ finne veien til kakeboksen đ
I desember kommer jeg til Ă„ ha vlogmas pĂ„ min youtubekanal. Der kan dere fĂžlge meg frem til jul pĂ„ mine gjĂžremĂ„l i desember. Planen er Ă„ lage vlogmas hver 2-3 dag. Dere finner min kanal her: https://www.youtube.com/user/Nadina1708/ Setter kjempestor pris pĂ„ om dere Ăžnsker Ă„ fĂžlge meg đ Jeg kommer ogsĂ„ til Ă„ trekke ut en premie 21.12.2019 av alle som Ăžnsker Ă„ fĂžlge meg pĂ„ kanalen min. Det kommer nĂŠrmere informasjon om hvordan dere kan gĂ„ frem for Ă„ registrere dere pĂ„ konkurransen i min fĂžrste vlogmas đ
Ănsker Ă„ oppdatere dere om hvordan det gĂ„r med livsstilsendringen jeg har hatt og fortsatt holder pĂ„ med.
Jeg har kommet ned i vekten jeg Ăžnsker Ă„ vĂŠre, og jeg holder vekten stabil. Det er jeg kjempefornĂžyd med đ Jeg holder vekten stabil med sunt kosthold og trening! Spiser ren og mager mat, og merker at det er den maten kroppen min Ăžnsker Ă„ ha. Da fĂžles kroppen min mye bedre đ I helgene kan jeg ha kosedag. Er det en ting jeg har funnet ut sĂ„ er det at jeg ikke legger pĂ„ meg av Ă„ kose meg i uken.
Treningen har blitt en livsstil i seg selv for meg. Jeg trener helkropp to dager i uken pÄ fysioterapisenteret og overkropp en dag i uken pÄ treningssenteret. FÞr hver treningsÞkt begynner jeg Ä gÄ pÄ tredemÞlle i ca. 30 minutter. De dagene jeg ikke trener styrketrening tar jeg turen innom treningssenteret og gÄr pÄ tredemÞlle i ca. 30 minutter.
NĂ„ nĂ„r det er vinter fĂ„r jeg ofte vondt i hĂŠlene og anklene mine. Kulda gjĂžr at jeg lettere fĂ„r betente hĂŠler, og da kan jeg ogsĂ„ fĂ„ store rĂžde kuler bak hĂŠlene. Derfor tar jeg tredemĂžlleĂžkter istedet for Ă„ gĂ„ turer ute. NĂ„r vĂ„ren kommer begynner jeg Ă„ gĂ„ turer ute igjen, men i vinter vil jeg legge et godt grunnlag med formen til vĂ„ren đ
En dag i uken har jeg fridag, og det sier fysioterapeuten min at kroppen min har godt av.
Det som motiverer meg til Ă„ trene er at kroppen min blir sterkere, og jeg ser at jeg har progresjon i det jeg gjĂžr. Ta f.eks. Ă„ gĂ„ pĂ„ tredemĂžllen. I juni pĂ„ min fĂžrste treningsĂžkt hos fysioterapeut etter jeg var pĂ„ sykehuset gikk jeg i 2 km pĂ„ tredemĂžlla pĂ„ 30 minutter med en hastighet pĂ„ 4,0 km/t. NĂ„ gĂ„r jeg 2,8 km pĂ„ ca. 32-33 minutter med en hastighet pĂ„ 5,0 – 5,2 km/t.
I tillegg har jeg gjort noe jeg ikke har gjort pĂ„ mange Ă„r. Jeg har begynt Ă„ jogge pĂ„ tredemĂžllen đ Hvem hadde trodd det? NĂ„ jobber jeg ca. 20-25 sekunder, sĂ„ pause noen sekunder, sĂ„ 20-25 sekunder fĂžr jeg tar en pause. Fysioterapeuten sier det er kjempebra gjort av meg. Jeg mĂ„ bare fortsette Ă„ gjĂžre det pĂ„ den mĂ„ten. Til slutt vil jeg klare Ă„ jogge flere sekunder. FĂžrste mĂ„l er Ă„ fĂ„ en positiv mestringsfĂžlelse pĂ„ joggingen pĂ„ tredemĂžlla.
Trodde aldri at jeg skulle begynne Ă„ jogge igjen. Siste halve Ă„ret har jeg hatt kjempelyst Ă„ prĂžve meg pĂ„ jogging pĂ„ tredemĂžlla, og det gjorde jeg đ
Jeg har brutt nok en treningsbarriere, og det er at jeg har begynt Ă„ ta knebĂžy med stang. Det prĂžvde jeg for litt over ett Ă„r siden. Da var det alt for tungt for meg. NĂ„r jeg da fikk vektstangen pĂ„ skuldrene var det alt for tungt. Da klarte jeg sĂ„ vidt Ă„ ta 5 knebĂžy! Jeg turte ikke Ă„ gjĂžre Ăžvelsen alene uten at fysioterapeuten sĂ„ pĂ„. NĂ„ synes jeg at vektstangen var lett Ă„ ha pĂ„ skuldrene, og jeg gjĂžr Ăžvelsen alene đ Bare det viser at jeg har blitt sterkere, og det er en motivasjonsfaktor i seg selv đ
Tanken pÄ hva jeg har fÄtt til og hva jeg fÄr til pÄ trening motiverer meg kjempemasse til Ä fortsette Ä trene.
Fysioterapeuten sier at siden jeg har trent jevnlig siden 2016 har trening blitt en varig livsstil for meg. Det har det sÄ absolutt.
Folk jeg kjenner spÞr meg om hvordan det gÄr med smertene mine pga reumatismen nÄr jeg trener. Jo da, jeg har selvfÞlgelig smerter. De er der hele tiden. FÞr jeg begynner treningen mÄ jeg tape anklene mine for Ä holde dem stabil, og jeg mÄ trene med hÄndleddstÞtte pÄ begge hender for Ä holde hÄndleddene stabile. De dagene jeg har en dÄrlig dag med leddsmerter roer jeg ned tempoet pÄ treningen. Jeg er vant med leddsmertene pga betennelsesreumatismen min, og det har jeg hatt siden jeg fikk betennelsesreumatisme i 1995. Betennelsesreumatismen min skal ikke stoppe meg fra Ä trene, for kroppen min har godt av treningen!
Jeg er kjempestolt over den jobben jeg har gjort. Har klart Ă„ komme ned i en trivselsvekt som jeg stortrives med Ă„ ligge pĂ„, og som kroppen min har godt av đ
Fasiten for meg personlig Ä holde vekten der jeg er nÄ er Ä trene styrke tre dager i uka, tredemÞlleÞkt i ca.30 minutter utenom styrkedagene mine, spise ren og sunn mat, spise grÞnnsaker og frukt og ikke spise sÞtsaker i ukedagene.
Dere er som sagt hjertelig velkommen til Ă„ fĂžlge meg pĂ„ youtubekanalen min, og hĂ„per dere vil fĂžlge med vlogmas jeg skal ha i desember đ
Ănsker Ă„ dele noen mat- og treningsbilder med dere som inspirasjon. HĂ„per dere liker bildene mine đ
Til frokost spiser jeg som regel havregryn med yoplait yoghurt og eple og i tillegg nyter jeg morgenkaffen min đ
Jeg lager cottagecheeserundsstyker, og de er kjempegode. Spise rundstykkene til lunch đ
Lager av og til speltlompepizza. PĂ„ speltlompen har jeg ketchup uten sukker, paprika, karbonadedeig, mager cottage cheese, pizzakrydder og oregano. Steker den pĂ„ 200 grader pĂ„ midterste rille i ca. 10-12 minutter. Det er kjempegodt đ
Eggomlett med skinke, paprika og gresslÞk er ogsÄ noe jeg lager til middag med grÞnnsaker til.
Viktig og nĂždvendige ting pĂ„ trening đ
Leggpress er en favorittĂžvelse. Tar 12×3 av den Ăžvelsen.
Seated leg curl er ogsĂ„ en Ăžvelse jeg liker kjempegodt. Der tar jeg 12×3.
Leg extension er en Ăžvelse som brenner. Tar 5×5 av den Ăžvelsen.
MarklĂžft er blitt en ny favorittĂžvelse. Tar 10×3 av den Ăžvelsen.
