Tag Archives: Kosthold

ALDRI FOR SENT YOUTUBE-VLOGG NR.23 OG 24 😊

Posted on by
Reply

Har nĂ„ oppdatert min YouTube-kanal med nye vlogger i vloggserien min: “Aldri For Sent”. Disse ligger nĂ„ ute pĂ„ min Youtubekanal:
 
 
Jeg setter kjempestor pris pĂ„ hvis dere Ăžnsker Ă„ fĂžlge meg. Trykk gjerne “subscribe”, og gi gjerne en tommel opp â€đŸ˜Š
 
 
Her mine vlogger nr.23 og 24:
 

 

 
 
Dere kan ogsĂ„ fĂžlge meg pĂ„ min facebookside som heter: “Aldri For Sent”:
 
https://www.facebook.com/Aldri-for-sent-Toril-sin-livsstilsside-108981464145671
 
 
Dere kan finne pÄ pÄ disse sosiale mediene:
 
-Snapchat: @torilkre (Toril Livsstil Balanse Trening)
– Instagram: @aldri_forsent
 
 

OKTOBERHVERDAG OG MATEN JEG SPISER PÅ KOSTHOLDSPLANEN MIN :)

Posted on by
4

Vi nÊrmer oss med stormskritt midten av oktober! Hjelpe meg sÄ kjempefort dagene gÄr. Temperaturen har gÄtt betraktelig nedover, og det er vasskaldt som jeg kaller det. Det vil se nÄr det er rÄtt og smÄkjÞlig ute. I dag har det vÊrt oppholdsvÊr, men i gÄr regnet det.
 
 
I gÄr begynte uken med legetime til hudlegen kl.11.30. Jeg har blitt mye finere i ansiktet, og jeg reagerer positivt pÄ medisinen jeg fÄr. Hudlegen sa han ikke hadde sett meg sÄ bra pÄ lenge. Skal fortsette pÄ medisinen fremover, for den har hatt tydelig effekt.
 
 
Etter timen til hudlegen gikk jeg innom instrumentmakeren, for jeg mĂ„tte levere inn tverrflĂžyta mi til en overhaling. FĂ„r den tilbake om ca. 2 uker 🙂 MĂ„ sette pĂ„ nye puter pĂ„ noen av klaffene, rette pĂ„ en klaff inni flĂžyta og feste noen skruer pĂ„ rĂžret.
 
 
I gÄr ettermiddag var jeg hjemme, og gjorde unna noe husarbeid. Om kvelden slappet jeg av med strikking og sÄ pÄ TV. Mannen min kom hjem fra hytta til broren sin ca. kl.20.00, og de hadde fÄtt gjort mye. De skal jobbe med snekkerarbeid pÄ hytta til broren til mannen min til helgen som kommer. Broren til mannen min sliter med reumatisme, og synes det er kjempegodt Ä fÄ hjelp fra mannen min.
 
 
I dag stod jeg opp kl.08.30. Jeg ordnet meg i stand og dro pĂ„ trening. PĂ„ planen var det overkropp. Økta gikk kjempebra 🙂
 
 
Denne uken skriver vi uke 6 i Team Jeg Liker online kull 6, og det gÄr fort mot slutten. Det er motiverende Ä ha et team i ryggen som har fokus pÄ kosthold og trening. Vi heier pÄ hverandre og stÞtter hverandre. Teamlederen Anette Marie og coachen Christian Egner gjÞr hva de kan for Ä motivere oss alle sammen. De legger ut treningstips pÄ video til oss, og hvis det er noen spÞrsmÄl sÄ svarer de oss pÄ chat.
 
 
Jeg kommer til Ä fortsette Ä ha Christian Egner som onlinecoach nÄr jeg er ferdig i Team Jeg Liker online kull 12, for jeg synes det er sÄ motiverende Ä fÄ veiledning av en coach. Det som er motiverende Ä se er at jeg faktisk blir sterkere, og jeg klarer Ä Þke i styrkeÞvelsene. Ved Ä ha en coach fÄr jeg ogsÄ tilpasset treningsprogram tilpasset mine behov. Ikke minst fÄr jeg hjelp til matplan slik at jeg fÄr i meg de nÊringsstoffene jeg trenger.
 
 
I forbindelse med vektnedgangen har jeg lagt i kaloriunderskudd, og jeg trenger tid for Ä bli trygg pÄ mat igjen. Kroppen trenger 2 Är for Ä bli vant til den nye vekta etter enn vektnedgang. Likevel kjenner jeg redselen over Ä bli sÄ stor som jeg var. Det tillater jeg ikke skal skje igjen.
 
 
Maten pÄ kostholdsplanen min bestÄr av ren mat, og kroppen min reagerer positivt pÄ ren mat. Jeg merker at leddene mine har det bedre nÄr jeg spiser ren mat. NÄ blir jeg aldri kvitt reumatismen min, men kostholdet har mye Ä si. Jeg har mye mer energi av Ä spise ren mat, og kroppen min fÞles mye bedre.
 
 
Jeg fÄr ofte spÞrsmÄl om om det ikke er kjedelig Ä spise det samme til middag dag etter dag. Nei, det er det ikke, for det enkleste er det beste. Personlig liker jeg Ä ha det enkelt og greit. Det er latterlig mye mat som skal spises, og jeg mÄ dele opp lunchen og middagen i to for Ä vÊre sikker pÄ Ä fÄ i meg all maten.
 
 
Min kostholdsplan er tilpasset meg personlig med kalorimengde og makroer (nÊringsstoffer). Coachen Christian ville at jeg skulle Þke pÄ litt med kalorimengde pÄ maten min. Da han sa det, merket jeg at jeg ikke var helt klar for det. Redselen for Ä bli sÄ tjukk som jeg var ligger bak i hodet mitt.
 
 
Jeg mĂ„ jobbe 100% med meg selv, og stole pĂ„ at maten jeg spiser ikke gjĂžr meg overvektig igjen. Det er fĂžrst etter at jeg ble med i Team Jeg Liker online kull 10, 11 og 12 at jeg vet hvor viktig det er Ă„ fĂ„ i seg de riktige nĂŠringsstoffene (makroene), og gjennom min tid i Team Jeg Liker online kull 10, 11 og 12 har jeg Ăžkt kalorimengden sakte men sikkert. Det gjĂžr at jeg fĂ„r jobbet med hodet mitt underveis i prosessen. Derfor er jeg kjempeglad for at jeg fortsetter Ă„ bruke Christian som online coach 🙂 Hann er kjempeflink 🙂
 
 
Jeg kommer til Ă„ savne Anette Marie som teamleder, for hennes varme og omsorg er kjempeherlig <3 🙂
 
 
Innerst inne vet jeg at hvis jeg skal klare Ă„ bygge mere muskler mĂ„ jeg ligge hĂžyere pĂ„ kalorimengden. Bygge muskler er et av hovedmĂ„lene mine, og man er aldri for gammel til Ă„ bygge muskler 🙂
 
 
PĂ„ min YouTube-kanal: https://www.youtube.com/user/Nadina1708 har jeg laget en vloggserie som jeg kaller for “Aldri For Sent”. Her fĂ„r dere bli meg med pĂ„ min hverdag i Ă„ finne balansen med trening og diett 🙂 Jeg har lagt ut 15 vlogger siden jeg begynte. Min siste vlogg kan dere se her: https://www.youtube.com/watch?v=yFRSxOw0CVg&list=PLu1XYdeEz0mFR0Xg30SivhdtwY-YGaPIz&index=15&t=2s
 
 
Dere er hjertelig velkommen Ă„ trykke “subscribe” (fĂžlge) pĂ„ YouTubekanalen min, og dere er hjertelig velkommen til Ă„ kommentere. Setter kjempestor pris pĂ„ kommentarer fra dere 🙂
 
 
Dere kan ogsĂ„ fĂžlge min livsstilsinstagram som heter for: “aldri_forsent”.
 
 
I morgen onsdag 14.10.2020 er det kun kardio som stÄr for tur. Hvis det er oppholdsvÊr gÄr jeg en kardiotur ute, men hvis det regner gÄr jeg kardio pÄ tredemÞlla pÄ treningssenteret.
 
 
Torsdag 15.101.2020 har jeg egentrening (underkropp) til fysioterapeut. Pga koronaepedemien mÄ vi som har egentrenig komme faste dager Ä trene. Da trener jeg underkropp nÄr jeg er der siden jeg fort fÄr betennelse i hÊler og ankler. Jeg kjÞrer ogsÄ slyngetrening siden skulderen er litt betent.
 
 
Har lyst til Ă„ dele noen bilder som jeg har tatt av maten jeg spiser og andre bilder. Jeg hĂ„per dere liker bildene mine 🙂
 
 

Til frokost spiser jeg alltid havregrĂžt, og havregrĂžten metter nĂ„r man skal trene 🙂

 
 

Litt av lunchen jeg spiser er knekkebrĂžd. Litt senere tar jeg gjerne en skyr, yoplait yoghurt eller ett egg.

 
 

Bruker Ă„ lage cottage cheese rundstykker. Her er ingrediensene jeg bruker 🙂 De er kjempegode, og mettende 🙂

 
 

Bland egg og cottage cheese sammen i en bolle og det tĂžrre (havregryn og bakepulver) i en annen bolle.

 
 

Bland sammen alt.

 
 

Lag rundstykker med en skje og sett dem pÄ et bakepapirkledd stekebrett. Stekes pÄ midterste rille pÄ 200 grader i ca. 15-20 minutter.

 
 

Kylling til middag er aldri feil 🙂

 
 

Speltlompepizza er kjempegodt 🙂 Jeg har fĂžrst pĂ„ sukkerfri ketchup, philidelphiaost light, kokt skinke, paprika og ruculasalat. Stekes i stekeovnen pĂ„ midterste rille pĂ„ 200 grader i 10-12 minutter.

 
 

Omelett er kjempegodt til middag. Det bruker jeg Ä ha nÄr jeg skal pÄ korÞvelse.

 
 

Til kveldskos er en av favorittene mine sukkerfri gele med yoplait dobber 0% med vaniljesmak over. Det er kjempegodt 🙂

 
 

Mager cottage cheese blandet med proteinpulver med salt karamellsmak toppet med bringebĂŠr tint i mikro er kjempegodt, og det anbefaler jeg pĂ„ det varmeste 🙂

 
 

Det Ă„ dele slike bilder ligger langt inne for meg, men jeg gjĂžr det likevel nĂ„. Med hĂ„nden pĂ„ hjertet er jeg kjempefornĂžyd at jeg klarte Ă„ gĂ„ ned i vekt med kostholdsendring og trening. Det var tĂžft underveis, og spurte fastlegen min om jeg kunne fĂ„ slankeoperasjon. Fastlegen min heiet meg fram, og han hadde tro pĂ„ at jeg kom til Ă„ klare Ă„ gĂ„ ned uten slankeoperasjon. Mannen min, familien min og mine gode venner var 100% stĂžttende hele veien 🙂 Mitt motto er: “Det er aldri for sent”, og alder er ingen hindring for Ă„ begynne Ă„ ta vare pĂ„ kroppen sin. Med hĂ„nden pĂ„ hjerte har jeg det mye bedre enn jeg hadde for 4 Ă„r siden. I mai 2016 (en mĂ„ned fĂžr jeg begynte min livsstilsendring) fĂžlte jeg meg fanget i egen kropp, og alt var tungt.

SEPTEMBER, HØST, BILDER OG OPPDATERING OM TRENINGEN OG KOSTHOLD!

Posted on by
2

Vi har passert halvveis i september mÄned, og det er hÞst ja. Hos oss i TrÞndelag har vi hatt et noksÄ gufsent vÊr med rÄtt vÊr og mye regn, men innimellom har vi hatt sol noen dager. Inne stÄr varmovnen pÄ. Vi hÄper pÄ bedre hÞstvÊr i oktober.
 
 
Jeg synes hĂžste er en kjempefin Ă„rstid 🙂 HĂžsten er en kjempefin Ă„rstid, og jeg tror at hĂžsten mĂ„ vĂŠre den fineste Ă„rstiden nĂ„r det gjelder farger. Ikke noe er som en kjempefin hĂžstdag med sol som glinser mot det kjempefine hĂžstfargene 🙂
 
 
NĂ„r det er hĂžst og vinter er det kjempekoselig Ă„ tenne levende lys, sette seg med strikking, lese en god bok, hĂžre pĂ„ musikk, se TV og kose seg under et pledd 🙂
 
 
NĂ„ har vi begynt med hĂžstsemesteret i koret. I hĂžst har vi fĂ„tt ny dirigent, og dirigenten er kjempeflink 🙂 PĂ„ koret har vi selvfĂžlgelig strenge smittevernstiltak. FĂžr vi begynner koret gĂ„r det pĂ„ rundgang med at 3 i koret mĂžter tidligere sammen med et par styremedlemmer for Ă„ sprite stolene og pianoet. Vi sitter 1,5 m fra skulderen, og 2 til dem foran og bak oss. SelvfĂžlgelig er det rart Ă„ sitte slik, for man hĂžrer ikke de andre i stemmegruppen like godt. NĂ„r vi kommer mĂ„ vi fĂžrst sprite hendene vĂ„re. SĂ„ mĂ„ vi skrive oss inn med klokkeslett nĂ„r vi kommer. Deretter skal vi gĂ„ rett til plassene vĂ„re. KlĂŠrne skal vi henge pĂ„ stolen hvor vi sitter. Vi fĂ„r ikke gĂ„ rundt Ă„ prate med andre i koret i pausen. NĂ„r noter deles ut har den som deler ut noten plasthansker pĂ„ seg. Etter korĂžvelsens slutt er det 3 fra koret som er igjen sammen med et par styremedlemmer, og da blir stoler og piano desinfisert. Vi korsangerne forlater lokalet umiddelbart, og fĂžr vi forlater lokalet mĂ„ vi selvsagt sprite oss.
 
 
Vi har fÄtt beskjed om at hvis vi kjenner symptom pÄ luftveisinfeksjon/forkjÞlelse skal vi holde oss hjemme.
 
 
Jeg synes styret i koret har gjort det kjempebra med tanke pĂ„ smittevern, og det er kjempebra 🙂
 
 
Har ogsĂ„ kommet godt i gang med trening etter sykehusoppholdet for de gule stafylokokkene i fingeren, og det har gĂ„tt kjempebra. PĂ„ tredemĂžlleĂžktene er jeg tilbake til der jeg var fĂžr jeg ble lagt inn, og jeg kommer meg ogsĂ„ pĂ„ styrken. Manger noen kilo pĂ„ noen fĂ„ vekter, men det gĂ„r fremover 🙂
 
 
Jeg har to underkroppsĂžkter og to overkroppsĂžkter i uka. FĂžr hver treningsĂžkt gĂ„r jeg 3,6 km pĂ„ mĂžlla, og i tillegg gĂ„r jeg turer eller pĂ„ tredemĂžlle de dagene jeg ikke trener styrketrening. De dagene det er oppholdsvĂŠr gĂ„r jeg turer ute, og jeg synes det er kjempegodt Ă„ kjenne den friske hĂžstluften 🙂
 
 
Denne uken er vi i uke 3 av Team Jeg Liker online kull 12, og ukene gÄr kjempefort. Etter de to ukene pÄ sykehuset gikk jeg enda mer ned i vekt, og coachen i Team Jeg Liker Þnsker at jeg skal gÄ opp i vekt. Vektnedgangen er for mye. Det samme sa fastlegen. Han mente at det jeg veier nÄ er for lite for meg. Jeg spiser maten som stÄr pÄ planen, og jeg har en dag i uka hvor jeg kan unne meg noe godt. Med hÄnden pÄ hjerte er vekta nÄ pÄ grensen til Ä vÊre for lav for meg! Jeg vet jeg mÄ opp litt for Ä klare Ä bygge muskler.
 
 
Som jeg sa til fastlegen var jeg temmelig overvektig fĂžr jeg begynte livsstilsendringen min, og jeg klarte vektmĂ„let i 2019. Det er jeg kjempefornĂžyd og stolt av 🙂 I bakhodet ligger redselen for Ă„ bli overvektig igjen, men som fastlegen sier at nĂ„ virker jeg sĂ„ bevisst pĂ„ Ă„ opprettholde min livsstilen at det vil ikke skje.
 
 
Fremdeles veier jeg maten min, men det stresser meg ikke i det hele tatt! Det er en sikkerhet for at jeg klarer Ä fÄ i meg nÊringsstoffene jeg trenger. Jo lengre vekta er stabil pÄ antall kilo, jo mer vil kroppen venne seg til det jeg veier. Slikt tar tid, og det tar ca. 2 Är fÞr kroppen venner seg til og ikke vÊre overvektig.
 
 
Fastlegen mener at det riktige for meg nÄ er Ä ha kontakt med en kostholdsveileder slik at jeg kan fÞlge en diett som er satt opp personlig til meg slik jeg gjÞr nÄ i team jeg liker. Det vil hjelpe meg Ä finne en sunn balanse mellom trening og kosthold noe som er kjempeviktig.
 
 
NÄ er vekta mi litt for lav, og bÄde coachen i Team Jeg Liker og fastlegen min vil ha meg litt opp i vekt.
 
 
Jeg har hatt fokus pÄ Ä gÄ ned, ned i flere Är, og nÄ mÄ jeg opp litt for Ä finne den machvekten som er sunn for meg, og som gjÞr at jeg kan bygge litt muskler pÄ trening. Hvis man er for tynn klarer man heller ikke Ä bygge muskler.
 
 
NÄ mÄ jeg fokusere og jobbe for Ä fÄ i meg all maten jeg har pÄ planen min. Det er store porsjoner. Jeg mÄ dele opp lunchen og middagen, for jeg klarer ikke Ä spise sÄ store porsjoner.
 
 
Deler opp lunch og middag, og da gĂ„r det fint Ă„ fĂ„ i meg alt. NĂ„r jeg er ferdig med trening spiser jeg litt av lunchen min. SĂ„ spiser jeg resten et par timer senere. Det samme med middagen. Spiser litt av middagsporsjonen til middag, og tar resten senere. Hvis jeg ikke lager full middagsporsjon spiser jeg noe til kvelden for Ă„ fylle ut det jeg skal ha pĂ„ planen 🙂
 
 
Jeg er fullstendig klar over at vekta mi nÄ er pÄ grensen til Ä vÊre for lav for meg, og jeg mÄ fokusere pÄ Ä komme tilbake dit jeg var fÞr jeg ble lagt inn pÄ sykehuset med infeksjonen i fingeren.
 
 
Det er kjempeherlig Ă„ vĂŠre tilbake pĂ„ trening, og denne uken har jeg klart Ă„ Ăžke pĂ„ antall kilo pĂ„ noen av Ăžvelsene pĂ„ over- og underkropp 🙂 Jeg er kjempestolt 🙂 MĂ„ vĂŠre forsiktig med Ăžvelsene som krever godt grep, for pekefingeren er svak etter infeksjonen, og jeg fĂ„r fort vondt i fingeren.
 
 
Elsker styrketrening, og det gir meg masse motivasjon. Det Ă„ merke at jeg blir sterkere er det som gir motivasjon, og er drivkraften 🙂
 
 
Ønsker Ă„ vise dere noen hĂžstbilder jeg har tatt i september, og jeg hĂ„per dere liker bildene mine 🙂 Bildene ble tatt pĂ„ min trimtur 05.09.2020.
 
 

Gult hĂžstlĂžv.

 
 

GrÞnt blad pÄ bakken.

 
 

Tre med hĂžstfarger pĂ„ bladene 🙂

 
 

De siste villblomstene som blomstrer denne sesongen.

 
 

Helikopter som tar av fra helkopterplattformen pÄ St. Olavs Hospital.

 
 

Kjempefine hĂžstfarger pĂ„ bladene pĂ„ dette treet 🙂

 
 

HĂžstens farger er kjempefine, og hĂžsten er den Ă„rstiden som har de flotteste fargene 🙂

MIN LIVSSTIL- OG BALANSEREISE PÅ INSTAGRAM OG YOUTUBE – MIN REISE I TEAM JEG LIKER ONLNE KULL 12:)

Posted on by
2

Vi skriver 09.09.2020, og hĂžstmĂ„neden er over oss. Det har gĂ„tt 4 uker siden jeg ble lagt inn pĂ„ sykehuset med gule stafylokokker i sĂ„ret pĂ„ fingeren 🙂 Det medfĂžrte at jeg ikke fikk trent slik jeg ville, og min siste treningsdag fĂžr jeg ble lagt inn var torsdag 06.08.2020. Fredag 07.08.2020 mĂ„tte jeg kaste inn hĂ„ndkleet med trening, og jeg klarte ikke Ă„ trene resten av helgen, for jeg hadde store smerter i fingeren min pga betennelsen.
 
 
Var jo med i Team Jeg Liker online kull 11, men etter operasjonen i fingeren 30.06.2020 kom jeg meg ikke helt fordi betennelsen blusset opp ca. 2 uker etter operasjonen, og siden gikk det slag i slag.
 
 
Derfor er jeg med nĂ„ i Team Jeg Liker online kull 12. Det er blogger Anette Marie Antonse som har bloggen: “Tingjegliker” som startet Team Jeg Liker etter at hun selv stilte i bikinifitness. Hun Ăžnsket at andre kunne fĂ„ ta del i den reisen hun hadde opplevd. Team Jeg Liker utviklet seg ogsĂ„ til Ă„ vĂŠre for de som Ăžnsket Ă„ gĂ„ ned i vekt, og da Ă„pnet de teamet “Vekt Jeg Liker” slik at de som var litt overvektige kunne vĂŠre med der.
 
 
I Team Jeg Liker kullene er det flere som har stilt i bikinifitness, men fokuset til Team Jeg Liker har flyttet seg over til Ä handle mer om selvutvikling, lÊre Ä kjenne seg selv, pushe egne grenser m.m. Jeg begynte i Team Jeg Liker kull 10 online som begynte rett etter pÄske. Teamet var ferdig rundt 20.06.2020. Vi var ca. 50 stk med i teamet, og alle hadde vi forskjellige mÄl. Felles for oss var jo at treningssentrene var stengt, og de fleste av oss gjorde hjemmetrening hjemme. Vi trengte rett og slett motivasjon ved Ä ha et team i ryggen, og det fikk vi gjennom Team Jeg Liker og coachene vÄre Anette Marie og Christian. Anette Marie er vÄr motivator som vi kunne henvende oss til nÄr som helst hvis vi mÞtte pÄ problemer som f.eks motivasjon. Christian var dere for oss nÄr det gjaldt diett og trening.
 
 
Vi hadde forskjellige mÄ med hvorfor vi var med i Team Jeg Liker. Selv har jeg gÄtt sÄ mye ned i vekt at jeg mÄtte fÄ en diett som holder meg stabil slik at jeg ikke raser mer ned i vekt. Kroppen trenger tid pÄ Ä venne seg til at jeg har gÄtt ned i vekt, og da mÄ jeg ha en vedlikeholdsdiett ut fra mine behov (aktivitetsnivÄ osv). Det fikk jeg i Team Jeg Liker kull 10.
 
 
PÄ vedlikholdsdietten har coachen Christian satt opp kalorier og makroer (nÊringsstoffer) som er personlig regnet ut for hver og en av oss. Jeg veier og mÄler maten min, men det gjÞr meg ikke noe, for da vet jeg at jeg fÄr i meg nok makroer jeg skal ha. Det tok 4-5 uker fÞr jeg kom meg inn i dette med makroer osv, men nÄr jeg kom meg inn i det var vi plutselig halvveis i Team Jeg Liker online kull 10. Derfor Þnsket jeg Ä bli med videre i kull 11, men helsa mi satte enn stopper for kull 11.
 
 
Derfor valgte jeg Ă„ begynne i Team Jeg Liker onlne kull 12. Jeg fĂžlger samme matplann med samme kalori- og makromengde som jeg hadde pĂ„ kull 10 og 11. Jeg kjĂžrer nĂ„ tosplitt treningsprogram med to underkroppsĂžkter og to overkroppsĂžkter i uka, og jeg merker at jeg jeg har mye mer overskudd pĂ„ trening enn hva jeg hadde nĂ„r jeg kjĂžrte 4 helkroppsĂžkter 🙂 Merker at jeg Ăžker fortere pĂ„ Ăžvelsene nĂ„ enn hva jeg gjorde fĂžr. Chrstian som er coachen vĂ„r som har med matplaner og treningene vĂ„re har over 20 Ă„rs erfaring, og han er kjempeflink 🙂
 
 
Anette Marie Antonsen er kjempeflink til Ă„ motivere oss hvis det butter i mot, og hun vet alltid Ă„ komme med oppmuntrende ord til oss. Hun fĂ„r oss til Ă„ tenke positivt 🙂
 
 
Jeg er kjempeglad for at jeg fikk muligheten til Ă„ vĂŠre med i Team Jeg Liker online kull 10, 11 og nĂ„ 12 🙂 Det er kjempegodt Ă„ ha et team i ryggen som heier pĂ„ hverandre, stĂžtter hverandre og som ogsĂ„ selv gĂ„r pĂ„ ulike dietter alt etter mĂ„lene deres.
 
 
NĂ„ spiser jeg nĂŠringsrik mat. Selv stortrives jeg med vedlikeholdsdietten min, og maten jeg spiser er kjempegod 🙂 Blir ikke stressa av Ă„ veie maten. Det er en trygghet for meg, og da vet jeg at jeg fĂ„r i meg det jeg skal ha. Noe som er kjempeviktig! Vet at det pĂ„ sikt vil hjelpe til at kroppen godtar den nye kroppen jeg har fĂ„tt. Jeg har en kontrollert kosedag i uken hvor jeg spiser utenom matplanen, og det det gĂ„r kjempebra 🙂
 
 
Forrige uke begynte jeg Ă„ gĂ„ mine daglige turer, og jeg begynte Ă„ trene underkropp to dager forrige uke etter sykehusoppholdet, og det var tungt Ă„ komme i gang igjen ja. Denne uka er mĂ„let mitt Ă„ fĂ„ til to underkropp og to overkroppĂžkter. I dag hadde jeg min fĂžrste overkroppsĂžkt, og jeg ble positivt overrasket over at det var kun 3 Ăžvelser jeg mĂ„tte nĂ„ ned pĂ„ vektbelastning pĂ„ 🙂 Det motiverer meg til Ă„ fortsette Ă„ stĂ„ pĂ„ ja 🙂
 
 
Jeg har en YouTube-kanal hvor jeg har en vlogserie som heter for “Aldri For Sent”. Der fĂ„r dere fĂžlge min reise med Ă„ finne min livsstil og balanse med mat og trening.
 
 
Her kan dere finne min YouTubekanal: https://www.youtube.com/user/Nadina1708
 
 
Dere er hjertelig velkommen til Ă„ besĂžke min YouTube-kanal, og jeg setter kjempestor pris pĂ„ hvis dere legger igjen en kommentar, og trykker “Subscribe” 🙂 Jeg setter pris pĂ„ bĂ„de ros og ris, for det er slik man kan gjĂžre vlogserien bedre 🙂
 
 
Har lagt inn tre nye vloger i sieren “Aldri For Sent”, og her kan dere gĂ„ inn for Ă„ se:
 
 
https://www.youtube.com/watch?v=BL_mNDl7oSk&list=PLu1XYdeEz0mFR0Xg30SivhdtwY-YGaPIz&index=9
 
 
https://www.youtube.com/watch?v=npKcJbQQikU&list=PLu1XYdeEz0mFR0Xg30SivhdtwY-YGaPIz&index=10
 
 
https://www.youtube.com/watch?v=CuarllHO-VI&list=PLu1XYdeEz0mFR0Xg30SivhdtwY-YGaPIz&index=11
 
 
Jeg har ogsĂ„ en Ă„pen instagramprofil hvor dere som har lyst kan fĂžlge meg. PĂ„ instagrammen heter jeg: “aldri_forsent”. Har ogsĂ„ en Ă„pen facebookside i tilknytning til instagrammen min, og den kan dere finne her: https://www.facebook.com/search/top?q=aldri%20for%20sent-%20toril%20sin%20livsstilsside
 
 
I Team Jeg Liker online kull 12 vil vi fĂ„ en fast snappedag hver, og det er en utfordring hvor jeg mĂ„ gĂ„ ut av min komfortscone. Jeg kommer til Ă„ vokse pĂ„ det. Snappen til “Team Jeg Liker” har mange fĂžlgere. Hvis dere vil fĂžlge oss i Team Jeg Liker online kull 12, sĂ„ legg oss til pĂ„ snap under navnet: “Team Jeg Liker”
 
 

MIN VLOGSERIE PÅ YOUTUBE: “ALDRI FOR SENT” – MIN REISE I TEAM JEG LIKER KULL 10 OG 11 :)

Posted on by
2

Jeg har fulgt Anette Marie pĂ„ blogg og sosiale medier i mange Ă„r. Synes hun er en kjempeflott, jordnĂŠr og fantastisk influencer med mange gode og flotte verdier i livet. Fulgte henne da hun selv stilte i bikinifitness. Etter hun stilte i bikinifitness startet hun opp “Team Jeg Liker”, og jeg har fulgt alle kullene siden Kull 1. Fulgte kullene pĂ„ snap.
 
 
Etter hvert ble det opprettet “Vekt Jeg Liker”, og de som var med der var til stor inspirasjon for min livsstilsendring, kosthold og trening. Det var imponerende alt det de fikk til de ukene de var med i teamet.
 
 
Ble sÄ inspirert at jeg sÞkte pÄ et av kullene, fikk tilbud om plass, men jeg trakk meg fordi jeg turte ikke. Det var da jeg selv holdt pÄ med min livsstilsendring med kosthold og trening. Jeg turte ikke fordi jeg ikke var helt vel i min egen kropp. Feiget rett og slett ut. Angret lenge etter jeg takket nei.
 
 
I april sÄ jeg at Team Jeg Liker skulle starte som online. Tenkte for meg selv at det var nÄ eller aldri, og sÞkte. Fikk tilbud om plass, og jeg takket ja.
 
 
Gjennom alle de ukene treningsentrene var stengt klarte jeg Ä opprettholde treningen med hjemmetrening. Mannen min og jeg gikk til anskaffelse av vektmanualer, strikk og power band, og jeg kjÞrte helkroppsÞkter i uka. Selv om man kjÞrer hjemmetrening blir det ikke det samme som Ä trene pÄ treningssenter hvor man har utstyr som trengs. Man fÞler seg alene nÄr man trenger hjemme.
 
 
Derfor var det kjempebra at jeg fikk plass i Team Jeg Liker kull 11 online. Der var vi flere i samme situasjon som Þnsket en gruppe for Ä fÄ inspirasjon av andre, og for Ä gi inspirasjon til andre.
 
 
I Team Jeg Liker Kull 10 var vi ca. 50 stk i alle aldre, og alle hadde vi forskjellige mÄl med hvorfor vi Þnsket Ä vÊre med i Team Jeg Liker. Noen Þnsket Ä gÄ ned i vekt, andre Þnsket Ä bygge muskler og andre igjen Þnsket Ä lÊre mer om trening og kosthold.
 
 
Siden jeg har hatt en vektnedgang pÄ 60 kg var og er mÄlet mitt Ä fÄ en vedlikeholdsdiett slik at jeg kan stabilisere vekten der jeg er nÄ, samt bygge muskler gjennom trening. Alle i teamet hadde vi diettplan som var tilpasset oss personlig ut fra aktivitetsnivÄ m.m. Dietten bestÄr av helt vanlig mat med makroer som er tilpasset hver og en av oss.
 
 
Jeg har min personlige diettplan med makroer som er regnet ut personlig for meg! Med makroer menes nĂŠringsstoffer som karbohydrater, protein og fett. Det som kroppene vĂ„re mĂ„ ha. Det er Christian Egner som har over 20 Ă„rs erfaring som coach og kostholdsveileder som har satt opp dietten for meg, og jeg nyter det Ă„ vĂŠre pĂ„ diett 🙂
 
 
Jeg veier maten min, men det er for Ă„ se at jeg fĂ„r i meg nok av makroene jeg skal ha. Mange spĂžr meg om jeg ikke blir stresset av Ă„ veie maten. Nei, det blir jeg ikke. Vil ha kontroll over det jeg spiser. Jeg har en kosedag i uka hvor jeg spiser utefor dietten, og det gĂ„r kjempebra 🙂 Har lĂŠrt at det handler om helheten, kalorier inn og ut.
 
 
I Team Jeg Liker online kull 10 er det Anette Marie og Christian Egner som er coacher. Christian Egner har over 20 Ärs erfaring som coach. Begge to er kjempeflinke til Ä fÞlge oss opp hvis det var noe spÞrsmÄl. Christian Egner satte opp treningsplaner for oss. Han tar hensyn til ferdigheter vi hadde og evt skader. I lÞpet av de to fÞrste ukene hadde Anette Marie videosamtale med alle i teamet for Ä prate med oss.
 
 
Hver fredag sÄ sender vi inn en ukesrapport til Christian slik at han fÄr se hvordan det gÄr med trening og diett. Christian gir oss tilbakemelding pÄ det vi sender inn. Hvis det er noe vi lurer pÄ nÄr det gjelder trening og kosthold svarer Christian pÄ det.
 
 
Innad i facebookgruppen er det forskjellige teamer som tas opp, og vi motiverer og heier pĂ„ hverandre 🙂 Anette Marie og Christian Egner har lagt ut flere treningsvideoer for bĂ„de hjemmetrening og treningssenter som viser hvordan Ăžvelsene skal utfĂžres.
 
 
Team Jeg Liker online kull 10 var ferdig i slutten av juni. Vi som var med i kull 10 fikk tilbud om Ă„ vĂŠre med i kull 11. Jeg var ikke sen om Ă„ melde min interesse for Ă„ vĂŠre med i Team Jeg Liker kull 11, for jeg har lĂŠrt kjempemasse om trening og kosthold av Ă„ vĂŠre med i Team Jeg Liker kull 10 🙂 Fikk plass i Team Jeg Liker online kull 11.
 
 
I Team Jeg Liker online kull 11 er vi ogsĂ„ ca. 50 stk som er med. NĂ„ er vi litt over halvveis, og jeg lĂŠrer mer og mer om trening og kosthold. Angrer ikke en dag for at jeg valgte Ă„ bli med i Team Jeg Liker online kull 10 og 11 🙂 Det har fĂžrt til at jeg nĂ„ kjĂžrer todelt styrkeprogram med to underkroppsĂžkter i uka og to overkroppsĂžkter i uka. I gĂ„r jeg pĂ„ tredemĂžlla fĂžr treningsĂžktene, og jeg kjĂžrer to intervallĂžkter i uka 🙂 Merker at formen er mye, mye bedre 🙂 Det at jeg kjĂžrer todelt styrkeprogram gjĂžr at jeg har mer energi pĂ„ trening, og jeg Ăžker fortere i de ulike Ăžvelsene.
 
 
Da jeg begynte i Team Jeg Liker online kull 10 gikk jeg utenfor min komfortsone og begynte Ă„ lage en vlogserie pĂ„ min YouTube-kanal som heter: “Aldri for sent”. Der filmer jeg litt av maten jeg spiser, filmer litt fra treningene mine, tar opp teamer m.m. Dere kan gĂ„ inn pĂ„ min YouTube-kanal her: https://www.youtube.com/user/Nadina1708 Laget meg ogsĂ„ en instagramkonto som ogsĂ„ heter for “Aldri for sent”. Den kontoen handler om livsstil, kosthold og trening. Dere er hjertelig velkommen til Ă„ fĂžlge meg der 🙂 Jeg hĂ„per at jeg kan vĂŠre til motivasjon for andre voksne med min reise.
 
 
Grunnen til navnet pĂ„ vlogserien er fordi at det aldri er for sent til Ă„ endre livsstil med vektnedgang, kosthold og trening. Selv om man er voksen er det ikke for sent! Alder er ingen unnskyldning. Jeg har hatt en vektnedgang pĂ„ 60 kg, jeg har begynt med styrketrening i voksen alder og jeg holder er pĂ„ vei til Ă„ finne livsstil og balanse i hverdagen 🙂
 
 
Har laget 8 vloger i serien “Aldri forsent” 🙂 Setter kjempestor pris pĂ„ hvis dere Ăžnske Ă„ gĂ„ inn pĂ„ min YouTube-kanal for Ă„ se vlogene. Blir kjempeglad hvis dere klikker “Subscribe” 🙂 Ønsker Ă„ vĂŠre til motivasjon for andre voksne at det gĂ„r an hvis man vil, men det tar tid, og man mĂ„ vĂŠre tĂ„lmodig. En livsstilsendring og pĂ„fĂžlgende balanse er ikke gjort over natten. Man mĂ„ komme inn i gode og varige rutiner bĂ„de nĂ„r det gjelder kosthold og trening. Planlegging er nĂžkkelen for og lykkes.
 
 
HĂ„per dere tar en titt pĂ„ min YouTube-kanal. Det setter jeg kjempestor pris pĂ„ 🙂
 
 
Ønsker Ă„ dele noe bilder jeg har tatt, og hĂ„per dere liker dem 🙂
 
 

Meg selv etter en treningsþkt 🙂

 
 

Treningen gir meg masse energi, mestring og glede 🙂 Det er kjempegĂžy Ă„ kjenne at man blir sterkere 🙂

 
 

Det er kjempestor motivasjon Ă„ se at man faktisk begynner Ă„ fĂ„ litt muskler 🙂

 
 

Her kan dere se vlogserien min “Aldri for sent”: https://www.youtube.com/user/Nadina1708

MIN LIVSSTILSENDRING SKAL VÆRE VARIG OG HVA HAR DET GJORT MED MEG? BILDER AV MATEN JEG SPISER :)

Posted on by
5

Vi har kommet godt i gang med 2020, og de aller fleste er i gang med skole, studie, jobb og fritidsaktiviteter.
 
 
I aviser, pÄ sosiale medier og reklame pÄ TV florer det av reklame for Ä komme i form etter julen, gÄ ned i vekt og fÄ sommerkroppen 2020! I ukeblader kan vi se oppskrifter pÄ duetter som visstnok skal fÄ deg ned i vekt pÄ noen fÄ uker.
 
 
Jeg kjenner jeg blir matt ved tanken! Det er nettopp slike reklamer som popper opp i ukeblader og media som fÞrer til et forvrengt syn pÄ kropp og utseende! Den perfekte sommerkroppen er medieskapt!
 
 
Hva er sommerkroppen? Hvem bestemmer hvordan sommerkroppen skal se ut? Det er i hvert fall ikke de kroppsfikserte influencerne eller media sitt bilde av hvordan sommerkroppen skal se ut.
 
 
Den kroppen vi har selv, en sunn og frisk kropp og den kroppen vi selv er fornÞyd med er det som er sommerkroppen vÄr!
 
 
Vi ser og hÞrer at folk setter seg skyhÞye nyttÄrslÞfter som f.eks. at de skal trene hver dag, holde seg unna sÞtsaker, gÄ ned i vekt og bli sÄ sprek og sunn som aldri fÞr.
 
 
Det er kjempeflott Ă„ ha nyttĂ„rslĂžfter, men personlig synes jeg ordet “nyttĂ„rslĂžfter” er et forpliktende ord hvor man forplikter seg til Ă„ gjennomfĂžre det man har bestemt seg for.
 
 
Selv synes ord det klinger bedre med ordet: “MĂ„l”. Da kan jeg ha ett overordnet hovedmĂ„l som jeg vil gjennomfĂžre i lĂžpet av ett Ă„r, og sĂ„ kan jeg ha flere undermĂ„l for Ă„ ett hovedmĂ„l.
 
 
Typisk for januar og nytt Ă„r er at treningssentrene er fylt opp med masse folk som har kjĂžpt seg medlemsskap for Ă„ trene. I januar og februar er det kĂž ved apparatene. Kjempeflott at folk vi trene, og trening er en stor helsegevinst for alle sammen. Likevel glemmer mange at det er det man gjĂžr gjennom ett helt Ă„r som teller.
 
 
Personlig har jeg holdt pÄ med livsstilsendring siden 2016, og jeg har gÄtt ned fra ca. 55 kg. NÄ er jeg pÄ det som er min trivselsvekt! Er kjempestolt over det jeg har klart pÄ disse Ärene.
 
 
PÄ hverdagene spiser jeg fremdeles den maten jeg spiste da jeg talte kalorier. Spiser ren mat som kylling, kalkun, karbonadedeig, grÞnnsaker, eple, havregryn, mager smÞreost i forskjellige typer, egg, yoplait yoghurt, mager cottage cheese, mager kesam m.m. NÄ er ikke mitt fokus pÄ Ä gÄ ned i vekt, men fokuset er at jeg skal vÊre stabil. I tillegg er maten jeg spiser den maten som kroppen min personlig liker at jeg spiser. Maten jeg spiser er mye av maten som Grethe Roede anbefaler i sine mÄltider.
 
 
Jeg mÄ Êrlig innrÞmme at jeg var redd for hvordan det skulle gÄ i julen, for i julen er det jo fet mat og litt mer sÞtsaker enn normalt sett. Julematen er jo tung mat, og man blir ubehagelig mett av julemat.
 
 
PĂ„ julaften spiste vi ribbe. Jeg har aldri vĂŠrt noe begeistret for saus. Da lot jeg vĂŠre Ă„ ha pĂ„ saus over ribba. Jeg koste meg med ribbestykket og medisterkaken. I tillegg hadde jeg postet og rosenkĂ„l til ribba. Jeg koste meg masse med julemiddagen, og ribba var kjempegod 🙂
 
 
Spiste ogsÄ dessert, men jeg tok en liten porsjon. Da vi drakk kaffe var jeg mett, og da fristet ikke det Ä spise smÄkaker.
 
 
1.juledag var vi pÄ brunch hjemme hos sÞsteren min. Der var det bÞrd, pÄslegg, eggerÞre, laks, skinke, grÞnnsaker, ribberester, medisterkakerester, tomatsild, sursild, rakfisk m.m. De fleste av oss var mett etter julemiddagen. Da var det godt Ä spise noe lett som eggerÞre og skinke.
 
 
I juleselskapet 2.juledag var det flere ting til middag som kjĂžttkaker og kalkun med tilbehĂžr. Da valgte jeg kalkun, potet, litt valdorfsalat og vanlig salat. Til kaffen tok jeg et lite stykke sjokoladekake bak av svigermor.
 
 
NyttÄrsaften spiste vi kalkun, og da tok et en liten porsjon med kalkun, potet og bitte litt valdorfsalat.
 
 
Det handler om mengde pÄ hva man spiser. Man kan fint vÊre med og kose seg med forskjellig jule- og nyttÄrsmiddager, men det handler om mengde. Siden jeg ikke har noe til overs for sauser lar jeg vÊre Ä ha saus over kjÞttet. Da kan jeg erstatte sausen med f.eks. mager kesam som er like sÄ god pÄ smak.
 
 
Gjennom hele julen fikk jeg tatt gÄÞktene mine pÄ tredemÞlla, og jeg fikk trent styrkeÞktene mine. Resultatet er at vekta var stabil da jeg gikk pÄ vekta 01.01.2020!
 
 
Det handler ikke om hva du gjÞr den uken i julen, men gjennom ett helt Är! Om du ikke er vant med Ä trene styrke 3 ganger i uken, og plutselig begynner nÄr i januar med flere styrkeÞkter i uka vil jeg tro du fort gÄr pÄ en smell. SÊrlig hvis du er den typen som kanskje har et rolig liv. Begynner du for hardt vil du mest sannsynlig gÄ pÄ en smell etter noen uker.
 
 
Selv er jeg sjeleglad fordi jeg har innarbeidet trening som en rutine i hverdagen min, og har fĂ„tt innarbeidet rutinen gjennom snart 4 Ă„r! Trening er for meg en stor del av hverdagen min, og jeg gleder meg til hver eneste treningsĂžkt jeg skal ha! Jo da, selvsagt synes jeg dĂžrstokkmila kan vĂŠre lang og tung, sĂŠrlig nĂ„r det er vinter, snĂž og kulde. Det er lang dĂžrstokkmil nĂ„r gradestokken kryper ned mot minus 10 grader, og jeg mĂ„ skrape is av bilrutene. Da er fristelsen for Ă„ ikke dra pĂ„ trening stor. Likevel er det alltid kjempeherlig Ă„ gjennomfĂžre den treningsĂžkten nĂ„r jeg kommer meg pĂ„ treningssenteret eller til fysioterapeuten 🙂
 
 
Jeg har satt meg treningsmÄl for 2020 for hva jeg skal bli bedre pÄ. Mine to fÞrste treningsdelmÄl har nÄdd. Det ene var at jeg skulle Þke gÄÞktene mine pÄ tredemÞlla fra 3,20 km til 3,60 km de dagene jeg kun har tredemÞlleÞkt. DelmÄl nr.2 var av at jeg skulle Þke Ä jogge pÄ tredemÞlla 8 runder 25 sek. x 2. Det delmÄlet har jeg ogsÄ nÄdd.
 
 
Mitt hovedmÄl for treningen min i 2020 er at jeg vil bli sterkere ved Ä bygge litt flere muskler. Det skal jeg oppnÄ gjennom Ä fokusere pÄ at trening er lystbetont. Trening for meg er lystbetont, og det har det vÊrt det siste 1 1/2 Äret. Grunnen til det er fordi jeg fÞler mestring, og jeg merker at kroppen min har kjempegodt av treningen.
 
 
Mestringen merker jeg gjennom at jeg har brutt barrierer for ting jeg har begynt Ă„ gjĂžre pĂ„ treningen. I desember begynte jeg Ă„ jogge pĂ„ tredemĂžlla. De fĂžrste ukene jogget jeg i 20 sekunder pĂ„ en runde som er 400 m. NĂ„ jogger jeg 25 sek. x 2 pr runde i 8 runder. Husk jeg har ikke jogget siden 1996 da jeg hadde achillessceneforlengelsen for fĂžrste gang! Det er en stor milepĂŠl for meg. Fysioterapeuten sier det er viktig med pauser mellom joggesekundene, for hun vil jeg skal ha en positiv opplevelse med jogging, og hun sier jeg ikke skal jogge slik at jeg Ă„ fĂ„r smerter i hĂŠler og ankler. Hittil har det gĂ„tt kjempebra 🙂 Jeg har blitt sterk nok ti Ă„ kjĂžre marklĂžft med stang + vekt, og knebĂžy med stang + vekt. Det er mestring for meg 🙂 Jeg prĂžvde meg pĂ„ Ă„ kjĂžre knebĂžy med stang for over ett Ă„r siden, og da var Ăžvelsen alt for tungt for meg. NĂ„ synes jeg det gĂ„r lett 🙂 Det viser at jeg har blitt sterkere i kroppen 🙂
 
 
Hvis det er noe jeg har lÊrt av min livsstilsendring, er det at alt handler om kalorier inn og kalorier ut. Regnestykket skal gÄ opp i opp. I jula fikk jeg bevist at det gÄr an Ä kose seg uten Ä gÄ opp i vekt. Jevnlig trening gjennom hele Äret gjÞr at noen dager i Äret Þdelegger ikke!
 
 
Jeg ser frem til 2020, og jeg ser frem til Ä utvikle meg pÄ treningen. Ser ogsÄ frem til Ä fortsette Ä spise ren mat som kroppen min har godt av. Jeg kommer til Ä unne meg noe godt i helgene, men det er snakk om mengde.
 
 
Er kjempeglad for at jeg tok tak og begynte med livsstilsendring i 2016, og at jeg har kommet dit jeg har nĂ„ er kjempefornĂžyd med 🙂 Familie, mine nĂŠrmeste venner, fastlegen og fysioterapeuten har heiet meg frem hele veien, og de har trodd pĂ„ at jeg kom til Ă„ klare det <3 🙂
 
 
Har lyst til Ä gi et rÄd til alle som plutselig har gÄtt fra Ä vÊre sofaslitere til Ä begynne og trene. Begynn forsiktig. Ikke begynn Ä hardtrene 4-5 ganger i uka hvis du er helt utrent som jeg var. Da kommer du fort til Ä gÄ pÄ en smell. Bygg deg gradvis opp. Det gikk en god stund fÞr jeg begynte Ä trene 2 ganger i uka, og det var fÞrst etter 1 1/2 Är at jeg begynte Ä trene 3 ganger i uka.
 
 
I dag ser min treningsuke slik ut:
 
Mandag: Styrketrening (helkropp) egentrening til fysioterapeut med 30 minutter oppvarming pÄ tredemÞlle + jogging pÄ tredemÞlle.
 
Tirsdag: TredemÞlleÞkt ved Ä gÄ 3,60 km.
 
Onsdag: TredemÞlleÞkt ved Ä gÄ 3,60 km.
 
Torsdag: Styrketrening (helkropp) egentrening til fysioterapeut med innlagt 30 minutter oppvarming pÄ tredemÞlle + jogging pÄ tredemÞlle.
 
Fredag: TredemÞlleÞkt ved Ä gÄ 3,60 km.
 
LÞrdag: Styrketrening (overkropp + rumpe) pÄ treningssenter med innlagt 30 minutter oppvarming + jobbing pÄ tredemÞlle.
 
SĂžndag: Restitusjonsdag.
 
 
Treningen min har ogsÄ gitt meg helsegevinst. Blodtrykket mitt har gÄtt kraftig ned. Da jeg mÄlte blodtrykket hos fastlegen i desember 2019 var det sÄ lavt som aldri fÞr, og jeg lÄ i nedre del av det som er normalt for min aldersgruppe. Fastlegen min er 100% sikker pÄ at det er treningen som har gjort blodtrykket mitt sÄ lavt. Bare det er en kjempestor motivasjon til Ä fortsette Ä trene!
 
 
Livsstilsendring for meg er en endring for livet. Det har ikke bare endret kroppen min, men ogsÄ tankene mine og meg som person har vokst.
 
 
Ønsker Ă„ vise dere noen bilder av maten jeg spiser, og hĂ„per dere liker bildene mine 🙂
 
 

Jeg har aldri vĂŠrt noe til frokostmenneske fĂžr jeg vĂ„kner skikkelig, men jeg mĂ„ ha i meg mat fĂžr jeg skal trene. Begynner dagen med havregryn med yoplait yoghurt og et eple. Til frokosten koser jeg meg med kaffe 🙂

 
 

En god og lettvint lunch etter trening er speltlompe med kokt egg pĂ„ 🙂

 
 

RugsprĂžknekkebrĂžd med kokt egg pĂ„ heller aldri feil 🙂

 
 

RugsprĂž med kavli skinkeost, kyllingost eller smĂžreost med pestosmak er kjempegodt med agurk eller paprika pĂ„ 🙂

 
 

En av favorittmiddagene mine er karbonade deg med bukettgrþnnsaker, mager cottage cheese og paprikakrydder over 🙂

 
 

En annen favorittmiddag er kylling med bukettgrþnnsaker og mager kesam over 🙂

 
 

PĂ„ tirsdager har vi alltid omelett, fordi da skal mannen min og jeg pĂ„ kor 🙂

 
 

Hvis jeg blir fysen pĂ„ noe godt til kvelden tar jeg meg gelĂš som jeg har laget av fun light saft med smak av bringebĂŠr. Tar mager kesam med vaniljesmak over 🙂 Det lover jeg er kjempegodt 🙂

VLOGMAS #13

Posted on by
Reply

Det er tid for min vlogmas nummer 13 pÄ min Youtubekanal. Dere er hjertelig velkommen til Ä besÞke mine kanal her: https://www.youtube.com/user/Nadina1708/
 
 
HĂ„per dere liker vlogmasen min 🙂
 
 

Vlogmas nummer 13 🙂

 
 
Dere er hjertelig velkommen til Ă„ fĂžlge meg pĂ„ kanalen min, og jeg setter kjempestor pris kommentarer fra dere og hvis dere trykker “subscribe” 🙂
 
 

Pyntet opp med juleduk og rĂžde julelys pĂ„ salongbordet 🙂

JEG BRYTER STADIG NYE BARRIERER PÅ TRENING :) OPPDATERING OM LIVSSTILSENDRINGEN MIN :)

Posted on by
4

29.11.2019, og det er en dag igjen av november mÄned fÞr vi gÄr inn i desember med advent og fÞrjulstid.
 
 
Selv synes jeg desember og advent er en kjempekoselig tid, og for min del handler det om Ă„ ta seg tid. Jeg er ikke en person som liker Ă„ stresse i fĂžrjulstiden, for jeg liker Ă„ nyte atmosfĂŠren med de kjempefine adventslysene fra adventsstjerne som henger i vinduene og adventslysestakene stĂ„r i vinduskarmene og lyser opp i vintermĂžrket <3 🙂 Desember, advent og fĂžrjulstid er en mĂ„ned fylt med magi for meg.
 
 
Jeg skal vaske kjÞkkenskap og skuffer. Det gjÞr jeg hvert halvÄr til sommeren og til jul. Skal ogsÄ vaske stue- og kjÞkkengardinene vÄre. Siden vi har trafikkert vei forbi huset vÄrt blir kjÞkkenskap, kjÞkkenskuffer og gardiner skitne.
 
 
Jeg har de aller fleste av julegavene i boks, og har igjen noen fĂ„. I vĂ„r familie har aldri gavene vĂŠret i hovedfokus, men det Ă„ vĂŠre sammen med de man setter kjempestor pris pĂ„ nemlig familie, slekt og gode venner <3 🙂
 
 
Jeg skal ogsĂ„ fĂ„ bakt litt. Det slĂ„r aldri feil, men vi sitter alltid igjen med kaker etter jul som vi mĂ„ kaste, men det er lukten av julebakst som sprer seg i huset som gjĂžr at jeg vil bake. Mannen min liker at jeg baker, og han er snar Ă„ finne veien til kakeboksen 🙂
 
 
I desember kommer jeg til Ă„ ha vlogmas pĂ„ min youtubekanal. Der kan dere fĂžlge meg frem til jul pĂ„ mine gjĂžremĂ„l i desember. Planen er Ă„ lage vlogmas hver 2-3 dag. Dere finner min kanal her: https://www.youtube.com/user/Nadina1708/ Setter kjempestor pris pĂ„ om dere Ăžnsker Ă„ fĂžlge meg 🙂 Jeg kommer ogsĂ„ til Ă„ trekke ut en premie 21.12.2019 av alle som Ăžnsker Ă„ fĂžlge meg pĂ„ kanalen min. Det kommer nĂŠrmere informasjon om hvordan dere kan gĂ„ frem for Ă„ registrere dere pĂ„ konkurransen i min fĂžrste vlogmas 🙂
 
 
Ønsker Ä oppdatere dere om hvordan det gÄr med livsstilsendringen jeg har hatt og fortsatt holder pÄ med.
 
 
Jeg har kommet ned i vekten jeg Ăžnsker Ă„ vĂŠre, og jeg holder vekten stabil. Det er jeg kjempefornĂžyd med 🙂 Jeg holder vekten stabil med sunt kosthold og trening! Spiser ren og mager mat, og merker at det er den maten kroppen min Ăžnsker Ă„ ha. Da fĂžles kroppen min mye bedre 🙂 I helgene kan jeg ha kosedag. Er det en ting jeg har funnet ut sĂ„ er det at jeg ikke legger pĂ„ meg av Ă„ kose meg i uken.
 
 
Treningen har blitt en livsstil i seg selv for meg. Jeg trener helkropp to dager i uken pÄ fysioterapisenteret og overkropp en dag i uken pÄ treningssenteret. FÞr hver treningsÞkt begynner jeg Ä gÄ pÄ tredemÞlle i ca. 30 minutter. De dagene jeg ikke trener styrketrening tar jeg turen innom treningssenteret og gÄr pÄ tredemÞlle i ca. 30 minutter.
 
 
NĂ„ nĂ„r det er vinter fĂ„r jeg ofte vondt i hĂŠlene og anklene mine. Kulda gjĂžr at jeg lettere fĂ„r betente hĂŠler, og da kan jeg ogsĂ„ fĂ„ store rĂžde kuler bak hĂŠlene. Derfor tar jeg tredemĂžlleĂžkter istedet for Ă„ gĂ„ turer ute. NĂ„r vĂ„ren kommer begynner jeg Ă„ gĂ„ turer ute igjen, men i vinter vil jeg legge et godt grunnlag med formen til vĂ„ren 🙂
 
 
En dag i uken har jeg fridag, og det sier fysioterapeuten min at kroppen min har godt av.
 
 
Det som motiverer meg til Ă„ trene er at kroppen min blir sterkere, og jeg ser at jeg har progresjon i det jeg gjĂžr. Ta f.eks. Ă„ gĂ„ pĂ„ tredemĂžllen. I juni pĂ„ min fĂžrste treningsĂžkt hos fysioterapeut etter jeg var pĂ„ sykehuset gikk jeg i 2 km pĂ„ tredemĂžlla pĂ„ 30 minutter med en hastighet pĂ„ 4,0 km/t. NĂ„ gĂ„r jeg 2,8 km pĂ„ ca. 32-33 minutter med en hastighet pĂ„ 5,0 – 5,2 km/t.
 
 
I tillegg har jeg gjort noe jeg ikke har gjort pĂ„ mange Ă„r. Jeg har begynt Ă„ jogge pĂ„ tredemĂžllen 🙂 Hvem hadde trodd det? NĂ„ jobber jeg ca. 20-25 sekunder, sĂ„ pause noen sekunder, sĂ„ 20-25 sekunder fĂžr jeg tar en pause. Fysioterapeuten sier det er kjempebra gjort av meg. Jeg mĂ„ bare fortsette Ă„ gjĂžre det pĂ„ den mĂ„ten. Til slutt vil jeg klare Ă„ jogge flere sekunder. FĂžrste mĂ„l er Ă„ fĂ„ en positiv mestringsfĂžlelse pĂ„ joggingen pĂ„ tredemĂžlla.
 
 
Trodde aldri at jeg skulle begynne Ă„ jogge igjen. Siste halve Ă„ret har jeg hatt kjempelyst Ă„ prĂžve meg pĂ„ jogging pĂ„ tredemĂžlla, og det gjorde jeg 🙂
 
 
Jeg har brutt nok en treningsbarriere, og det er at jeg har begynt Ă„ ta knebĂžy med stang. Det prĂžvde jeg for litt over ett Ă„r siden. Da var det alt for tungt for meg. NĂ„r jeg da fikk vektstangen pĂ„ skuldrene var det alt for tungt. Da klarte jeg sĂ„ vidt Ă„ ta 5 knebĂžy! Jeg turte ikke Ă„ gjĂžre Ăžvelsen alene uten at fysioterapeuten sĂ„ pĂ„. NĂ„ synes jeg at vektstangen var lett Ă„ ha pĂ„ skuldrene, og jeg gjĂžr Ăžvelsen alene 🙂 Bare det viser at jeg har blitt sterkere, og det er en motivasjonsfaktor i seg selv 🙂
 
 
Tanken pÄ hva jeg har fÄtt til og hva jeg fÄr til pÄ trening motiverer meg kjempemasse til Ä fortsette Ä trene.
 
 
Fysioterapeuten sier at siden jeg har trent jevnlig siden 2016 har trening blitt en varig livsstil for meg. Det har det sÄ absolutt.
 
 
Folk jeg kjenner spÞr meg om hvordan det gÄr med smertene mine pga reumatismen nÄr jeg trener. Jo da, jeg har selvfÞlgelig smerter. De er der hele tiden. FÞr jeg begynner treningen mÄ jeg tape anklene mine for Ä holde dem stabil, og jeg mÄ trene med hÄndleddstÞtte pÄ begge hender for Ä holde hÄndleddene stabile. De dagene jeg har en dÄrlig dag med leddsmerter roer jeg ned tempoet pÄ treningen. Jeg er vant med leddsmertene pga betennelsesreumatismen min, og det har jeg hatt siden jeg fikk betennelsesreumatisme i 1995. Betennelsesreumatismen min skal ikke stoppe meg fra Ä trene, for kroppen min har godt av treningen!
 
 
Jeg er kjempestolt over den jobben jeg har gjort. Har klart Ă„ komme ned i en trivselsvekt som jeg stortrives med Ă„ ligge pĂ„, og som kroppen min har godt av 🙂
 
 
Fasiten for meg personlig Ä holde vekten der jeg er nÄ er Ä trene styrke tre dager i uka, tredemÞlleÞkt i ca.30 minutter utenom styrkedagene mine, spise ren og sunn mat, spise grÞnnsaker og frukt og ikke spise sÞtsaker i ukedagene.
 
 
Dere er som sagt hjertelig velkommen til Ă„ fĂžlge meg pĂ„ youtubekanalen min, og hĂ„per dere vil fĂžlge med vlogmas jeg skal ha i desember 🙂
 
 
Ønsker Ă„ dele noen mat- og treningsbilder med dere som inspirasjon. HĂ„per dere liker bildene mine 🙂
 
 

Til frokost spiser jeg som regel havregryn med yoplait yoghurt og eple og i tillegg nyter jeg morgenkaffen min 🙂

 
 

Jeg lager cottagecheeserundsstyker, og de er kjempegode. Spise rundstykkene til lunch 🙂

 
 

Lager av og til speltlompepizza. PĂ„ speltlompen har jeg ketchup uten sukker, paprika, karbonadedeig, mager cottage cheese, pizzakrydder og oregano. Steker den pĂ„ 200 grader pĂ„ midterste rille i ca. 10-12 minutter. Det er kjempegodt 🙂

 
 

Eggomlett med skinke, paprika og gresslÞk er ogsÄ noe jeg lager til middag med grÞnnsaker til.

 
 

Viktig og nĂždvendige ting pĂ„ trening 🙂

 
 

Leggpress er en favorittĂžvelse. Tar 12×3 av den Ăžvelsen.

 
 

Seated leg curl er ogsĂ„ en Ăžvelse jeg liker kjempegodt. Der tar jeg 12×3.

 
 

Leg extension er en Ăžvelse som brenner. Tar 5×5 av den Ăžvelsen.

 
 

MarklĂžft er blitt en ny favorittĂžvelse. Tar 10×3 av den Ăžvelsen.

JA JEG GREIDE DET, OG HOVEDMÅLET ER NÅDD :) BLOGGOPPDATERING OG BILDER.

Posted on by
5

Vi nÊrmer oss slutten av august mÄned, og hverdagen har inntatt oss igjen med jobb og fritidsaktiviteter.
 
 
Mannen min begynte pĂ„ jobb etter ferien pĂ„ mandag, og vi har begynt hĂžstsemesteret i koret igjen. En spennende korhĂžst med ulike konserter stĂ„r foran oss 🙂
 
 
Denne sommeren har jeg brukt tiden pÄ Ä trene og komme meg i form, og jeg merker at formen blir bedre og bedre. Det er kjempeherlig, og jeg kjenner jeg fÄr kjempemasse energi nÄr jeg trener.
 
 
Tre dager i uken trener jeg styrketrening med vekter. To ganger hos fysioterapeuten og en dag pÄ treningssenter. Jeg begynner treningsdagene mine med Ä gÄ 2 km pÄ tredemÞllen. GÄr ogsÄ turer tre ganger i uken. FÞrste uken etter jeg kom ut fra sykehuset gikk jeg 1,20 km, men sÄ Þkte jeg til Ä gÄ ei rute pÄ 2 km. Den ruten pÄ 2 km bruker jeg til Ä fÄ opp kondisjonen, og jeg jobber med presse ned tiden pÄ runden min. Det har jeg klart.
 
 
Livsstilsendringen og treningen min har gitt resultater 🙂 Jeg er kjempeglad 🙂 NĂ„ har jeg kommet ned pĂ„ vekten som var hovedmĂ„let mitt da jeg begynte livsstilsendringen min, nemlig 70 kg nĂžyaktig! Mitt mĂ„l med livsstilsendringen min er at den skal vare evig. Alt handler om matinntak inn og ut, og at regnskapet for inntak av kalorier ikke overskrider grensen.
 
 
Jeg klarte Ă„ nĂ„ mĂ„let mitt som jeg drĂžmte om i 2016 da jeg begynte denne livsstilsendringen min 🙂 Har spist den samme maten pĂ„ dietten siden 2016, og jeg er overhodet ikke lei. Maten jeg har spist har gitt meg energi, og jeg merker pĂ„ kroppen min at maten jeg spiser er et kosthold kroppen min personlig har godt av. Jeg holder meg langt unna snop og godteri pĂ„ hverdager, men jeg kan unne meg noe godt i helgene. Alt handler om mengde.
 
 
Dette var en drĂžm i hodet mitt som jeg hadde, og i august 2019 klarte jeg mĂ„let mitt 🙂 Selv om jeg har nĂ„dd mĂ„let med Ă„ nĂ„ vekta, vil jeg fortsette Ă„ ha en sunn livsstil med et kosthold som er bra for kroppen min og trening. Treningen er blitt en stor hobby for meg, og nĂ„r jeg merker framgangen pĂ„ kondisjon og styrke motiverer det meg kjempemasse til Ă„ fortsette med treningsrutinene mine 🙂 Jeg merker jeg presterer mye bedre pĂ„ spillejobbene mine pĂ„ tverrflĂžyta, blir i bedre humĂžr og presterer bedre ellers i dagliglivet nĂ„r jeg trener. FĂ„r en positiv energi av treningen 🙂
 
 
De siste to ukene har jeg ogsĂ„ begynt Ă„ gĂ„ en rute pĂ„ litt over 3 km, og det en mer utfordrende rute for meg, men det gikk kjempebra 🙂 Den fĂžrste turen var en milepĂŠl for meg, og jeg var kjempeglad for at det gikk bra. Mannen min er ogsĂ„ med og gĂ„r den turrunden 🙂 MĂ„let er Ă„ gĂ„ den turrunden pĂ„ litt over 3 km en gang i uka for Ă„ fĂ„ variasjon.
 
 
FĂžrste gangen vi gikk turrunden pĂ„ litt over 3 km var 15.08.2019 og den andre gangen var 18.08.2019 🙂 Jeg fikk fotografert noen fine bilder pĂ„ turene langs ruten 🙂
 
 
19.08.2019 tok mannen min og jeg med hengekĂžyene vĂ„re til et sted som heter Midtsand hvor vi hang opp hengekĂžyene vĂ„re. Stedet hvor vi han opp kĂžyene ligger ikke sĂ„ langt fra sjĂžen. Vi var vitne til en kjempefin og magisk solnedgang og en kjempefin kveldshimmel 🙂 NĂ„r man er vitne til en slik solnedgang er det som om tiden stĂ„r stille. Man vil bare bli i Ăžyeblikket 🙂
 
 
20.08.2019 var jeg i byen til tannlegen, og jeg var kjempefornþyd med null hull 🙂
 
 
22.08 – 25.08.2019 reiste sĂžsteren min, min svigerbror, mannen min og jeg til Gdansk i Polen pĂ„ langweekend. Vi var invitert dit av vĂ„r fetter. Han driver et fiskebĂ„trederi i Austervoll, og han er med og driver et par hoteller, en Ăžl-pub og en nattklubb. I forbindelse med fiskebĂ„trederiet hadde de gitt ut en bok som ble lansert, og derfor ble vi invitert til Ă„ overvĂŠre helgen i Gdansk.
 
 
En ting kan jeg med hĂ„nden pĂ„ hjertet si, og det er at Gdansk er en by jeg gjerne reiser tilbake til, og vi fikk sett sĂ„ mye pĂ„ de dagene vi var der. Selvsagt mĂ„tte vi velge ut hva vi ville se. Vi fikk ikke med oss alt nĂ„r vi var der, men vi fikk sett en god del av byen 🙂 VĂŠret i Gdansk var kjempebra med 26 – 28 grader og strĂ„lende sol 🙂
 
 
Oppdatering om turen til Gdansk og bilder som jeg tok kommer i et senere innlegg nĂ„r jeg har redigert ferdig bildene 🙂
 
 
Denne sommerferien har vĂŠrt kjempeherlig 🙂 Har fĂ„tt prioritert helsen min, trent, gĂ„tt turer, Ăžvd pĂ„ tverrflĂžyta, Ăžvd pĂ„ flĂžyta, vĂŠrt pĂ„ kjempekoselige utflukter sammen mannen min, vi har vĂŠrt pĂ„ utflukter sammen med venner, vi har vĂŠrt sosiale sammen familie og venner, jeg har lest bĂžker, hĂžrt pĂ„ musikk, holdt pĂ„ med hĂ„ndarbeid, vi har vĂŠrt i Gdansk og jeg har kost meg kjempemasse 🙂 Jeg har fĂ„tt ladet batteriene for Ă„ mĂžte september mĂ„ned og hĂžst.
 
 
Sommervéret i Trondheim har ikke sluppet helt taket enda, for de siste dagene har vi hatt kjempefint sommervér med sol fra skyfri himmel og ca. 25 grader 🙂 Det er kjempeherlig 🙂
 
 
Ønsker Ă„ dele noen bilder med dere som jeg tok pĂ„ gĂ„turen 15.08.2019. Jeg hĂ„per dere liker bildene mine 🙂
 
 

Bare hyggelig 🙂

 
 

Sommerblomstene er stort sett avblomstret nĂ„, og nye blomster vil dukke opp neste sommer 🙂

 
 

Avblomstrede sommerblomster.

 
 

Avblomstrede sommerblomster.

 
 

Nidelven sett fra Marienborgbrua.

 
 

Hotellet Scandic Lerkendal sett fra Stavne bru.

 
 

Kveldssolen over Trondheim sett fra Stavne bru.

2 UKER SIDEN SYKEHUSINNLEGGELSEN, OG DET GÅR KJEMPEBRA :)

Posted on by
7

Det har gĂ„tt to uker siden jeg kom hjem fra sykehuset, og det har vĂŠrt kjempegodt Ă„ vĂŠre hjemme 🙂 Flere av dere som er bloggvennene og fĂžlgerne av bloggen min har spurt meg om hvordan det gĂ„r med meg, og jeg setter kjempestor pris pĂ„. Tusen hjertelig takk for kjempekoselige og varme Ăžnsker om “God bedring”. Setter kjempestor pris pĂ„ det <3 🙂
 
 
Den fÞrste uken hadde jeg mange rare tanker rundt at jeg hadde blodpropp pÄ lungen og en blodpropp bak Þyet i tillegg til det Ä gÄ pÄ blodtrykksdempende og medisin for blodpropp. Jeg var usikker pÄ hvordan jeg skulle trene, selv om jeg hadde fÄtt beskjed fra legen pÄ avdelingen at det var bare Ä komme igang med trening som jeg gjorde fÞr.
 
 
Allerede fredag 21.06.2019 begynte jeg Ă„ gĂ„ tur ute. De fĂžrste turene mine var pĂ„ 1,20 – 1,40 km. GĂ„turene gikk kjempebra, og formen var kjempefin 🙂
 
 
25.06.2019 hadde jeg time til fastlegen mine, og han roet meg ned og sa at det var normalt Ă„ ha rare tanker rundt dette. Han bekreftet nĂžyaktig det samme som legen pĂ„ avdelingen sa at det var bare Ă„ trene som normalt. Trening er kjempeviktig for min del, og grunnlaget har jeg lagt allerede 🙂 Fastlegen mĂ„lte blodtrykket mitt, og det var stabilt. Det var fastlegen fornĂžyd med 🙂
 
 
27.06.2019 hadde jeg min fĂžrste time til fysioterapeuten. Hun var kjempefornĂžyd at jeg hadde gĂ„tt turer hver dag siden jeg ble utskrevet fra sykehuset. Jeg begynte med oppvarming pĂ„ tredemĂžllen, og for fĂžrste gang klarte jeg Ă„ gĂ„ 2 km pĂ„ tredemĂžlla 🙂 Da ble jeg kjempeglad at jeg begynte Ă„ grĂ„te. Det var en milepĂŠl for meg 🙂
 
 
Etter min fĂžrste trening hos fysioterapeut etter sykehusoppholdet (27.06.2019, har jeg gĂ„tt en rute pĂ„ 2 km de dagene jeg ikke trener hos fysioterapeut (tirsdag, onsdag, fredag og lĂžrdag. Det gĂ„r kjempebra,og jeg gĂ„r for Ă„ fĂ„ opp pulsen. Jeg merker stor forskjell pĂ„ formen min nĂ„ i forhold hva den var fĂžr jeg ble lagt inn. NĂ„ spiller kroppen min pĂ„ lag, og det er kjempegodt 🙂
 
 
NÄr jeg tenker etter var jeg slapp, trÞtt og sliten de 6 siste ukene fÞr jeg ble lagt inn, og jeg syntes det var tungt Ä gÄ pÄ tredemÞllen. Syntes jeg ble alt for fort sliten. Likevel gjennomfÞrte jeg treningsÞktene mine. Fastlegen min sa nÄr kjente at jeg var sliten, trÞtt og ikke klarte Ä yte 100% pÄ trening fÞr jeg ble lagt inn, var et tegn pÄ at jeg begynte Ä bli syk. Siden jeg har kroniske smerter i leddene mine tolket jeg ikke signalene i den retningen. Den smerten jeg hadde i foten i flere dager etter operasjonen var blodproppen jeg kjente, men det signalet tolket jeg heller ikke siden jeg er vant med Ä ha smerter i fÞttene mine.
 
 
NÄr det gjelder proppen pÄ Þyet mitt skal jeg ha behandling hver 4. uke for den. Neste time er 14.07.2019. Selve behandlingen gjÞres med at man fÞr en sprÞyte inn pÄ Þyet.
 
 
Man merker ikke noe, for man er sĂ„ bedĂžvd. Behandlingen tar toppen 3 sekund. Smertene etterpĂ„ er det jeg gruer meg til. Jeg merker faktisk bedring, og det er kjempebra 🙂
 
 
Vekta ha gÄtt nedover, og nÄ viser vekta 74 kg. Det er jeg kjempefornÞyd med! Mistet mye vann i kroppen i lÞpet av sykehusoppholdet ogsÄ, noe som medfÞrte at jeg raste ned i vekt. NÄ mÄ jeg bremse vektnedgangen slik at kroppen venner seg til vekten, og heldigvis har jeg vÊrt stabil. Fastlegen og fysioterapeuten sier at jeg ikke mÄ rase fort ned de resterende kiloene, for nÄ trenger kroppen Ä bli vant til vekten.
 
 
Jeg er kjempestolt over det jeg har fĂ„tt til. Begynte pĂ„ ca. 120 kg i 2016, og nĂ„ er jeg 74 – 75 kg. Tanken pĂ„ det jeg har klart gjĂžr meg rĂžrt. En ting er sikkert! Jeg skal aldri mer opp tilbake dit jeg var. Denne livsstilsendringen skal vĂŠre for alltid! Jeg har funnet min balansegangen med sunn og god mat og trening. Trening er blitt en del av hverdagen min, og jeg fĂ„r masse energi nĂ„r jeg trener. Det er en stor motivasjon i seg selv. Trening skal vĂŠre lystbetont, og det er det for meg. NĂ„r jeg ser resultater at jeg blir sterkere er det en kjempestor motivasjon for meg.
 
 
Alt handler om balanse. LĂžrdag 29.06 og sĂžndag 30.06.2019 var det bursdagsfeiring med god mat, kaker og kaffe. Man skal kunne unne seg god mat, ett kakestykke og sjokolade i ett selskap. Det handler om mengde. Den balansegangen har jeg lĂŠrt de siste Ă„rene mens jeg har holdt pĂ„ med livsstilsendringen min 🙂
 
 
Da jeg var til fastlegen sa jeg at nÄ vil jeg holde vekten min, for nÄr jeg har jobbet i 3 Är med Ä nÄ mÄlet mitt skal det ikke vÊre bortkastet! Fastlegen min sÞkte meg til ernÊringsfysiolog som kan hjelpe meg med Ä sette opp en kostholdsplan personlig for meg slik at jeg skal holde vekten stabil. Jeg vil ikke miste hodet ved Ä gÄ ned for mye i vekt. Hodet mitt skal vÊre med absolutt hele veien.
 
 
Jeg mĂ„ bli vant til Ă„ se meg som en ny utgave av meg selv. Øynene mĂ„ bli vant til Ă„ se kroppen min i speilet. Hver dag prĂžver jeg Ă„ si til meg selv at jeg er kjempestolt over det jeg har klart til nĂ„. Mannen min, familien min og de kjempegode vennene mine stĂžtter meg 100%, og de sier de er kjempestolte av meg. Det rĂžrer meg helt inn til hjerteroten <3 🙂 De har heiet pĂ„ meg fra jeg begynte livsstilsendringen min i 2016, og de har hatt tro pĂ„ meg hele veien 🙂
 
 
Som unge og tenÄring var jeg aktiv med turn og svÞmming frem til jeg var 17-18 Är. SÄ begynte jeg med airobic som jeg elsket Ä holde pÄ med, og jeg er jo vant med Ä holde meg aktiv.
 
 
Jeg fikk kyssesyken i 1994, og i kjĂžlevannet av kyssesyken utviklet jeg kronisk betennelsesreumatisme. Betennelsesreumatismen medfĂžrte mange operasjoner Ă„rlig.
 
 
De fĂžrste operasjonene jeg hadde var fjerning av leddhinnene mine i begge ankler som viste at jeg hadde reumatisme.
 
 
SÄ forlengelse av begge achillesscener og etterfulgt av slakking av sceneplatene under hÊlene mine flere ganger. Ble ogsÄ operert for Haglunds hÊl i begge hÊler.
 
 
Ble ogsÄ operert i begge albuer. I 2005 ble det utfÞrt rekonstruksjon av hÞyre hÄndledd, og i 2007 rekonstruksjon av venstre hÄndledd. Etter begge operasjonene mÄtte jeg gÄ med gips i 10 uker. I 2011 ble jeg operert i hÞyre skulder, og i 2013 i venstre skulder. Innimellom har jeg hatt noen operasjoner i fÞttene mine (achillesscener og sceneplatene i bÄde hÞyre og venstre fot).
 
 
Jeg ble plutselig inaktiv etter operasjonene. Etter operasjonene ble det krykker, gips i 6-8 uker pÄ fÞtter og hender. Selvsagt ble det litt for mye mat i forhold til aktivitetsnivÄet jeg hadde. Det gjorde til at jeg ikke fikk trent, og jeg gikk opp mye i vekt.
 
 
I 2016 var det nok, og jeg tok meg en prat med fastlegen. Han hadde tro pÄ at jeg skulle klare vektnedgang uten slankeoperasjon. Jeg snakket med fysioterapeuten min som har kjempegod erfaring pÄ kosthold. Fikk et treningsprogram av henne som jeg gjennomfÞrte, og hun satte oppe en kostholdsplan beregent for mitt aktivitetsnivÄ. Denne kostholdsplanen endret vi underveis ettersom aktivitetsnivÄet mitt Þkte.
 
 
I begynnelsen trente jeg 1 gang i uken. Det var blytungt, men det gikk ikke lang tid fþr jeg merket at den fysiske formen ble bedre. Jeg merket at treningen gav meg energi, og det var den energien som gjorde til at treningen for meg ble lystbetont 🙂
 
 
SÄ utvidet jeg med 2, og det siste 1 1/2 Äret har jeg jevnlig trent 3 ganger i uken. Det har skjedd noen ganger at ukene har vÊrt sÄ travle at jeg ikke har fÄtt trent 3 ganger i uka, men da har jeg trent 2 ganger i uka.
 
 
Jeg vet jeg burde la dette ligge, men nĂ„ har dette pĂ„gĂ„tt over en lengre periode. Derfor fĂžler jeg at jeg vil si fra at nok er nok! Det beste vet jeg er Ă„ tie disse “anonyme” negative leserne ihjel. De fortjener null oppmerksomhet! Eneste de lever og Ă„nder for er Ă„ oppnĂ„ oppmerksomhet.
 
 
PĂ„ mine siste blogginnlegg har det vĂŠrt en “anonym” leser (som jeg vet med 100% sikkerhet hvem er) som har kommet med gjentatte negative og til dels stygge kommentarer som handler om innhold pĂ„ mine blogginnlegg. Den “anonyme” leseren har kommet med beskyldninger rettet mot meg, og en av beskyldningene er at jeg angivelige skal ha stjĂ„let bildene som jeg deler pĂ„ bloggen min! Jeg har ikke godkjent noen av kommentarene, for kommentarene som den “anonyme” har skrevet fortjener ikke Ă„ se dagens lys!
 
 
Jeg har fĂ„tt nok av de daglige lavmĂ„le kommentarene dine som har kommet gjennom kommentarsperren flere ganger om dagen. De fĂžrste kommentarene kommer inn tidlig om morgenen. Selv om jeg vet at jeg ikke burde gi vedkommende “anonyme” leser oppmerksomhet har jeg fĂ„tt nok av de lavmĂ„lte kommentarene dine. Kan du ikke la meg fĂ„ blogge i fred? Jeg forstĂ„r ikke motivet ditt for hvorfor du skriver de kommentarene som du gjĂžr.
 
 
Hvis kommentarene dine som du gulper ut av deg er et forsĂžk pĂ„ Ă„ true meg til taushet er det det gal mĂ„te Ă„ gĂ„ fram pĂ„. Jeg kommer ikke til Ă„ gi meg med Ă„ blogge! Den skal du bli blĂ„ for. At du truer meg i mitt kommentarfelt med at du skal fortelle offentlig i din blogg at jeg angivelig skal ha stjĂ„let bildene mine pĂ„ min egen blogg tolker jeg som om du truer meg til taushet! Den gleden skal du ikke fĂ„ du “anonyme” leser. Hvis det er til glede for deg sĂ„ vĂŠr sĂ„ god kjĂžr pĂ„! Fortell offentlig pĂ„ bloggen din at jeg har stjĂ„let bildene mine som jeg har delt pĂ„ min blogg.
 
 
Ha det klart for deg at dette er min blogg, og du velger pĂ„ egen hĂ„nd Ă„ komme inn pĂ„ min blogg for Ă„ la deg deg provosere. Du “anonyme” leser skal vĂŠre den siste Ă„ kritisere andre bloggere for at vi er Ă„pne om vĂ„re fysiske sykdommer eller psykiske sykdommer, for du “anonyme” leser skriver selv om dine egne fysiske sykdommer selv. Kritikken du “anonyme” leser gir meg (og andre bloggere) for at vi skriver om vĂ„re sykdommer gir ingen mening! Jeg kommer fortsatt til Ă„ fortelle mine bloggvenner, blogglesere og fĂžlgere om hvordan det gĂ„r med min helse pĂ„ min blogg! Klikk pĂ„ x-knappen i hjĂžrnet pĂ„ skjermen, sĂ„ forsvinner bloggen min. Du har selv valget for hva du vil gjĂžre!
 
 
Beklager kjĂŠre bloggvenner, blogglesere og fĂžlgere. Jeg mĂ„tte bare fĂ„ dette ut, for vedkommende “anonyme” leser har holdt pĂ„ Ă„ sende ufine kommentarer i ca. 2 mĂ„neder nĂ„.
 
 
Slutten av juni og begynnelsen av juli mÄned har det vÊrt surt og guffent sommervÊr med regn.
 
 
Varmovnen har stĂ„tt pĂ„, og her om natten mĂ„tte mannen min finne frem vinterdynen sin. Det er meldt bedre neste uke. Vi kan jo ikke forvente en slik sommer som vi hadde i fjor. Den var jo kjempebra 🙂 NĂ„ hĂ„per jeg at vi blĂ„frosne TrĂžndere fĂ„r kjenne smaken av sommer med sol og varme senere i juli og i august.
 
 
NĂ„r vĂŠret har vĂŠrt sĂ„ guffent som det har kan man kose seg innendĂžrs med god samvittighet, og det har jeg gjort 🙂 Jeg lest bĂžker, blader, strikket, Ăžvd pĂ„ flĂžyte og piano, hĂžrt musikk og rett og slett kost meg kjempemasse 🙂
 
 
Har lyst til Ă„ dele noen bilder med dere som jeg har tatt de siste ukene, og jeg hĂ„per dere liker bildene mine 🙂
 
 

18.06.2019 mens jeg lÄ pÄ sykehuset gikk jeg nok en tur i Sykehusparken hvor jeg fant noen motiver som jeg fotograferte. Her ser dere treportalen inn til selve parken.

 
 

VĂŠret var fint med sol fra blĂ„ himmel 🙂

 
 

MĂ„tte ta bilde av denne blomsten, for jeg syntes den var kjempefin 🙂

 
 

PrĂžvde meg pĂ„ Ă„ ta drĂ„pebilder, og fikk fanget disse drĂ„pene pĂ„ dette bladet 🙂

 
 

DrĂ„per pĂ„ bladet 🙂

 
 

NÄr jeg finner et motiv jeg vil fotografere, prÞver jeg meg fram for Ä fÄ frem detaljer pÄ bildet. Her prÞvde jeg Ä fotografere nÊrbilde av denne blomsten.

 
 

Ferdig med hþyre vott 🙂

 
 

Hþyre vott 🙂

 
 

24.06 – 27.06.2019 var det St. Hans martna i Trondheim Sentrum. 26.06.2019 gikk jeg ned til sentrum hvor jeg gikk og sĂ„ pĂ„ martnaen. Jeg fikk tak i meg et nytt deksel til mobilen til en billig penge.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...