LUKE 7 I MIN FOTOMOTIVBLOGGADVENTSKALENDER 😊

Posted on December 8, 2021 by Tokrepia

7.desember, og luke nummer 7 i min fotomotivbloggadventskalender 😊

Temaet for fotomotivene i dag er: “Maten min som jeg spiser på kostplanen min”. På dager jeg har fri fra styrketrening spiser jeg mest mulig lavkarbo. Merker at det hjelper på reumatismen min.

Håper dere liker bildene mine 😊

En av mine favorittfrokost er havregrøt toppet med salt karamellsaus fra Bodylab og peanøttsmør 😊

Bruker også å spise havregrøt med blåbær og peanøttsmør 😊

Mager kesam med mandler og blandet med fun light saft er kjempegodt 😊

Mager kesam med vaniljesmak og granola er også kjempegodt 😊

En av favorittfrokostene mine er spinatsmoothie med disse ingrediensene 😊

En av mine favorittluncher med kokt egg, kokt skinke, agurk og tomat 😊

Eggerøre med paprika og mager kesam.

En favorittmiddag er kokt pasta m/kylling, brokollitopper og pestosaus over 😊

Tortillalefse pizza med mager cottage cheese, hakkede tomater, rødløk og kokt skinke er kjempegodt 😊

Eggeomelett er noe jeg spiser ofte før jeg skal på kor 😊

DIETTMAT ER SÅ ABSOLUTT IKKE KJEDELIG :)

Posted on May 20, 2020 by Tokrepia

Det er onsdag eller “lillelørdag” som vi kaller det. I morgen er det fridag og helligdag.

Vi våknet til solskinn for første dag på mange uker, og vi Trøndere lurte på hva den gule dingsen på himmelen var for noe. Det var solen 🙂 Det er meldt godt vær i morgen og på fredag. Endelig skal vi blåfrosne Trøndere få lov til å nyte ett par dager med sol 🙂

Dagen min begynte med at jeg laget laget frokost. Nå er jeg inne i en periode hvor jeg spiser havregrøt med proteinpulver, blåbær og en liten teskje med økologisk peanøttsmør på 🙂 Havregrøt står på planen på dietten min 🙂 Tok så en kopp kaffe, leste avisen.

Etterpå gikk jeg kardioøkten min (rask gange over stuegulvet) 450 x 8 m = 3,6 km. Gjorde så styrketreningsøkten min som i dag var helkroppsøkt. Kjempegodt å være ferdig med treningen i rett tid på dagen.

Etter treningen øvde jeg på tverrfløyta i 1 1/2 times tid.

Kl.13.00 spiste jeg lunch. På diettplanen var det knekkebrød med kalkunpålegg, agurk og eple. Koste meg med lunchen og en kopp kaffe.

Kl.15.00 hadde jeg time til fysioterapeuten min hvor jeg skulle gå på tredemølle. Det er kjempeviktig å gå på tredemølla for å myke opp tåa, og jeg får ikke smerter i tåa når jeg går på tredemøllen.

Gikk 5,5 km/t på hastighet, og jeg gikk 3,6 km. Det var over all forventning, for før alt ble stengt gikk jeg mellom 5,3-5,4 km/t i hastighet på tredemølla. Utholdenheten min har blitt bedre med egentreningen jeg har holdt på med, og det er jeg kjempefornøyd 🙂 Jeg har time til fysioterapeuten min torsdag en uke for å gå på tredemølla.

Kom hjem kl.16.00. Når mannen min kom hjem spiste vi middag. På diettmenyen min stod det proteinomelett med kalkunbacon. Da bruker jeg ett egg og ren eggehvite som jeg pisker sammen, og det er kjempegodt 🙂

Den som tror at diett betyr det samme som å sulte seg tar helt feil. Enda har jeg igjen mat på dagens matplan.

Treningen går også kjempebra, og det går kjempefint å trene styrke 4 ganger i uka 🙂 Jeg får virkelig energi av å trene.

Synes det er kjempegodt å ha en matplan med mine makroer som er tilpasset meg. Maten på planen er kjempegod 🙂 Selve maten er temmelig likt det som Grete Roede har på sine matplaner.

I morgen reiser mannen min opp til Namdal hvor familien hans bor. Han skal besøke sin mor for å hjelpe henne med nettbrettet vi har kjøpt til henne. Siden det er flere i familien til mannen min som er i risikogruppen vil vi ikke vær så mange om gangen som besøker dem. Da er det bedre at mannen min reiser oppover alene. Jeg får heller bli med senere i sommer når vi vet hvordan det går med restriksjonene. Svigermor er 86 år, og hun er redd for smitte. Det forstår vi kjempegodt! Mannen min kommer hjem på søndag igjen.

I denne koronatiden har ikke søsteren min og jeg fått lov til å møte vår mor, og vi synes det er kjempetrist, men når vi ser hvor travelt pleierne som jobber på omsorgsboligen har det har vi stor forståelse for at det er restriksjoner for å besøke beboerne der. Selv om det er omsorgsbolig hvor moren vår bor regnes det som institusjon på linje med sykehjem siden det jobber pleiere der 24/7.

Vi har sett hvor travelt pleierne har det, og det siste de trenger er at noen av beboerne skal bli smittet av korona. Søsteren min og jeg ringer moren vår en gang i uka, og det setter hun kjempestor pris på.

Ønsker å vise dere noen bilder av diettmaten jeg spiser, og jeg håper dere liker bildene mine 🙂 Jeg blir aldri lei maten, for maten er kjempegod 🙂

Ikke noe er som å begynne dagen med havregrøt med proteinpulver, blåbær og peanøttsmør på 🙂 Favoritten min på diett nå 🙂

Lunchen min med knekkebrød, kalkunpålegg, agurk og eple 🙂

Middag med karbonadedeig, kokt blomkål, kokt brokollig og mager cottage cheese på 🙂

En annen middagsfavoritt er proteinomelett som består av egg, eggehvite, kalkunbacon, gressløk og tomat 🙂

Kveldskosen min er mager cottage cheese, med diettvennlig karamellsaus med lite kalorier i og mandler 🙂 Smaker kjempegodt 🙂

JEG BRYTER STADIG NYE BARRIERER PÅ TRENING :) OPPDATERING OM LIVSSTILSENDRINGEN MIN :)

Posted on November 30, 2019 by Tokrepia

29.11.2019, og det er en dag igjen av november måned før vi går inn i desember med advent og førjulstid.

Selv synes jeg desember og advent er en kjempekoselig tid, og for min del handler det om å ta seg tid. Jeg er ikke en person som liker å stresse i førjulstiden, for jeg liker å nyte atmosfæren med de kjempefine adventslysene fra adventsstjerne som henger i vinduene og adventslysestakene står i vinduskarmene og lyser opp i vintermørket <3 🙂 Desember, advent og førjulstid er en måned fylt med magi for meg.

Jeg skal vaske kjøkkenskap og skuffer. Det gjør jeg hvert halvår til sommeren og til jul. Skal også vaske stue- og kjøkkengardinene våre. Siden vi har trafikkert vei forbi huset vårt blir kjøkkenskap, kjøkkenskuffer og gardiner skitne.

Jeg har de aller fleste av julegavene i boks, og har igjen noen få. I vår familie har aldri gavene været i hovedfokus, men det å være sammen med de man setter kjempestor pris på nemlig familie, slekt og gode venner <3 🙂

Jeg skal også få bakt litt. Det slår aldri feil, men vi sitter alltid igjen med kaker etter jul som vi må kaste, men det er lukten av julebakst som sprer seg i huset som gjør at jeg vil bake. Mannen min liker at jeg baker, og han er snar å finne veien til kakeboksen 🙂

I desember kommer jeg til å ha vlogmas på min youtubekanal. Der kan dere følge meg frem til jul på mine gjøremål i desember. Planen er å lage vlogmas hver 2-3 dag. Dere finner min kanal her: https://www.youtube.com/user/Nadina1708/ Setter kjempestor pris på om dere ønsker å følge meg 🙂 Jeg kommer også til å trekke ut en premie 21.12.2019 av alle som ønsker å følge meg på kanalen min. Det kommer nærmere informasjon om hvordan dere kan gå frem for å registrere dere på konkurransen i min første vlogmas 🙂

Ønsker å oppdatere dere om hvordan det går med livsstilsendringen jeg har hatt og fortsatt holder på med.

Jeg har kommet ned i vekten jeg ønsker å være, og jeg holder vekten stabil. Det er jeg kjempefornøyd med 🙂 Jeg holder vekten stabil med sunt kosthold og trening! Spiser ren og mager mat, og merker at det er den maten kroppen min ønsker å ha. Da føles kroppen min mye bedre 🙂 I helgene kan jeg ha kosedag. Er det en ting jeg har funnet ut så er det at jeg ikke legger på meg av å kose meg i uken.

Treningen har blitt en livsstil i seg selv for meg. Jeg trener helkropp to dager i uken på fysioterapisenteret og overkropp en dag i uken på treningssenteret. Før hver treningsøkt begynner jeg å gå på tredemølle i ca. 30 minutter. De dagene jeg ikke trener styrketrening tar jeg turen innom treningssenteret og går på tredemølle i ca. 30 minutter.

Nå når det er vinter får jeg ofte vondt i hælene og anklene mine. Kulda gjør at jeg lettere får betente hæler, og da kan jeg også få store røde kuler bak hælene. Derfor tar jeg tredemølleøkter istedet for å gå turer ute. Når våren kommer begynner jeg å gå turer ute igjen, men i vinter vil jeg legge et godt grunnlag med formen til våren 🙂

En dag i uken har jeg fridag, og det sier fysioterapeuten min at kroppen min har godt av.

Det som motiverer meg til å trene er at kroppen min blir sterkere, og jeg ser at jeg har progresjon i det jeg gjør. Ta f.eks. å gå på tredemøllen. I juni på min første treningsøkt hos fysioterapeut etter jeg var på sykehuset gikk jeg i 2 km på tredemølla på 30 minutter med en hastighet på 4,0 km/t. Nå går jeg 2,8 km på ca. 32-33 minutter med en hastighet på 5,0 – 5,2 km/t.

I tillegg har jeg gjort noe jeg ikke har gjort på mange år. Jeg har begynt å jogge på tredemøllen 🙂 Hvem hadde trodd det? Nå jobber jeg ca. 20-25 sekunder, så pause noen sekunder, så 20-25 sekunder før jeg tar en pause. Fysioterapeuten sier det er kjempebra gjort av meg. Jeg må bare fortsette å gjøre det på den måten. Til slutt vil jeg klare å jogge flere sekunder. Første mål er å få en positiv mestringsfølelse på joggingen på tredemølla.

Trodde aldri at jeg skulle begynne å jogge igjen. Siste halve året har jeg hatt kjempelyst å prøve meg på jogging på tredemølla, og det gjorde jeg 🙂

Jeg har brutt nok en treningsbarriere, og det er at jeg har begynt å ta knebøy med stang. Det prøvde jeg for litt over ett år siden. Da var det alt for tungt for meg. Når jeg da fikk vektstangen på skuldrene var det alt for tungt. Da klarte jeg så vidt å ta 5 knebøy! Jeg turte ikke å gjøre øvelsen alene uten at fysioterapeuten så på. Nå synes jeg at vektstangen var lett å ha på skuldrene, og jeg gjør øvelsen alene 🙂 Bare det viser at jeg har blitt sterkere, og det er en motivasjonsfaktor i seg selv 🙂

Tanken på hva jeg har fått til og hva jeg får til på trening motiverer meg kjempemasse til å fortsette å trene.

Fysioterapeuten sier at siden jeg har trent jevnlig siden 2016 har trening blitt en varig livsstil for meg. Det har det så absolutt.

Folk jeg kjenner spør meg om hvordan det går med smertene mine pga reumatismen når jeg trener. Jo da, jeg har selvfølgelig smerter. De er der hele tiden. Før jeg begynner treningen må jeg tape anklene mine for å holde dem stabil, og jeg må trene med håndleddstøtte på begge hender for å holde håndleddene stabile. De dagene jeg har en dårlig dag med leddsmerter roer jeg ned tempoet på treningen. Jeg er vant med leddsmertene pga betennelsesreumatismen min, og det har jeg hatt siden jeg fikk betennelsesreumatisme i 1995. Betennelsesreumatismen min skal ikke stoppe meg fra å trene, for kroppen min har godt av treningen!

Jeg er kjempestolt over den jobben jeg har gjort. Har klart å komme ned i en trivselsvekt som jeg stortrives med å ligge på, og som kroppen min har godt av 🙂

Fasiten for meg personlig å holde vekten der jeg er nå er å trene styrke tre dager i uka, tredemølleøkt i ca.30 minutter utenom styrkedagene mine, spise ren og sunn mat, spise grønnsaker og frukt og ikke spise søtsaker i ukedagene.

Dere er som sagt hjertelig velkommen til å følge meg på youtubekanalen min, og håper dere vil følge med vlogmas jeg skal ha i desember 🙂

Ønsker å dele noen mat- og treningsbilder med dere som inspirasjon. Håper dere liker bildene mine 🙂

Til frokost spiser jeg som regel havregryn med yoplait yoghurt og eple og i tillegg nyter jeg morgenkaffen min 🙂

Jeg lager cottagecheeserundsstyker, og de er kjempegode. Spise rundstykkene til lunch 🙂

Lager av og til speltlompepizza. På speltlompen har jeg ketchup uten sukker, paprika, karbonadedeig, mager cottage cheese, pizzakrydder og oregano. Steker den på 200 grader på midterste rille i ca. 10-12 minutter. Det er kjempegodt 🙂