Tag Archives: Trening

HVERDAGSOPPDATERING MED BILDER, OG PAKKE I POSTEN FRA PROTEINFABRIKKEN :)

Posted on by
4

Vi har allerede kommet over halvveis i februar, og det blir lysere og lysere utover ettermiddagen. Det er kjempeherlig 🙂 Akkurat nĂ„ har vi det mye mildere. Det er ca. pluss 3-4 grader. LĂžrdag 20.02.2021 var det underkjĂžlt regn, og det var trafikkaos pĂ„ veiene. SĂ„peglatt for bĂ„de bilister og fotgjengere. I dag har vi hatt lettskyet pent vĂŠr 🙂
 
 
LÞrdag 20.02.2021 satt mannen min og jeg og sÄ pÄ MGP. Jeg hadde fire favoritter blant artistene som deltok. Det var Kiim, Keiino, Tix og Imerika. FÞrste gangen jeg hÞrte sangen til Tix syntes jeg ikke sangen var noe sÊrlig, men da jeg hÞrte sangen igjen pÄ lÞrdag sa jeg at den var blitt mye finere. Den ble mye finere pÄ engelsk! Jeg tror ikke den kommer til finalen i Eurovision Song Contest, men det viktigste er at Tix er fornÞyd selv.
 
 
I denne uken har jeg flere avtaler. Det betyr at jeg mÄ omrokke pÄ treningsÞktene mine. Jeg kjÞrer to underkroppsÞkter og to overkroppsÞkter i uka. Man bÞr unngÄ Ä trene samme muskelgruppe to dager pÄ rad. Onsdag 24.02.2021 skal jeg ha egentrening til fysioterapeut. Da kjÞrer jeg underkropp nÄr jeg har egentrening.
 
 
Siden jeg normalt sett kjÞrer underkroppsÞkt pÄ mandag tok jeg mandagens trening pÄ sÞndag 21.02.2021. Jeg tok overkroppsÞkt i dag.
 
 
Fremdeles finner jeg kjempestor glede i Ă„ trene, og trening har blitt en stor interesse 🙂 Jeg har mer smerter i leddene mine om vinteren, og hĂŠler, anker, hĂ„ndledd, albuer og skuldre er stivere. Det som motiverer meg med trening er at jeg pĂ„ en mĂ„te smĂžrer leddene mine, og merker at de blir varme.
 
 
Hvis noen tror jeg er supermotivert for Ă„ trene 365 dager i Ă„ret sĂ„ har jeg ogsĂ„ mine dager hvor sofaen frister mer enn Ă„ dra pĂ„ trening. PĂ„ slike dager mĂ„ jeg presse meg. NĂ„r treningsĂžkten er ferdig er det kjempegodt, og man angrer ikke pĂ„ en treningsĂžkt nei 🙂
 
 
NĂ„ har vi en uke igjen av Team Jeg Liker kull 14, og det blir kjempetrist 🙁 Har lĂŠrt kjempemasse om trening og kosthold i lĂžpet av de mĂ„nedene jeg har vĂŠrt med. I tillegg har jeg gĂ„tt utenfor kommfortsconen min. Kommer til Ă„ savne alle disse mĂ„nedene jeg har hat ti Team Jeg Liker. Maten jeg spiser gjĂžr at jeg ogsĂ„ fĂ„r resultater pĂ„ trening. Kostholdet utgjĂžr faktisk over 70%, og etter det kommer trening.
 
 
I begynnelsen var jeg livredd for Ä legge pÄ meg. Tanken om at jeg skulle bli overvektig lÄ og lurte i bakhodet. Turte ikke Ä spise alt som stod pÄ matplanen. Det tok flere uker fÞr det lÞsnet. Da det fÞrst lÞsnet var Team Jeg Liker Kull 10 over. Derfor valgte jeg Ä bli med videre til kull 11, 12, 13 og 14.
 
 
Jeg Ăžkte pĂ„ med kalorier uke for uke litt mer for hver uke for Ă„ komme meg opp pĂ„ antall kalorier jeg skulle ha. Kroppen mĂ„ ogsĂ„ bli vant til Ă„ fĂ„ i seg mer kalorier. Jeg oppdaget etter hvert at jeg ikke la pĂ„ meg, og jeg holdt meg stabil pĂ„ vekta 🙂 Da slapp redselen for Ă„ bli overvektig igjen.
 
 
Diettmaten jeg har spist har ogsÄ vist seg Ä vÊre bra for reumatismen min, og jeg skal fortsette Ä spise den maten jeg har spist. Det er den maten kroppen min vil ha, og da mÄ jeg lytte til det.
 
 
NÄr vi blir invitert bort sÄ spiser jeg det som blir servert, men noe annet jeg har lÊrt er at det alt handler om mengder. Jeg har en dag i uka med kontrollert utskeielse. Det er lurt for Ä sjokke kroppen. Da vil kroppen respondere mye bedre pÄ dietten. I tillegg sÄ fÄr vi brukt det vi spiser til Ä fÄ mer energi pÄ trening.
 
 
Skal fortsette Ă„ ha Christian (som er coachen i Team Jeg Liker) som online coach. Han er kjempedyktig. Christian har over 20 Ă„rs erfaring med trening og kosthold! Etter hvert nĂ„r det Ă„pnes mer (nĂ„r pandemien minker) vil jeg fĂ„ tilbud om Ă„ komme pĂ„ treningssamlinger pĂ„ senteret han driver, og det blir kjempegĂžy 🙂
 
 
Som dere husker hadde jeg gule stafylokokker i pekefingeren i et operasjonssÄr i sommer. LÄ jo inne pÄ sykehuset i 14 dager med antibiotika intravenÞst, og de skylte og drenerte sÄret 3 ganger. Alt har gÄtt kjempebra med opptrening av fingeren, og det har ikke vÊrt noe problem.
 
 
I julen begynte jeg Ä merke at pekefingerleddet var hovent, og jeg hadde smerter i leddet. Kontaktet fastlegen, og fikk betennelsesdempende tabletter. De fungerte ikke. Bombe! Not! Fastlegen og fysioterapeuten mener noksÄ sikkert at dette er arrvevbetennelse jeg har fÄtt.
 
 
22.02.2021 var jeg til ortoped for en kontroll med fingeren. Ortopeden sa at det var tydelig betennelse som har satt seg dypt inne leddet. Jeg skal pÄ rÞntgen og ultralyd om to uker. Ortopeden var kjempeimponert over hvor flink jeg hadde vÊrt med opptreningen av fingeren etter jeg hadde de gule stafylokokkene. Fikk beskjed om Ä vÊre forsiktig med Ä bruke fingeren for mye, og hun sier at jeg skal bli bra igjen. MÄ finne riktig behandling.
 
 
NÄr jeg trener overkropp mÄ jeg nÄ lÞfte de aller letteste vektene inntil videre. Jeg fÄr ikke lov til Ä ha tung belastning pÄ vektene. Noen av Þvelsene skal jeg gjÞre med strikk som faktisk er like bra. Fikk beskjed om Ä ta smertestillende for nÄ som det gjÞr vondt.
 
 
Vinterferien for skoleelevene begynt her i Trondheim. Jeg mÄ si jeg er spent pÄ om det blir en oppblomstring av covid-19 etter vinterferien. Jeg frykter for det. PÄ treningssenteret mÄ vi bruke munnbind inne i garderoben og i fellesarealene f.eks hvileplassen hvor man kan ta en kopp kaffe. Vi mÄ ikke bruke munnbind nÄr vi trener, men jeg har valgt Ä ha pÄ munnbind nÄr jeg trener. Det er tyngre Ä trene med munnbind, men jeg gjÞr det pga sikkerhet. Synes folk pÄ treningssenteret er flinke til Ä holde avstand og til Ä vaske etter seg.
 
 
Hos fysioterapeuten er det ogsÄ munnbindpÄbud. Fysioterapeuten min sa jeg kunne ta av munnbindet nÄr nÄr jeg trente, men treningsrommet hos fysioterapeuten er mindre i areal. Velger da Ä trene med munnbind pÄ. Det gjÞr meg ikke noe Ä bruke munnbind. Kan det hjelpe pÄ at folk rundt meg eller jeg ikke blir smittet sÄ bruker jeg det gjerne!
 
 
PĂ„ torsdag begynner VM pĂ„ ski, og det skal blir moro Ă„ fĂžlge med pĂ„ 🙂 Har fulgt med pĂ„ VM i skiskyting og alpint, og de Norske utĂžverne har gjort det kjempebra. Vi har god grunn til Ă„ vĂŠre stolte av dem alle sammen 🙂 Ikke minst de Norske skiskytterne for en bragd de har prestert under skiskytter-VM. Dette var moro 🙂
 
 
Selv har jeg ikke vinterferie. Uken min blir som vanlig med Þving pÄ flÞyta og trening. Vi har fri fra korÞvelse pÄ nettet i uken som kommer. Siden vi ikke fÄr mÞtes fysisk pÄ kor har vi korÞvelse pÄ nettet. Det er ikke det samme som Ä ha fysiske korÞvelser, men vi fÞler vi fÄr truffet hverandre og sunget litt sammen. Vi hÄper pÄ at vi snart fÄr Þve sammen. Om ikke alle sammen sÄ har vi hÄp om Ä fÄ Þvd i smÄ grupper.
 
 
Jeg sendte mail til Proteinfabrikken som selger alt innen trening (mat, drikke, klĂŠr m.m) for Ă„ hĂžre om de kunne sponse meg med en bag. Jeg fortalte dem om min reise og vektnedgang pĂ„ 60 kg. Fikk kjempekoselig mail tilbake med svar om at de sponset gjerne meg med varer 🙂 Jeg ble oppriktig glad da jeg fikk positivt svar 🙂 Selv kjĂžper jeg en del til trening som Proteinfabrikken selger, og jeg er med hĂ„nda pĂ„ hjertet fornĂžyd med utvalget deres 🙂
 
 
Pakken veide ca. 8 kg da jeg hentet den. Er kjempetakknemlig for det jeg fikk 🙂 Jeg fikk: en kjempefin treningsbag proteinbarer, drikkeflaske, proteinshaker, eggehvite, pakke med proteinpannekakepulver, og treningsdagbok 🙂 Er oppriktig takknemlig for det jeg fikk 🙂
 
 
Dere kan gÄ inn her for Ä se det kjempeflotte utvalget som Proteinfabrikken selger: https://www.proteinfabrikken.no/
 
 
Ønsker Ă„ dele noe bilder har tatt i det siste, og hĂ„per dere liker bildene mine 🙂
 
 

NÄr treningssentrene ble stengt en uke trente jeg hjemme. Da brukte jeg dette treningsutstyret nÄr jeg trente underkropp: Chmimpstang, strikk og bÄnd.

 
 

Til overkroppsĂžktene mine brukte disse treningsutstyrene: Strikk, band, manualer og chimpstang.

 
 

Bildet er tatt ut fra vinduet hos fysioterapeuten min, og viser den ene treningsmatta pĂ„ Lerkendal som RBK trener pĂ„ 🙂

 
 

Kjempefin ettermiddagssol som falt pĂ„ husene 🙂

 
 

Alt det kjempefine jeg fikk fra Proteinfabrikken 🙂

NY VLOGG UTE PÅ MIN YOUTUBEKANAL :)

Posted on by
4

I forbindelse med min livsstilsendring med vektnedgang er det kjempeviktig Ä finne balanse. Det vil si at kroppen mÄ venne seg til den nye vekten. VektmÄlet har jeg nÄdd, og vel sÄ det.
 
 
NÄ er det snakk om en livsstil og balanse. Den kommer ikke gratis til meg, men jeg mÄ jobbe for Ä holde balansen. Det gjÞr jeg ved Ä spise sunn og nÊringsrik mat, holde meg unna sÞtsaker og snop og ikke minst trening.
 
 
Jeg merker at maten jeg spiser pÄ diett er godt for betennelsesreumatismen min. Jo, jeg har smerter i leddene, men jeg holder dem i sjakk med Ä spise riktig mat. Ikke minst er ogsÄ trening godt for betennelsesreumatismen min. PÄ dÄrlige dager med smerter gÄr jeg ned pÄ antall kilo pÄ vektene, men pÄ gode dager sÄ kan jeg Þke pÄ antall kg pÄ vektene.
 
 
I forbindelse med min livsstil og balanse har jeg laget en YouTube-serie som jeg har kalt for “Aldri For Sent”. Det er aldri for sent Ă„ ta tak i livet sitt. Ja, det er tĂžft, men nĂ„r jeg klarte det klarer alle det.
 
 
Har jo kronisk betennelsesreumatisme, og det fÞrer til betennelser i ulike ledd. Leddene mine har det mye bedre nÄr jeg trener, og for da smÞrer jeg pÄ en mÄte leddene mine. Kan ha store smerter nÄr jeg drar pÄ trening, men etter en treningsÞkt sÄ kjenner jeg at leddene mine blir mykere. PÄ dÄrlige dager har jeg mest lyst til Ä droppe treningsÞkten, men jeg drar pÄ trening. NÄr jeg har dÄrlige dager mÄ jeg gÄ ned pÄ antall kilo pÄ vektene, og da lÞfter jeg det letteste som finnes. Det viktigste er at jeg trener, og ikke antall kilo.
 
 
Jeg hÄper med serien min pÄ YouTube Ä gi inspirasjon til andre voksne som ogsÄ Þnsker Ä endre livsstilen sin, og jeg hÄper ogsÄ at jeg kan vÊre en inspirasjon til andre som sliter med en eller annen kronisk sykdom at trening faktisk er viktig.
 
 
Dere kan se min nye episode av vloggserien min “Aldri For Sent” her:
 

 
 
Jeg setter kjempestor pris pĂ„ hvis dere vil abonnere pĂ„ YouTube-kanalen min, og gi gjerne en tommel opp hvis dere liker det dere ser 🙂
 
 
Dere kan ogsÄ fÞlge min livsstil- og balanse hverdag pÄ instagram. Jeg heter for: @aldri_forsent.
 
 
Her kan dere finne min facebookside: https://www.facebook.com/Aldri-for-sent-Toril-sin-livsstilsside-108981464145671
 
 
Tusen takk for kjempekoselige tilbakemeldinger 🙂 Det setter jeg kjempestor pris pĂ„ 🙂
 
 

Meg selv pĂ„ trening 🙂

 
 

Jeg personlig merker at jeg fĂ„r mye mer energi av Ă„ trene 🙂 Trening har blitt en stor hobby for meg, og det er moro Ă„ se at man blir sterkere av treningen 🙂

NYE VLOGGER PÅ MIN YOUTUBE-KANAL – LIVSSTIL- OG BALANSEREISEN MIN :)

Posted on by
1

PĂ„ min YouTube-kanal ligger det to nye vlogger i serien min: “Aldri For Sent”. Vloggserien min er en vloggserie som handler om min trening- og livsstilsreise for Ă„ finne balansen etter et vekttap pĂ„ ca. 6o kg.

Vlogg nummer 18 kan du finne her: https://www.youtube.com/watch?v=wIZxQHgABKg

Vlogg nummer 19 kan du finne her: https://www.youtube.com/watch?v=7UAxK_LIgV8

Dere er hjertelig velkommen Ă„ “subscribe” min YouTube-kanal, og dere er hjertelig velkommen til Ă„ komme med tilbakemeldinger pĂ„ vloggene mine 🙂

Mitt mÄl med vloggene er Ä motivere andre voksne til Ä endre livsstilen sin med trening og kosthold. Jeg tenker nÄr jeg har klart det, sÄ klarer alle det!

NĂ„ har jeg greid Ă„ gĂ„ ned ca.60 kg, og jeg er strĂ„lende fornĂžyd 🙂 Ærlig og oppriktig har jeg det mye bedre med kroppen min enn jeg noen sinne har hatt. Leddene mine har det bedre, og ting er mye lettere.

Betennelsesreumatismen har jeg, og den kommer jeg fremdeles til Ä ha, men jeg merker kjempegodt at Ä spise ren mat er bra for reumatismen min. NÄr jeg trener sÄ myker jeg opp leddene. Det virker som om jeg smÞrer leddene mine. Hver gang etter jeg har trent fÞler jeg meg varm og myk i leddene mine. Styrketrening er lurt Ä trene med tanke pÄ fremtiden.

Denne uken er vi i gang med uke 5 i Team Jeg Liker online kull 13. Jeg fortsetter med kostholdsplanen for Ä holdevekten stabil, og jeg fortsetter med treningsplanen jeg har fÄtt av coachen.

Alle oss som er med i Team Jeg Liker online kull 13 har fÄtt hver vÄr personlige kostholdsplan ut fra vÄre mÄl og det vi vil oppnÄ. Jeg har som mÄl Ä bygge litt muskler samt ikke gÄ mer ned i vekt og heller ikke gÄ opp i vekt. I kostholdsplanen min har jeg mine kalorier med makroer jeg skal spise. Makroer er viktige nÊringsstoffer som fett, karbohydrater og proteiner som kroppene vÄre mÄ ha for Ä fungere.

NÄr jeg holdt pÄ med vektnedgangen og livsstilsendringen min lÄ jeg i underskudd pÄ kalorier, og jeg lÄ under pÄ antall gram pr dag pÄ karbohydrater.

NÄ som jeg jobber med Ä bygge muskler og fÄ en stabil vekt uten Ä gÄ opp eller gÄ ned i vekt har jeg Þkt pÄ antall gram pÄ karbohydrater pÄ kostholdsplanen. Det er ikke bare i sukker man finner karbohydrater. Man finner karbohydrater i gulrÞtter og grÞnnsaker, men det er ikke farlig Ä spise grÞnnsaker.

Det er mye mat som skal spises, og jeg har ca. 6 mÄltider hver dag. Siden 2016 har jeg lagt i et kaloriunderskudd for Ä gÄ ned i vekt. Jeg har slitt med Ä komme 100% opp i kaloribehovet mitt, for jeg blir sÄ fort mett. Magen min takler ikke Ä spise store porsjoner lengre. Det er kjempeviktig Ä spise all maten pÄ planen, for kostholdet utgjÞr 70-80% av jobben. Det er maten og kostholdet som gjÞr at man Þker forbrenningen. Maten trenger man for Ä bygge muskler. Jeg mÄ jobbe mer med Ä fÄ i meg absolutt alt jeg skal spise i lÞpet av en dag, for det er kjempeviktig!

Coachen Christian Egner sier at man er aldri for gammel til Ä bygge muskler. Muskler trenger man nÄr man blir eldre, og sÊrlig med tanke pÄ beinbrudd nÄr man blir eldre.

Jeg merker at jeg har blitt sterkere pĂ„ Ăžvelsene. Etter infeksjonen jeg hadde i fingeren i august og sykehusinnleggelsen har jeg blitt sterkere. Da jeg kom tilbake til trening tok jeg knebĂžy og marklĂžft med en 15 kilos stang. I dag gikk jeg tilbake til Ă„ ta knebĂžy og marklĂžft med en 20 kilos stang 🙂 Jeg Ăžkte ogsĂ„ pĂ„ Ăžvelsen leggpress i dag.

PĂ„ tredemĂžlla har jeg ogsĂ„ Ăžkt pĂ„ farten kilometer i timen. I november 2019 jeg 2,8 km pĂ„ hastighet 5,1 km/t. Brukte da 33,10 minutter. NĂ„ gĂ„r jeg 3,6 km pĂ„ hastighet 5,9 og 6,0 km/t. I tillegg jogger jeg noen intervaller pĂ„ mĂžlla 🙂 Jeg har aldri likt Ă„ jogge. NĂ„ synes jeg det er motiverende og moro Ă„ jogge de dagene anklene og hĂŠlene mine spiller pĂ„ lag med meg 🙂

Det er nĂ„r jeg ser framgangen pĂ„ trening jeg blir kjempemotivert til Ă„ fortsette Ă„ trene 🙂 Jeg har selvfĂžlgelig tunge dager pĂ„ trening jeg ogsĂ„, men jeg blir kjempeglad og motivert nĂ„r jeg kjenner pĂ„ kroppen at den blir sterkere 🙂

I Team Jeg Liker online kull 13 er det ikke bare fokus pÄ kosthold og trening, men ogsÄ mÄten vi tenker pÄ. Hode og kropp henger sammen!

Da jeg begynte med min livsstilsendring i 2016 sÄ bestemte jeg meg at dette skulle jeg klare! Det var tider jeg hadde lyst til Ä gi opp, og da sa jeg til mannen min, familien min og vennene mine at jeg hadde lyst til Ä ta slankeoperasjon. Fastlegen min hadde tro pÄ at dette kom jeg til Ä klare pÄ egen hÄnd. Mannen min og vennene mine mente ogsÄ at jeg var sterk nok til Ä klare dette pÄ egen hÄnd.

I begynnelsen var det tĂžft Ă„ komme seg pĂ„ trening, og jeg lette etter unnskyldninger for Ă„ slippe trening. Husker da jeg Ăžkte fra 1 dag i uka til 2 dager i uken. Det var sĂ„ tĂžft at jeg prĂžvde Ă„ kjenne etter om jeg hadde smerter i leddene for Ă„ slippe treningen. Likevel dro jeg pĂ„ trening. Jeg oppdaget at jeg hadde en kjempeherlig fĂžlelse av Ă„ vĂŠre “godsliten” etter trening, og jeg hadde mye mer overskudd! Den “godslitenheten” var deilig Ă„ kjenne pĂ„, og det var da jeg kjente at jeg hadde brukt kroppen.

Etter hvert sĂ„ kommer man inn i en rutine med trening, og det blir en del av hverdagen. Jeg skal ikke stikke under en stol at jeg kan bli sliten nĂ„ ogsĂ„, men da kan jeg ta meg en fridag for Ă„ samle krefter. Siden trening er en del av hverdagen min, og har vĂŠrt en del av hverdagen min siden 2016 sĂ„ vet jeg hva det er som motiverer meg til Ă„ fortsette Ă„ trene, nemlig det Ă„ fĂžle at kroppen blir sterkere 🙂 NĂ„r jeg ser framgangen pĂ„ de ulike Ăžvelsene sĂ„ blir jeg kjempeglad og enda mer motivert 🙂

Coachen Team Jeg Liker har bedt om jeg har 2 hviledager for Ă„ hente meg inn. Kroppen trenger hvile. Jeg er ikke 20 Ă„r lengre, og da trenger kroppen Ă„ restituere seg.

Teamlederen i Team Jeg Liker Anette-Marie er en kjempestor motivasjon for oss, og hun kommer med flotte og nydelige motivasjonsrĂ„d til oss i teamet <3 🙂 Samt hun fĂ„r medlemmene i teamet til Ă„ tenke pĂ„ nye mĂ„ter. Kropp og hode henger sammen, og det er ikke tull en gang. Alt kommer an pĂ„ tankene vĂ„re. Hvis man gjĂžr noe halvhjertet sĂ„ vil det aldri gĂ„, men gjĂžr man ting med hele hjertet sĂ„ vil man lykkes.

I dag mÄ jeg fokusere og jobbe pÄ at jeg ikke skal mer ned i vekt. Samtidig at jeg skal fokusere pÄ at jeg ikke skal gÄ opp i vekt. Jeg mÄ ha med hodet mitt. Det er sÄ fort gjort at hodet ikke henger med etter en vektnedgang. Man vet at kroppen har forandret seg, og man vet at man har gÄtt ned i vekt. Likevel kan Þynene som ser kroppen i speilet narre en til Ä tro at man mÄ mer ned i vekt.

NĂ„ har jeg holdt vekten stabil ca. ett Ă„r, og da er halve jobben gjort. Det tar ca. 2 Ă„r fĂžr vekten stabiliserer seg etter en vektnedgang. Selv om jeg har gĂ„tt ned ca.60 kg sĂ„ mĂ„ jeg fremdeles passe pĂ„ at jeg holder meg innenfor kaloribehovet jeg skal ha pr dag. Spiser man for mye vil man rase opp i vekt. Derfor er jeg supermotivert for Ă„ fortsette Ă„ veie maten min. Om 1 – 1 1/2 Ă„rs tid blir jobben min Ă„ slutte mer og mer med Ă„ veie maten, og det ser jeg fram til. Da skal jeg ha lĂŠrt Ă„ se ca. antall kalorier pĂ„ det jeg spiser, og det er noe man lĂŠrer etter hvert 🙂

NĂ„r jeg har kommet sĂ„ langt sĂ„ vil jeg fortsette Ă„ jobbe pĂ„ 🙂 Det er ikke bare Ă„ gĂ„ ned i vekt for sĂ„ Ă„ tro at jobben er gjort. Etter vektmĂ„let er nĂ„dd har man fortsatt en jobb Ă„ gjĂžre for Ă„ finne en balanse. Det er den balansen jeg jobber med Ă„ finne nĂ„!

Dersom dere vil fĂžlge min trening- og livsstilsinstagramprofil heter jeg: @aldri_forsent

Jeg har ogsĂ„ en Ă„pen facebookside i tilknytning til min trening- og livsstilsinstagramprofil. Den kan dere finne her: https://www.facebook.com/Aldri-for-sent-Toril-sin-livsstilsside-108981464145671 Dere er hjertelig velkommen til Ă„ “like” facebooksiden min 🙂

Er kjempestolt over at jeg nĂ„dde vektmĂ„let mitt, men fremdeles mĂ„ jeg jobbe i 1- 1 1/2 Ă„r for Ă„ finne balansen slik at vekten blir stabil 🙂

 

Det er kjempemotiverende nĂ„r man merker at man blir sterkere pĂ„ trening 🙂

OKTOBERHVERDAG OG MATEN JEG SPISER PÅ KOSTHOLDSPLANEN MIN :)

Posted on by
4

Vi nÊrmer oss med stormskritt midten av oktober! Hjelpe meg sÄ kjempefort dagene gÄr. Temperaturen har gÄtt betraktelig nedover, og det er vasskaldt som jeg kaller det. Det vil se nÄr det er rÄtt og smÄkjÞlig ute. I dag har det vÊrt oppholdsvÊr, men i gÄr regnet det.
 
 
I gÄr begynte uken med legetime til hudlegen kl.11.30. Jeg har blitt mye finere i ansiktet, og jeg reagerer positivt pÄ medisinen jeg fÄr. Hudlegen sa han ikke hadde sett meg sÄ bra pÄ lenge. Skal fortsette pÄ medisinen fremover, for den har hatt tydelig effekt.
 
 
Etter timen til hudlegen gikk jeg innom instrumentmakeren, for jeg mĂ„tte levere inn tverrflĂžyta mi til en overhaling. FĂ„r den tilbake om ca. 2 uker 🙂 MĂ„ sette pĂ„ nye puter pĂ„ noen av klaffene, rette pĂ„ en klaff inni flĂžyta og feste noen skruer pĂ„ rĂžret.
 
 
I gÄr ettermiddag var jeg hjemme, og gjorde unna noe husarbeid. Om kvelden slappet jeg av med strikking og sÄ pÄ TV. Mannen min kom hjem fra hytta til broren sin ca. kl.20.00, og de hadde fÄtt gjort mye. De skal jobbe med snekkerarbeid pÄ hytta til broren til mannen min til helgen som kommer. Broren til mannen min sliter med reumatisme, og synes det er kjempegodt Ä fÄ hjelp fra mannen min.
 
 
I dag stod jeg opp kl.08.30. Jeg ordnet meg i stand og dro pĂ„ trening. PĂ„ planen var det overkropp. Økta gikk kjempebra 🙂
 
 
Denne uken skriver vi uke 6 i Team Jeg Liker online kull 6, og det gÄr fort mot slutten. Det er motiverende Ä ha et team i ryggen som har fokus pÄ kosthold og trening. Vi heier pÄ hverandre og stÞtter hverandre. Teamlederen Anette Marie og coachen Christian Egner gjÞr hva de kan for Ä motivere oss alle sammen. De legger ut treningstips pÄ video til oss, og hvis det er noen spÞrsmÄl sÄ svarer de oss pÄ chat.
 
 
Jeg kommer til Ä fortsette Ä ha Christian Egner som onlinecoach nÄr jeg er ferdig i Team Jeg Liker online kull 12, for jeg synes det er sÄ motiverende Ä fÄ veiledning av en coach. Det som er motiverende Ä se er at jeg faktisk blir sterkere, og jeg klarer Ä Þke i styrkeÞvelsene. Ved Ä ha en coach fÄr jeg ogsÄ tilpasset treningsprogram tilpasset mine behov. Ikke minst fÄr jeg hjelp til matplan slik at jeg fÄr i meg de nÊringsstoffene jeg trenger.
 
 
I forbindelse med vektnedgangen har jeg lagt i kaloriunderskudd, og jeg trenger tid for Ä bli trygg pÄ mat igjen. Kroppen trenger 2 Är for Ä bli vant til den nye vekta etter enn vektnedgang. Likevel kjenner jeg redselen over Ä bli sÄ stor som jeg var. Det tillater jeg ikke skal skje igjen.
 
 
Maten pÄ kostholdsplanen min bestÄr av ren mat, og kroppen min reagerer positivt pÄ ren mat. Jeg merker at leddene mine har det bedre nÄr jeg spiser ren mat. NÄ blir jeg aldri kvitt reumatismen min, men kostholdet har mye Ä si. Jeg har mye mer energi av Ä spise ren mat, og kroppen min fÞles mye bedre.
 
 
Jeg fÄr ofte spÞrsmÄl om om det ikke er kjedelig Ä spise det samme til middag dag etter dag. Nei, det er det ikke, for det enkleste er det beste. Personlig liker jeg Ä ha det enkelt og greit. Det er latterlig mye mat som skal spises, og jeg mÄ dele opp lunchen og middagen i to for Ä vÊre sikker pÄ Ä fÄ i meg all maten.
 
 
Min kostholdsplan er tilpasset meg personlig med kalorimengde og makroer (nÊringsstoffer). Coachen Christian ville at jeg skulle Þke pÄ litt med kalorimengde pÄ maten min. Da han sa det, merket jeg at jeg ikke var helt klar for det. Redselen for Ä bli sÄ tjukk som jeg var ligger bak i hodet mitt.
 
 
Jeg mĂ„ jobbe 100% med meg selv, og stole pĂ„ at maten jeg spiser ikke gjĂžr meg overvektig igjen. Det er fĂžrst etter at jeg ble med i Team Jeg Liker online kull 10, 11 og 12 at jeg vet hvor viktig det er Ă„ fĂ„ i seg de riktige nĂŠringsstoffene (makroene), og gjennom min tid i Team Jeg Liker online kull 10, 11 og 12 har jeg Ăžkt kalorimengden sakte men sikkert. Det gjĂžr at jeg fĂ„r jobbet med hodet mitt underveis i prosessen. Derfor er jeg kjempeglad for at jeg fortsetter Ă„ bruke Christian som online coach 🙂 Hann er kjempeflink 🙂
 
 
Jeg kommer til Ă„ savne Anette Marie som teamleder, for hennes varme og omsorg er kjempeherlig <3 🙂
 
 
Innerst inne vet jeg at hvis jeg skal klare Ă„ bygge mere muskler mĂ„ jeg ligge hĂžyere pĂ„ kalorimengden. Bygge muskler er et av hovedmĂ„lene mine, og man er aldri for gammel til Ă„ bygge muskler 🙂
 
 
PĂ„ min YouTube-kanal: https://www.youtube.com/user/Nadina1708 har jeg laget en vloggserie som jeg kaller for “Aldri For Sent”. Her fĂ„r dere bli meg med pĂ„ min hverdag i Ă„ finne balansen med trening og diett 🙂 Jeg har lagt ut 15 vlogger siden jeg begynte. Min siste vlogg kan dere se her: https://www.youtube.com/watch?v=yFRSxOw0CVg&list=PLu1XYdeEz0mFR0Xg30SivhdtwY-YGaPIz&index=15&t=2s
 
 
Dere er hjertelig velkommen Ă„ trykke “subscribe” (fĂžlge) pĂ„ YouTubekanalen min, og dere er hjertelig velkommen til Ă„ kommentere. Setter kjempestor pris pĂ„ kommentarer fra dere 🙂
 
 
Dere kan ogsĂ„ fĂžlge min livsstilsinstagram som heter for: “aldri_forsent”.
 
 
I morgen onsdag 14.10.2020 er det kun kardio som stÄr for tur. Hvis det er oppholdsvÊr gÄr jeg en kardiotur ute, men hvis det regner gÄr jeg kardio pÄ tredemÞlla pÄ treningssenteret.
 
 
Torsdag 15.101.2020 har jeg egentrening (underkropp) til fysioterapeut. Pga koronaepedemien mÄ vi som har egentrenig komme faste dager Ä trene. Da trener jeg underkropp nÄr jeg er der siden jeg fort fÄr betennelse i hÊler og ankler. Jeg kjÞrer ogsÄ slyngetrening siden skulderen er litt betent.
 
 
Har lyst til Ă„ dele noen bilder som jeg har tatt av maten jeg spiser og andre bilder. Jeg hĂ„per dere liker bildene mine 🙂
 
 

Til frokost spiser jeg alltid havregrĂžt, og havregrĂžten metter nĂ„r man skal trene 🙂

 
 

Litt av lunchen jeg spiser er knekkebrĂžd. Litt senere tar jeg gjerne en skyr, yoplait yoghurt eller ett egg.

 
 

Bruker Ă„ lage cottage cheese rundstykker. Her er ingrediensene jeg bruker 🙂 De er kjempegode, og mettende 🙂

 
 

Bland egg og cottage cheese sammen i en bolle og det tĂžrre (havregryn og bakepulver) i en annen bolle.

 
 

Bland sammen alt.

 
 

Lag rundstykker med en skje og sett dem pÄ et bakepapirkledd stekebrett. Stekes pÄ midterste rille pÄ 200 grader i ca. 15-20 minutter.

 
 

Kylling til middag er aldri feil 🙂

 
 

Speltlompepizza er kjempegodt 🙂 Jeg har fĂžrst pĂ„ sukkerfri ketchup, philidelphiaost light, kokt skinke, paprika og ruculasalat. Stekes i stekeovnen pĂ„ midterste rille pĂ„ 200 grader i 10-12 minutter.

 
 

Omelett er kjempegodt til middag. Det bruker jeg Ä ha nÄr jeg skal pÄ korÞvelse.

 
 

Til kveldskos er en av favorittene mine sukkerfri gele med yoplait dobber 0% med vaniljesmak over. Det er kjempegodt 🙂

 
 

Mager cottage cheese blandet med proteinpulver med salt karamellsmak toppet med bringebĂŠr tint i mikro er kjempegodt, og det anbefaler jeg pĂ„ det varmeste 🙂

 
 

Det Ă„ dele slike bilder ligger langt inne for meg, men jeg gjĂžr det likevel nĂ„. Med hĂ„nden pĂ„ hjertet er jeg kjempefornĂžyd at jeg klarte Ă„ gĂ„ ned i vekt med kostholdsendring og trening. Det var tĂžft underveis, og spurte fastlegen min om jeg kunne fĂ„ slankeoperasjon. Fastlegen min heiet meg fram, og han hadde tro pĂ„ at jeg kom til Ă„ klare Ă„ gĂ„ ned uten slankeoperasjon. Mannen min, familien min og mine gode venner var 100% stĂžttende hele veien 🙂 Mitt motto er: “Det er aldri for sent”, og alder er ingen hindring for Ă„ begynne Ă„ ta vare pĂ„ kroppen sin. Med hĂ„nden pĂ„ hjerte har jeg det mye bedre enn jeg hadde for 4 Ă„r siden. I mai 2016 (en mĂ„ned fĂžr jeg begynte min livsstilsendring) fĂžlte jeg meg fanget i egen kropp, og alt var tungt.

LITT OM DE SISTE DAGENE OG NYE HØSTBILDER TATT I SLUTTEN AV SEPTEMBER :)

Posted on by
2

Det har blitt onsdagskveld 07.10.2020.Vi er kommet halvveis i uken.
 
 
I dag var det overskyet vĂŠr med regn. Jeg stod opp kl.08.00. Ordnet meg, spiste frokost og kjĂžrte pĂ„ trening. I dag kjĂžrte jeg overkroppsĂžkt. Det gikk kjempebra 🙂 Jeg ble ferdig pĂ„ trening kl.12.30.
 
 
Kom hjem kl.13.00. Spiste lunch og forberedte meg til styremĂžtet i aby- og somaliringen (interesseklubben for oss som har rasekattene abyssinere og somali).
 
 
Mannen min kom hjem fra jobb kl.16.45, og vi spiste middag. Kl.18.00 var det styremĂžte. Vi ble ferdige kl.19.00.
 
 
I kveld har jeg slappet av og tatt det med ro, sett TV, strikket og kost meg 🙂 NĂ„ ser jeg pĂ„ “Farmen” pĂ„ TV, og jeg synes det er moro Ă„ se pĂ„ 🙂
 
 
I morgen torsdag 08.10.2020 skal jeg egentrening til fysioterapeut (underkroppsĂžkt) og slyngetrening for skulderen min. SĂ„ er det korĂžvelse i morgen kveld 🙂
 
 
Som dere vet elsker jeg Ă„ ta bilder av fine hĂžstmotiver, og jeg synes hĂžstens farger er kjempefine og magiske 🙂 Jeg Ăžnsker Ă„ visere dere noen av bildene jeg har tatt. HĂ„per dere liker bildene mine 🙂
 
 

Kjempefine farger pĂ„ bladene pĂ„ disse trĂŠrne 🙂

 
 

HĂžstens magiske maleskrinfarger pĂ„ bladene pĂ„ trĂŠrne 🙂

 
 

En perfekt hĂžstdag er sol fra skyfri himmel og kjempefine hĂžstfarger pĂ„ bladene pĂ„ busker og trĂŠr 🙂

 
 

Gule farger pĂ„ bladene pĂ„ dette treet og knall blĂ„ himmel 🙂 Slike motiv mĂ„ fotograferes 🙂

SISTE UKEN I SEPTEMBER, PLANER FOR UKEN OG HØSTBILDER :)

Posted on by
2

Mandag 28.09.2020, ny uke og nye muligheter. September mÄned gÄr fort mot slutten, og pÄ torsdag skriver vi 01.10.2020. Hvor blir dagene, ukene og mÄnedene av? Jeg bare spÞr. Synes ikke at det er annet enn mandag og fredag.
 
 
Endelig fikk vi TrĂžndere se solen. De siste to dagene har det vĂŠrt kjempefin vĂŠr med sol, blĂ„ himmel og 18 grader 🙂 Det er slike solfylte septemberdager at hĂžsten er magisk 🙂
 
 
SÞndager har jeg normalt sett fridager fra trening, men jeg bruker Ä gÄ meg en tur. Det gjorde jeg i gÄr, og jeg fikk tatt noen bilder av de kjempefine hÞstfargene.
 
 
Om ettermiddagen var vi pĂ„ middag hjemme hos sĂžsteren min. Fikk servert kjempegod middag med lammestek. Min eldste nevĂž og de to ungene hans var pĂ„ besĂžk i Trondheim, og det var kjempekoselig Ă„ treffe dem 🙂 Hadde en kjempekoselig ettermiddag 🙂
 
 
I dag var jeg pĂ„ trening, og jeg trente overkropp. Har Ăžkt i antall kilo i tre Ăžvelser (nedtrekk foran, facepull og hammercurl). Det er nĂ„r jeg ser fremgang at jeg Ăžker i kilo pĂ„ Ăžvelsene som gjĂžr at jeg blir enda mer motivert til Ă„ trene 🙂 SelvfĂžlgelig er det dager jeg ikke har lyst til Ă„ trene, men jeg angrer aldri pĂ„ en treningsĂžkt samme hvor sliten jeg er 🙂
 
 
Hvis det blir fint vĂŠr i morgen skal mannen min, en korvenninne og jeg i fjĂŠra der vi bruker Ă„ dra for Ă„ tenne bĂ„l og kose oss 🙂 Vi mĂ„ benytte godvĂŠret fĂžr det blir for kaldt til Ă„ gjĂžre noe sosialt.
 
 
Planene for denne uken er: Trening (underkopp) i morgen tirsdag, fri onsdag, trening (underkropp) torsdag, korÞvelse pÄ torsdag og trening (overkropp) fredag. NÄr jeg kjÞrer to dager underkropp og to dager overkropp kalles dette for tosplittprogram. Etter jeg begynte med slik trening har jeg fÄtt overskudd pÄ treningene, og man klarer Ä Þke fortere i antall kilo pÄ de ulike apparatene.
 
 
Ønsker Ă„ dele noen hĂžstbilder som jeg har tatt, og jeg hĂ„per dere liker bildene mine 🙂
 
 

Gule blader pÄ dette treet.

 
 

PÄ turruten jeg bruker Ä gÄ gÄr jeg forbi en park som heter Regnbueparken.

 
 

TrĂŠr med kjempefine hĂžstfarger. Dette bildet tok jeg 19.09.2020.

 
 

Bildet av de samme trĂŠrne tatt 22.09.2020.

 
 

Trér med kjempefine og nydelige hþstfarger 🙂

 
 

Et tre med kjempefine hĂžstfarger pĂ„ bladene 🙂

SEPTEMBER, HØST, BILDER OG OPPDATERING OM TRENINGEN OG KOSTHOLD!

Posted on by
2

Vi har passert halvveis i september mÄned, og det er hÞst ja. Hos oss i TrÞndelag har vi hatt et noksÄ gufsent vÊr med rÄtt vÊr og mye regn, men innimellom har vi hatt sol noen dager. Inne stÄr varmovnen pÄ. Vi hÄper pÄ bedre hÞstvÊr i oktober.
 
 
Jeg synes hĂžste er en kjempefin Ă„rstid 🙂 HĂžsten er en kjempefin Ă„rstid, og jeg tror at hĂžsten mĂ„ vĂŠre den fineste Ă„rstiden nĂ„r det gjelder farger. Ikke noe er som en kjempefin hĂžstdag med sol som glinser mot det kjempefine hĂžstfargene 🙂
 
 
NĂ„r det er hĂžst og vinter er det kjempekoselig Ă„ tenne levende lys, sette seg med strikking, lese en god bok, hĂžre pĂ„ musikk, se TV og kose seg under et pledd 🙂
 
 
NĂ„ har vi begynt med hĂžstsemesteret i koret. I hĂžst har vi fĂ„tt ny dirigent, og dirigenten er kjempeflink 🙂 PĂ„ koret har vi selvfĂžlgelig strenge smittevernstiltak. FĂžr vi begynner koret gĂ„r det pĂ„ rundgang med at 3 i koret mĂžter tidligere sammen med et par styremedlemmer for Ă„ sprite stolene og pianoet. Vi sitter 1,5 m fra skulderen, og 2 til dem foran og bak oss. SelvfĂžlgelig er det rart Ă„ sitte slik, for man hĂžrer ikke de andre i stemmegruppen like godt. NĂ„r vi kommer mĂ„ vi fĂžrst sprite hendene vĂ„re. SĂ„ mĂ„ vi skrive oss inn med klokkeslett nĂ„r vi kommer. Deretter skal vi gĂ„ rett til plassene vĂ„re. KlĂŠrne skal vi henge pĂ„ stolen hvor vi sitter. Vi fĂ„r ikke gĂ„ rundt Ă„ prate med andre i koret i pausen. NĂ„r noter deles ut har den som deler ut noten plasthansker pĂ„ seg. Etter korĂžvelsens slutt er det 3 fra koret som er igjen sammen med et par styremedlemmer, og da blir stoler og piano desinfisert. Vi korsangerne forlater lokalet umiddelbart, og fĂžr vi forlater lokalet mĂ„ vi selvsagt sprite oss.
 
 
Vi har fÄtt beskjed om at hvis vi kjenner symptom pÄ luftveisinfeksjon/forkjÞlelse skal vi holde oss hjemme.
 
 
Jeg synes styret i koret har gjort det kjempebra med tanke pĂ„ smittevern, og det er kjempebra 🙂
 
 
Har ogsĂ„ kommet godt i gang med trening etter sykehusoppholdet for de gule stafylokokkene i fingeren, og det har gĂ„tt kjempebra. PĂ„ tredemĂžlleĂžktene er jeg tilbake til der jeg var fĂžr jeg ble lagt inn, og jeg kommer meg ogsĂ„ pĂ„ styrken. Manger noen kilo pĂ„ noen fĂ„ vekter, men det gĂ„r fremover 🙂
 
 
Jeg har to underkroppsĂžkter og to overkroppsĂžkter i uka. FĂžr hver treningsĂžkt gĂ„r jeg 3,6 km pĂ„ mĂžlla, og i tillegg gĂ„r jeg turer eller pĂ„ tredemĂžlle de dagene jeg ikke trener styrketrening. De dagene det er oppholdsvĂŠr gĂ„r jeg turer ute, og jeg synes det er kjempegodt Ă„ kjenne den friske hĂžstluften 🙂
 
 
Denne uken er vi i uke 3 av Team Jeg Liker online kull 12, og ukene gÄr kjempefort. Etter de to ukene pÄ sykehuset gikk jeg enda mer ned i vekt, og coachen i Team Jeg Liker Þnsker at jeg skal gÄ opp i vekt. Vektnedgangen er for mye. Det samme sa fastlegen. Han mente at det jeg veier nÄ er for lite for meg. Jeg spiser maten som stÄr pÄ planen, og jeg har en dag i uka hvor jeg kan unne meg noe godt. Med hÄnden pÄ hjerte er vekta nÄ pÄ grensen til Ä vÊre for lav for meg! Jeg vet jeg mÄ opp litt for Ä klare Ä bygge muskler.
 
 
Som jeg sa til fastlegen var jeg temmelig overvektig fĂžr jeg begynte livsstilsendringen min, og jeg klarte vektmĂ„let i 2019. Det er jeg kjempefornĂžyd og stolt av 🙂 I bakhodet ligger redselen for Ă„ bli overvektig igjen, men som fastlegen sier at nĂ„ virker jeg sĂ„ bevisst pĂ„ Ă„ opprettholde min livsstilen at det vil ikke skje.
 
 
Fremdeles veier jeg maten min, men det stresser meg ikke i det hele tatt! Det er en sikkerhet for at jeg klarer Ä fÄ i meg nÊringsstoffene jeg trenger. Jo lengre vekta er stabil pÄ antall kilo, jo mer vil kroppen venne seg til det jeg veier. Slikt tar tid, og det tar ca. 2 Är fÞr kroppen venner seg til og ikke vÊre overvektig.
 
 
Fastlegen mener at det riktige for meg nÄ er Ä ha kontakt med en kostholdsveileder slik at jeg kan fÞlge en diett som er satt opp personlig til meg slik jeg gjÞr nÄ i team jeg liker. Det vil hjelpe meg Ä finne en sunn balanse mellom trening og kosthold noe som er kjempeviktig.
 
 
NÄ er vekta mi litt for lav, og bÄde coachen i Team Jeg Liker og fastlegen min vil ha meg litt opp i vekt.
 
 
Jeg har hatt fokus pÄ Ä gÄ ned, ned i flere Är, og nÄ mÄ jeg opp litt for Ä finne den machvekten som er sunn for meg, og som gjÞr at jeg kan bygge litt muskler pÄ trening. Hvis man er for tynn klarer man heller ikke Ä bygge muskler.
 
 
NÄ mÄ jeg fokusere og jobbe for Ä fÄ i meg all maten jeg har pÄ planen min. Det er store porsjoner. Jeg mÄ dele opp lunchen og middagen, for jeg klarer ikke Ä spise sÄ store porsjoner.
 
 
Deler opp lunch og middag, og da gĂ„r det fint Ă„ fĂ„ i meg alt. NĂ„r jeg er ferdig med trening spiser jeg litt av lunchen min. SĂ„ spiser jeg resten et par timer senere. Det samme med middagen. Spiser litt av middagsporsjonen til middag, og tar resten senere. Hvis jeg ikke lager full middagsporsjon spiser jeg noe til kvelden for Ă„ fylle ut det jeg skal ha pĂ„ planen 🙂
 
 
Jeg er fullstendig klar over at vekta mi nÄ er pÄ grensen til Ä vÊre for lav for meg, og jeg mÄ fokusere pÄ Ä komme tilbake dit jeg var fÞr jeg ble lagt inn pÄ sykehuset med infeksjonen i fingeren.
 
 
Det er kjempeherlig Ă„ vĂŠre tilbake pĂ„ trening, og denne uken har jeg klart Ă„ Ăžke pĂ„ antall kilo pĂ„ noen av Ăžvelsene pĂ„ over- og underkropp 🙂 Jeg er kjempestolt 🙂 MĂ„ vĂŠre forsiktig med Ăžvelsene som krever godt grep, for pekefingeren er svak etter infeksjonen, og jeg fĂ„r fort vondt i fingeren.
 
 
Elsker styrketrening, og det gir meg masse motivasjon. Det Ă„ merke at jeg blir sterkere er det som gir motivasjon, og er drivkraften 🙂
 
 
Ønsker Ă„ vise dere noen hĂžstbilder jeg har tatt i september, og jeg hĂ„per dere liker bildene mine 🙂 Bildene ble tatt pĂ„ min trimtur 05.09.2020.
 
 

Gult hĂžstlĂžv.

 
 

GrÞnt blad pÄ bakken.

 
 

Tre med hĂžstfarger pĂ„ bladene 🙂

 
 

De siste villblomstene som blomstrer denne sesongen.

 
 

Helikopter som tar av fra helkopterplattformen pÄ St. Olavs Hospital.

 
 

Kjempefine hĂžstfarger pĂ„ bladene pĂ„ dette treet 🙂

 
 

HĂžstens farger er kjempefine, og hĂžsten er den Ă„rstiden som har de flotteste fargene 🙂

MIN LIVSSTIL- OG BALANSEREISE PÅ INSTAGRAM OG YOUTUBE – MIN REISE I TEAM JEG LIKER ONLNE KULL 12:)

Posted on by
2

Vi skriver 09.09.2020, og hĂžstmĂ„neden er over oss. Det har gĂ„tt 4 uker siden jeg ble lagt inn pĂ„ sykehuset med gule stafylokokker i sĂ„ret pĂ„ fingeren 🙂 Det medfĂžrte at jeg ikke fikk trent slik jeg ville, og min siste treningsdag fĂžr jeg ble lagt inn var torsdag 06.08.2020. Fredag 07.08.2020 mĂ„tte jeg kaste inn hĂ„ndkleet med trening, og jeg klarte ikke Ă„ trene resten av helgen, for jeg hadde store smerter i fingeren min pga betennelsen.
 
 
Var jo med i Team Jeg Liker online kull 11, men etter operasjonen i fingeren 30.06.2020 kom jeg meg ikke helt fordi betennelsen blusset opp ca. 2 uker etter operasjonen, og siden gikk det slag i slag.
 
 
Derfor er jeg med nĂ„ i Team Jeg Liker online kull 12. Det er blogger Anette Marie Antonse som har bloggen: “Tingjegliker” som startet Team Jeg Liker etter at hun selv stilte i bikinifitness. Hun Ăžnsket at andre kunne fĂ„ ta del i den reisen hun hadde opplevd. Team Jeg Liker utviklet seg ogsĂ„ til Ă„ vĂŠre for de som Ăžnsket Ă„ gĂ„ ned i vekt, og da Ă„pnet de teamet “Vekt Jeg Liker” slik at de som var litt overvektige kunne vĂŠre med der.
 
 
I Team Jeg Liker kullene er det flere som har stilt i bikinifitness, men fokuset til Team Jeg Liker har flyttet seg over til Ä handle mer om selvutvikling, lÊre Ä kjenne seg selv, pushe egne grenser m.m. Jeg begynte i Team Jeg Liker kull 10 online som begynte rett etter pÄske. Teamet var ferdig rundt 20.06.2020. Vi var ca. 50 stk med i teamet, og alle hadde vi forskjellige mÄl. Felles for oss var jo at treningssentrene var stengt, og de fleste av oss gjorde hjemmetrening hjemme. Vi trengte rett og slett motivasjon ved Ä ha et team i ryggen, og det fikk vi gjennom Team Jeg Liker og coachene vÄre Anette Marie og Christian. Anette Marie er vÄr motivator som vi kunne henvende oss til nÄr som helst hvis vi mÞtte pÄ problemer som f.eks motivasjon. Christian var dere for oss nÄr det gjaldt diett og trening.
 
 
Vi hadde forskjellige mÄ med hvorfor vi var med i Team Jeg Liker. Selv har jeg gÄtt sÄ mye ned i vekt at jeg mÄtte fÄ en diett som holder meg stabil slik at jeg ikke raser mer ned i vekt. Kroppen trenger tid pÄ Ä venne seg til at jeg har gÄtt ned i vekt, og da mÄ jeg ha en vedlikeholdsdiett ut fra mine behov (aktivitetsnivÄ osv). Det fikk jeg i Team Jeg Liker kull 10.
 
 
PÄ vedlikholdsdietten har coachen Christian satt opp kalorier og makroer (nÊringsstoffer) som er personlig regnet ut for hver og en av oss. Jeg veier og mÄler maten min, men det gjÞr meg ikke noe, for da vet jeg at jeg fÄr i meg nok makroer jeg skal ha. Det tok 4-5 uker fÞr jeg kom meg inn i dette med makroer osv, men nÄr jeg kom meg inn i det var vi plutselig halvveis i Team Jeg Liker online kull 10. Derfor Þnsket jeg Ä bli med videre i kull 11, men helsa mi satte enn stopper for kull 11.
 
 
Derfor valgte jeg Ă„ begynne i Team Jeg Liker onlne kull 12. Jeg fĂžlger samme matplann med samme kalori- og makromengde som jeg hadde pĂ„ kull 10 og 11. Jeg kjĂžrer nĂ„ tosplitt treningsprogram med to underkroppsĂžkter og to overkroppsĂžkter i uka, og jeg merker at jeg jeg har mye mer overskudd pĂ„ trening enn hva jeg hadde nĂ„r jeg kjĂžrte 4 helkroppsĂžkter 🙂 Merker at jeg Ăžker fortere pĂ„ Ăžvelsene nĂ„ enn hva jeg gjorde fĂžr. Chrstian som er coachen vĂ„r som har med matplaner og treningene vĂ„re har over 20 Ă„rs erfaring, og han er kjempeflink 🙂
 
 
Anette Marie Antonsen er kjempeflink til Ă„ motivere oss hvis det butter i mot, og hun vet alltid Ă„ komme med oppmuntrende ord til oss. Hun fĂ„r oss til Ă„ tenke positivt 🙂
 
 
Jeg er kjempeglad for at jeg fikk muligheten til Ă„ vĂŠre med i Team Jeg Liker online kull 10, 11 og nĂ„ 12 🙂 Det er kjempegodt Ă„ ha et team i ryggen som heier pĂ„ hverandre, stĂžtter hverandre og som ogsĂ„ selv gĂ„r pĂ„ ulike dietter alt etter mĂ„lene deres.
 
 
NĂ„ spiser jeg nĂŠringsrik mat. Selv stortrives jeg med vedlikeholdsdietten min, og maten jeg spiser er kjempegod 🙂 Blir ikke stressa av Ă„ veie maten. Det er en trygghet for meg, og da vet jeg at jeg fĂ„r i meg det jeg skal ha. Noe som er kjempeviktig! Vet at det pĂ„ sikt vil hjelpe til at kroppen godtar den nye kroppen jeg har fĂ„tt. Jeg har en kontrollert kosedag i uken hvor jeg spiser utenom matplanen, og det det gĂ„r kjempebra 🙂
 
 
Forrige uke begynte jeg Ă„ gĂ„ mine daglige turer, og jeg begynte Ă„ trene underkropp to dager forrige uke etter sykehusoppholdet, og det var tungt Ă„ komme i gang igjen ja. Denne uka er mĂ„let mitt Ă„ fĂ„ til to underkropp og to overkroppĂžkter. I dag hadde jeg min fĂžrste overkroppsĂžkt, og jeg ble positivt overrasket over at det var kun 3 Ăžvelser jeg mĂ„tte nĂ„ ned pĂ„ vektbelastning pĂ„ 🙂 Det motiverer meg til Ă„ fortsette Ă„ stĂ„ pĂ„ ja 🙂
 
 
Jeg har en YouTube-kanal hvor jeg har en vlogserie som heter for “Aldri For Sent”. Der fĂ„r dere fĂžlge min reise med Ă„ finne min livsstil og balanse med mat og trening.
 
 
Her kan dere finne min YouTubekanal: https://www.youtube.com/user/Nadina1708
 
 
Dere er hjertelig velkommen til Ă„ besĂžke min YouTube-kanal, og jeg setter kjempestor pris pĂ„ hvis dere legger igjen en kommentar, og trykker “Subscribe” 🙂 Jeg setter pris pĂ„ bĂ„de ros og ris, for det er slik man kan gjĂžre vlogserien bedre 🙂
 
 
Har lagt inn tre nye vloger i sieren “Aldri For Sent”, og her kan dere gĂ„ inn for Ă„ se:
 
 
https://www.youtube.com/watch?v=BL_mNDl7oSk&list=PLu1XYdeEz0mFR0Xg30SivhdtwY-YGaPIz&index=9
 
 
https://www.youtube.com/watch?v=npKcJbQQikU&list=PLu1XYdeEz0mFR0Xg30SivhdtwY-YGaPIz&index=10
 
 
https://www.youtube.com/watch?v=CuarllHO-VI&list=PLu1XYdeEz0mFR0Xg30SivhdtwY-YGaPIz&index=11
 
 
Jeg har ogsĂ„ en Ă„pen instagramprofil hvor dere som har lyst kan fĂžlge meg. PĂ„ instagrammen heter jeg: “aldri_forsent”. Har ogsĂ„ en Ă„pen facebookside i tilknytning til instagrammen min, og den kan dere finne her: https://www.facebook.com/search/top?q=aldri%20for%20sent-%20toril%20sin%20livsstilsside
 
 
I Team Jeg Liker online kull 12 vil vi fĂ„ en fast snappedag hver, og det er en utfordring hvor jeg mĂ„ gĂ„ ut av min komfortscone. Jeg kommer til Ă„ vokse pĂ„ det. Snappen til “Team Jeg Liker” har mange fĂžlgere. Hvis dere vil fĂžlge oss i Team Jeg Liker online kull 12, sĂ„ legg oss til pĂ„ snap under navnet: “Team Jeg Liker”
 
 

DIETTMAT ER SÅ ABSOLUTT IKKE KJEDELIG :)

Posted on by
2

Det er onsdag eller “lillelĂžrdag” som vi kaller det. I morgen er det fridag og helligdag.
 
 
Vi vĂ„knet til solskinn for fĂžrste dag pĂ„ mange uker, og vi TrĂžndere lurte pĂ„ hva den gule dingsen pĂ„ himmelen var for noe. Det var solen 🙂 Det er meldt godt vĂŠr i morgen og pĂ„ fredag. Endelig skal vi blĂ„frosne TrĂžndere fĂ„ lov til Ă„ nyte ett par dager med sol 🙂
 
 
Dagen min begynte med at jeg laget laget frokost. NĂ„ er jeg inne i en periode hvor jeg spiser havregrĂžt med proteinpulver, blĂ„bĂŠr og en liten teskje med Ăžkologisk peanĂžttsmĂžr pĂ„ 🙂 HavregrĂžt stĂ„r pĂ„ planen pĂ„ dietten min 🙂 Tok sĂ„ en kopp kaffe, leste avisen.
 
 
EtterpÄ gikk jeg kardioÞkten min (rask gange over stuegulvet) 450 x 8 m = 3,6 km. Gjorde sÄ styrketreningsÞkten min som i dag var helkroppsÞkt. Kjempegodt Ä vÊre ferdig med treningen i rett tid pÄ dagen.
 
 
Etter treningen Þvde jeg pÄ tverrflÞyta i 1 1/2 times tid.
 
 
Kl.13.00 spiste jeg lunch. PÄ diettplanen var det knekkebrÞd med kalkunpÄlegg, agurk og eple. Koste meg med lunchen og en kopp kaffe.
 
 
Kl.15.00 hadde jeg time til fysioterapeuten min hvor jeg skulle gÄ pÄ tredemÞlle. Det er kjempeviktig Ä gÄ pÄ tredemÞlla for Ä myke opp tÄa, og jeg fÄr ikke smerter i tÄa nÄr jeg gÄr pÄ tredemÞllen.
 
 
Gikk 5,5 km/t pĂ„ hastighet, og jeg gikk 3,6 km. Det var over all forventning, for fĂžr alt ble stengt gikk jeg mellom 5,3-5,4 km/t i hastighet pĂ„ tredemĂžlla. Utholdenheten min har blitt bedre med egentreningen jeg har holdt pĂ„ med, og det er jeg kjempefornĂžyd 🙂 Jeg har time til fysioterapeuten min torsdag en uke for Ă„ gĂ„ pĂ„ tredemĂžlla.
 
 
Kom hjem kl.16.00. NĂ„r mannen min kom hjem spiste vi middag. PĂ„ diettmenyen min stod det proteinomelett med kalkunbacon. Da bruker jeg ett egg og ren eggehvite som jeg pisker sammen, og det er kjempegodt 🙂
 
 
Den som tror at diett betyr det samme som Ä sulte seg tar helt feil. Enda har jeg igjen mat pÄ dagens matplan.
 
 
Treningen gĂ„r ogsĂ„ kjempebra, og det gĂ„r kjempefint Ă„ trene styrke 4 ganger i uka 🙂 Jeg fĂ„r virkelig energi av Ă„ trene.
 
 
Synes det er kjempegodt Ă„ ha en matplan med mine makroer som er tilpasset meg. Maten pĂ„ planen er kjempegod 🙂 Selve maten er temmelig likt det som Grete Roede har pĂ„ sine matplaner.
 
 
I morgen reiser mannen min opp til Namdal hvor familien hans bor. Han skal besÞke sin mor for Ä hjelpe henne med nettbrettet vi har kjÞpt til henne. Siden det er flere i familien til mannen min som er i risikogruppen vil vi ikke vÊr sÄ mange om gangen som besÞker dem. Da er det bedre at mannen min reiser oppover alene. Jeg fÄr heller bli med senere i sommer nÄr vi vet hvordan det gÄr med restriksjonene. Svigermor er 86 Är, og hun er redd for smitte. Det forstÄr vi kjempegodt! Mannen min kommer hjem pÄ sÞndag igjen.
 
 
I denne koronatiden har ikke sÞsteren min og jeg fÄtt lov til Ä mÞte vÄr mor, og vi synes det er kjempetrist, men nÄr vi ser hvor travelt pleierne som jobber pÄ omsorgsboligen har det har vi stor forstÄelse for at det er restriksjoner for Ä besÞke beboerne der. Selv om det er omsorgsbolig hvor moren vÄr bor regnes det som institusjon pÄ linje med sykehjem siden det jobber pleiere der 24/7.
 
 
Vi har sett hvor travelt pleierne har det, og det siste de trenger er at noen av beboerne skal bli smittet av korona. SÞsteren min og jeg ringer moren vÄr en gang i uka, og det setter hun kjempestor pris pÄ.
 
 
Ønsker Ă„ vise dere noen bilder av diettmaten jeg spiser, og jeg hĂ„per dere liker bildene mine 🙂 Jeg blir aldri lei maten, for maten er kjempegod 🙂
 
 

Ikke noe er som Ă„ begynne dagen med havregrĂžt med proteinpulver, blĂ„bĂŠr og peanĂžttsmĂžr pĂ„ 🙂 Favoritten min pĂ„ diett nĂ„ 🙂

 
 

Lunchen min med knekkebrĂžd, kalkunpĂ„legg, agurk og eple 🙂

 
 

Middag med karbonadedeig, kokt blomkĂ„l, kokt brokollig og mager cottage cheese pĂ„ 🙂

 
 

En annen middagsfavoritt er proteinomelett som bestĂ„r av egg, eggehvite, kalkunbacon, gresslĂžk og tomat 🙂

 
 

Kveldskosen min er mager cottage cheese, med diettvennlig karamellsaus med lite kalorier i og mandler 🙂 Smaker kjempegodt 🙂

DETTE ER MIN VÅR, OG ENDELIG ER JEG MED I “TEAM JEG LIKER” KULL 10 :)

Posted on by
4

SÄ har vi kommet til mai mÄned, og landet holder pÄ Ä Äpnes litt etter litt fra koronastegning. Jeg tror de fleste ser frem til det. HÄper bare at folk fÞlger helsemyndighetenes rÄd om avstand m.m, og folk i samme rom. Regner med hvis smitten Þker nÄ kan vi risikere at vi fÄr restriksjoner igjen, og derfor hÄper jeg inderlig at alle gjÞr som vi fÄr rÄd om.
 
 
Jeg beundrer alle lÊrere og alle de yrkesgrupper som brÄtt fikk en bratt lÊringskurve nÄr det gjelder digitalt verktÞy i jobbene sine som f.eks. lÊrere som mÄtte ha hjemmeskole med elevene sine og prester som streamet gudstjenester over nettet.
 
 
Snakket med ei som jobber som lÊrer i ungdomsskolen. Hun fortalte at hun fort lÊrte at det ikke var lurt Ä ha alle elevene inne samtidig pÄ det digitale lÊringsverktÞyet som skolen bruker. Hun fortalte at der mÄtte hun ta inn en gruppe av elevene. Jeg tror dette at lÊrerne mÄtte ha undervisning pÄ nettet har gjort at de har funnet bÄde styrker og svakheter med lÊringsverktÞyet de bruker.
 
 
17.mai stÄr foran oss, men i Är er barnetogene avlyst. Selvsagt er det kjempetrist, og sÊrlig for ungene siden 17.mai er ungenes dag. Skal dagen bli en fin Nasjonaldag er det vi voksne som mÄ gjÞre 17.mai fin for ungene. Hvis vi voksne sprer negativ stemning om at 17.mai blir en trist dag, vil ogsÄ ungene kjenne den negative stemningen. 17.mai blir slik vi Þnsker den skal vÊre.
 
 
Jeg hĂ„per av hele mitt hjerte at alle barnefamilier og alle som feirer 17.mai fĂ„r en kjempefin feiring av Nasjonaldagen vĂ„r <3 🙂 Sammen skal vi gjĂžre Nasjonaldagen til en positiv dag 🙂
 
 
Jeg ble operert i tĂ„a for halux valgus 23.03.2020, og mandag 04.05.2020 fikk jeg fjernet bandasjen. Det var kjempegodt 🙂 TĂ„ var kjempefin, og den var helt rett. Det har den ikke vĂŠrt pĂ„ mange Ă„r! Den var hoven og tykk etter operasjonen.
 
 

Bildet av tĂ„a mi tatt da jeg skulle skifte bandasje 🙂

 
 
NÄ jobber jeg med Ä myke opp tÄleddet, og det gjÞr jeg med Ä gÄ pÄ foten. Jeg har pÄ meg joggesko, og gÄr frem og tilbake over gulvet for Ä myke opp tÄleddet mitt. UtendÞrs mÄ jeg ha pÄ meg en spesialsko, for jeg fÄr ikke pÄ meg utesko pÄ foten.
 
 
InnendĂžrs fĂ„r jeg nĂ„ pĂ„ meg adidasslippersene mine, og jeg fĂ„r til Ă„ gĂ„ med dem. Jeg kjenner at tĂ„a er stiv i leddet ja, men det er ikke rart. Ortopeden satte inn 4 smĂ„ skruer i hĂŠlbeinet. Ja, ja, ja 😀 Jeg har ingen skrue lĂžs nĂ„ 😀 Ha, ha, ha 😀
 
 
Jeg gleder meg kjempemasse til Ă„ fĂ„ pĂ„ meg vanlige sko, og til at jeg fĂ„r begynt Ă„ gĂ„ turer utendĂžrs 🙂 Det skal bli kjempeherlig 🙂
 
 
Da Norge ble stengt pga koronapandemien ble jo treningssalen hos fysioterapeuten og treningssennteret stengt. FÞr jeg ble operert i foten gikk jeg trimturene mine ute, og jeg begynte med en gang med hjemmetrening med utstyret jeg hadde tilgjengelig som flasker med vann, treningsstrikk og gymmatte. Hvis jeg hadde ventet med Ä komme meg i gang med hjemmetrening er jeg stygt redd for at jeg hadde kommet inn i en vondt sirkel. Jeg ble inspirert av Ä se pÄ forskjellige treningssnappere og instagrammere sine videoer, og hentet tips til hjemmetrening fra dem.
 
 
Mannen min og jeg gikk til anskaffelse, og vi kjÞpte tre sett med vektmanualer, og jeg kjÞpte to lengre treningsstrikk som kalles for power band. De strikkenene kan du fÄ motstand nÄr du kjÞrer knebÞy, marklÞft, stÄende roing m.m. Det var en super investering til hjemmetreningen. Derfor har hjemmetreningen min gÄtt kjempebra.
 
 
Jeg trente helt frem til jeg ble operert i foten 23.03.2020, og hadde en pause pÄ 1 1/2 uke pga operasjonssmerter i tÄa. Etter 1 1/2 uke fikk jeg til Ä gÄ pÄ foten inne med en spesialsko som jeg hadde, og da klarte jeg Ä komme i gang med gÄtrening for Ä fÄ kroppen i aktivitet. Satte meg pÄ en stol og gjorde styrketrening med strikkene og vektene.
 
 
Etter hvert begynte jeg Ä gÄ raskere og i et hÞyere tempo med spesialskoa, og jeg klarte Ä gÄ 100-200 ganger frem og tilbake over stuegulvet. Det er 8 meter fra veranadadÞre til kjÞkkenvinduet. SÄ klarte jeg etter hvert Ä gÄ 450 meter frem og tilbake. Det blir tilsammen 3,6 km. Klarte Ä gÄ i raskt tempo slik at jeg kjente pulsen. Takket vÊre spesialskoen klarte jeg Ä komme meg i gang med gÄing i raskt tempo.
 
 
11.04.2020 var jeg endelig tilbake der jeg slapp med gĂ„Ăžktene mine over stuegulvet med spesialskoen pĂ„, og jeg kom meg opp i Ă„ gĂ„ 450 x 8 m = 3,6 km i rakst tempo. Da var jeg stolt, og etterpĂ„ gjorde jeg styrketrening med strikkene og vektene mine. Det var kjempeherlig 🙂 Siden 11.04.2020 har jeg gĂ„tt frem og tilbake over stuegulvet (3,6 km) i raskt tempo hver dag. Bruker ca. 35 minutter, og det er jeg kjempefornĂžyd med 🙂 SĂžndager tar jeg fri. Jeg gjĂžr styrketrening 3-4 dager i uka. Det er kjempeherlig 🙂
 
 
MĂ„ ĂŠrlig innrĂžmme at jeg gleder meg til at treningsrommet til fysioterapeuten og treningssenteret Ă„pner igjen. Som fysioterapeuten sa det sĂ„ er hjemmetreningen jeg har hatt vedlikeholdstrening for Ă„ holde seg i form, og det blir lettere Ă„ komme seg i gang pĂ„ treningssenteret nĂ„r man har trent jevnlig gjennom disse ukene 🙂
 
 
NĂ„ gĂ„r jeg til fysioterapeut for Ă„ fĂ„ treningsĂžvelser for Ă„ myke opp tĂ„a, og det er godt 🙂
 
 
NĂ„r det gjelder vekta var jeg bekymret for vekta skulle gĂ„ oppover nĂ„r jeg ikke fikk trent som jeg var vant til, men jeg har vĂŠrt stabil. Har gĂ„tt ned 2 kg, og det er ikke bra. Jeg mĂ„ passe pĂ„ at jeg fĂ„r i meg nok mat slik. Vet jo at det tar 2 Ă„r fĂžr kroppen stabiliseres etter en slik vektnedgang som jeg har hatt, og jeg er kjempestolt for at jeg har greid Ă„ holde vekta stabil 🙂
 
 
Har tatt en utfordring, og det er Ă„ bli med i teamet til Anette Marie Antosen som heter for “Team Jeg Liker”. Anette Marie har denne bloggen: http://www.anettemarie.no/. Hun stilte i bikini fitness selv, og etter hun selv stilte opprettet hun det fĂžrste kullet i “Team Jeg Liker”. Har fulgt med pĂ„ alle kullene til “Team Jeg Liker”, og jeg har blitt inspirert. Jeg ble utrolig inspirert over jentene som var med i “Team Jeg Liker” sin “Vekt Jeg LIker”. De var til stor motivasjon for at jeg ogsĂ„ begynte Ă„ like trening 🙂
 
 
Jeg sĂžkte om Ă„ fĂ„ bli med i i 2016, men da turte jeg ikke. I april 2020 sĂ„ jeg en annonse om at “Team Jeg Liker” skulle starte “Team Jeg Liker” kull 10″ ett onlinekull meldte jeg meg pĂ„ 🙂 Det var nĂ„ eller aldri fant jeg ut.
 
 
Jeg sendte en sĂžknad om Ă„ fĂ„ bli med, og jeg fikk plass 🙂 I teamet er vi over 50 stk fra 18 Ă„r og oppover. Vi er ogsĂ„ noen voksne pĂ„ min alder, og det er kjempeflott 🙂 Alle kommer fra forskjellige deler av landet 🙂 Vi har alle forskjellige mĂ„l med hvorfor vi ville vĂŠre med i “Team Jeg Liker”.
 
 
MĂ„let mitt med at jeg meldte meg pĂ„ “Team Jeg Liker” er Ă„ fĂ„ lĂŠre mer om kosthold og trening. Jeg trenger hjelp til Ă„ ha en diettplan for Ă„ holde vekta mi stabil. Coachen som har utformet kostplanene vĂ„re har 20 Ă„rs erfaring. Alle vi som er med pĂ„ teamet har diettplaner som er tilpasset oss personlig. Min diettplan er tilpasset meg og mine forutsetninger.
 
 
Selv har jeg valgt at jeg kan ha en dag i uka hvor jeg kan unne meg noe godt. Det er fordi at jeg skal ikke ned i vekt, men holde vekta stabil slik at kroppen min kan venne seg til den nye vekten. Ett av mĂ„lene jeg har er Ă„ Ăžke treningsĂžktene mine fra 3 dager i uka som jeg har gjort nĂ„ til 4 dager i uka. Jeg har jo et lite Ăžnske om at jeg kan fĂ„ litt muskler i lĂžpet av disse ukene jeg er med i teamet 🙂
 
 
Hvis noen trodde at diett er lite mat mÄ de tro om igjen. Selv har jeg hatt problemer med Ä fÄ i meg all maten, for det er sÄ mye.
 
 
Begge coachene Anette Marie og Christian er supre, og de motiverer oss hele tiden pÄ onlinegruppa vÄr med gode ord, tips og rÄd. Hvis det er noe kan vi alltid ta kontakt med dem.
 
 
Jeg har laget en facebookside som heter: “Aldri for sent”. Den kan dere finne her: https://www.facebook.com/Aldri-for-sent-Toril-sin-livsstilsside-108981464145671/?__tn__=%2Cd%2CP-R&eid=ARD-EcAyRPVBgS1EsrHs5RJ2hB5K2r0s3vLb-XW2cij471DbvNa6sMYVCChaJfxxTSa0Yu5IvHTF_2WJ
 
 
Facebooksiden jeg har opprettet vil handle om livsstil, helse og trening, og jeg hÄper at andre kan bli inspirert av meg slik har blitt inspirert fra andre. Der vil jeg dele treningsvideoer, oppskrifter m.m som jeg hÄper inspirerer andre.
 
 
Har ogsÄ opprettet meg en ny instagramkonto som er i tilknytning til facebooksiden. Her er instagramprofilen min: https://www.instagram.com/aldri_forsent/
 
 
Dere er hjertelig velkommen til Ă„ fĂžlge meg pĂ„ facebooksiden og pĂ„ instagramprofilen min 🙂
 
 
Jeg vil beklage mitt fravĂŠr fra bloggen, men smertene etter operasjonen i tĂ„a har vĂŠrt vond, og det har tappet meg for krefter. Blogging har da blitt nedprioritert. NĂ„ er jeg tilbake igjen med friskt mot 🙂
 
 

Et bilde jeg tok av spesialskoen min og krykkene mine fĂžr jeg skulle ta en gĂ„Ăžkt over stuegulvet 🙂

 
 

Bildet ble tatt mens jeg satt og ventet pĂ„ Ă„ fĂ„ komme inn pĂ„ rĂžntgen av tĂ„a 🙂

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...