I Ă„rene 2016 – 2019 gikk jeg ned ca.50 kg ved Ă„ legge om livsstilen. Jeg begynte Ă„ spise sunnere, kuttet alt som het sjokolade, snop og sĂžtsaker pĂ„ hverdager og begynte Ă„ trene. Jeg talte kalorier. I 2019 var jeg kommet ned pĂ„ den vekte jeg Ăžnsket.
Likevel fortsatte jeg med trening og jeg fortsatte med Ä telle kalorier. Gikk ned noen fÄ kilo ytterligere i vekt.
I 2020 kom koronaen, og Norge ble stengt ned. Det fĂžrte jo som alle vet til at treningssentrene ble stengt.
PÄ det tidspunktet var jeg nyoperert i tÄa for hallux valgus, og det ble 6 ukers treningsforbud. Fikk en spesialsko som jeg mÄtte ha pÄ meg. Da det nÊrmet seg 4 uker kunne jeg belaste foten med spesialskoen pÄ. Da fikk jeg til Ä belaste foten litt.
Etter de 6 ukene fikk jeg lov til Ă„ begynne Ă„ trene opp foten til fysioterapeut, men fysioeterapisenteret var jo stengt pga koronanedstengelsen. Jeg gikk i meg selv og hentet frem styrke. Begynte Ă„ kjĂžre hjemmestrening med strikk og manualer to dager i uka.
PĂ„ vĂ„rparten 2020 ble jeg med i et onlineteam pĂ„ facebook som for de som Ăžnsket livsstilsendring, trening, kosthold og litt selvutvikling. Under koronatiden nĂ„r alt var nedstengt var dette en kjempestor motivasjon for vi som var med i teamet đ
I teamene var det en teamleder og en coach. Disse to var helt unike đ„°
Teamlederen gav oss oppgaver vi skulle lĂžse for Ă„ bli kjent med oss selv og coachen satte opp trenings- og matplaner. Disse teamene var superherlige Ă„ vĂŠre med pĂ„, og jeg lĂŠrte sĂ„ mye om meg selv đ Vi ble delt inn i chatgrupper pĂ„ 4-5 personer som hadde kontakt med hverandre gjennom alle ukene kullene varte. Vi som chatgruppe og alle teamgruppemedlemmene oppmuntret hverandre og heiet pĂ„ hverandre opp og fram đ„°
Jeg var med i totalt 5 onlinekull fĂžr jeg gav meg. Angrer ikke en dag for at jeg var med đ
Etter en stund Þnsket jeg Ä skaffe meg en coach for Ä fÄ en mat- og treningsplan. Jeg Þnsket Ä fÄ en matplan for Ä se om jeg fikk i meg all maten jeg skulle ha samt en treningsplan.
Jeg reagerte blitte litt i begynnelsen at det ikke var sÄ mange valgmuligheter av mat Ä velge mellom pÄ matplanen. Det var mye pÄ matplanen jeg ikke likte Ä spise eller som jeg ikke tÄlte pga allergi
Likevel fulgte jeg planen sÄ godt som jeg kunne. Tenkte ikke mer over det.
Matplanen jeg hadde i onlineteamene jeg var med var det helt greit Ä ta seg et eple. PÄ den matplanen hos den coachen jeg hadde nÄ fikk beskjed om at det var for mye karbohydrater i eple, og mÄtte vÊre svÊrt forsiktig med Ä spise det. Fikk heller ikke lov til Ä spise et helt kokt egg. Hvis jeg skulle spise egg mÄtte jeg spise kun eggehvitene og skrape ut plommen fra egget.
Treningsmengden jeg ble pÄlagt Ä ha var fire dager i uken (to overkroppsÞkter og to underkroppsÞkter), inkludert gÄ en time pÄ mÞlla eller en times tur ute pluss to intervallÞkter i uka. Det var skikkelig hardt!
Jeg har jo stivet av begge hÄndledd pga hÄndleddene var ustabile etter jeg drev med turn i min ungdom. Noen av Þvelsene var rett og slett vonde for meg pga hÄndleddene. Jeg fortalte dette til coachen, men fikk tilbake til svar at det kom til Ä gi seg nÄr jeg ble sterkere. NÄr jeg lÞftet for tungt var det som om hÄndleddene mine gikk av. Det gjorde ikke godt. Hvis jeg ikke lÞftet nok fikk tilbakemelding om det pÄ ukesrapportene.
Ble reoperert i en finger jeg hadde stygg infeksjon i, og jeg fikk treningsforbud i to uker etter operasjonen for Ä la hÄnden vÊre i ro.
Det gikk ikke mange dagene etter operasjonen fÞr coachen jeg hadde spurte om hvor langt tid det gikk fÞr jeg var tilbake. Coachen mente det var skummelt Ä vÊre borte fra trening sÄ lenge som to uker ikke var bra for muskelmassen min.
Hvis jeg var forkjÞlt og holdt meg borte fra trening fikk jeg fort melding om at coachen forventet at jeg skulle komme meg tilbake fortest mulig pÄ trening.
I 2019 var jeg innlagt pÄ St. Olavs hospital hvor de fant blodpropper pÄ lungene mine, og blodproppene ble kronisk lungeemboli.
VÄren 2022 var jeg innlagt to dÞgn pÄ Rikshospitalet i Oslo. Etter undersÞkelsen hvor de hadde vÊrt inne i lysken min fikk jeg 1 ukes treningsforbud pga fare for blÞdninger. Til og med da presterer coachen Ä spÞrre om hvor lang tid jeg trenge ro fÞr jeg kunne begynne Ä trene igjen. Jeg svarte en uke. Det mente coachen var for lenge. Her mÄtte jeg hÞre pÄ hva legene pÄ Rikshospitalet sa. Etter en uke var jeg tilbake til trening.
Siden jeg har kronisk betennelsesreumatisme trener jeg fast til fysioterapeut etter oppnÄdd frikort. Fysioterapeuten kjenner meg godt siden jeg har gÄtt der siden 1998.
Jeg sliter med smerter i tommelen min pga forkalkning i nederste leddet. En slik forkalkning er kjempevond og smertefull!
PÄ trening fÞrte det til at jeg plutselig kunne glippe stangen ut av hendene pga smerter, og jeg mistet stangen pÄ gulvet.
Dette fortalte jeg til coachen, og coachen gav meg beskjed om Ä bruke en hÄndleddsstÞtte. Det gjorde det bare verre. PÄ en slik hÄndleddsstÞtte er det en reim rundt tommelfingeren. Den reimen gjorde at leddet ble stÄende totalt i feilposisjon. BÄde ortoped og fysioterapeut sa at jeg fikk forbud mot Ä bruke en slik hÄndleddsstÞtte.
Fysioterapeuten sa rett ut til meg at pga min egen sikkerhet ikke fikk gjĂžre marklĂžft med stang eller manual eller knebĂžy med stang eller manual fordi grepet i tommelen er alt for svakt pga forkalkningen.
Dette likte ikke coachen noe sÊrlig, for det var uhyre viktige Þvelser jeg gikk glipp av. NÄ skal jeg pÄ St. Olav pÄ vurdering for en operasjon av tommelen min i oktober/november.
I november 2022 skulle jeg opereres med Äpen lungeoperasjon for Ä fjerne blodproppene pÄ lungene mine. Etter en slik operasjon er det faktisk 6-8 uker fullstendig ro! Man har ikke lov til Ä lÞfte mer en 2 kg pÄ hver arm, man har ikke lov til Ä stÞtte seg med hendene og man mÄ reise seg pÄ en spesiell mÄte for Ä unngÄ trykk pÄ brystkassen. En kan gÄ turer for Ä komme seg i form.
Det gikk ikke mange dagene etter jeg ble utskrevet fra sykehuset at coachen spurte om hvor lang tid jeg regnet med fÞr at jeg var tilbake. Jeg mÄtte huske pÄ at muskelmassen min min kom til Ä forsvinne hvis jeg var borte flere uker. Forklarte coachen om forholdreglene jeg hadde fÄtt hÞre av hjertelegen og fysioterapeuten pÄ Rikshospitalet.
I januar 2023 fikk jeg kommet meg tilbake til Ă„ begynne med opptrening etter lungeoperasjonen, og det var en gledes dag đ Begynte de tre fĂžrste ukene med Ă„ trene en dag i uka.
Jeg gav beskjed til coachen at jeg kom til Ä la fysioterapeuten min fÄ stÄ for treningsprogrammet for opptreningen. Coachen ville ha en oversikt over Þvelsene jeg hadde fÄtt til fysioterapeuten.
Fikk tilbakemelding av coachen etter noen dager at Ăžvelsene fra fysioterapeuten jeg gjorde ikke var bra nok. Coachen ville bytte ut flere av Ăžvelsene.
Dette fortalte jeg til fysioterapeuten, og fysioterapeuten mente at coachen ikke hadde kunnskaper om skader og sykdom hos sine kunder. Jeg sa tydelig til coachen at jeg kom til Ă„ forholde meg helt og holdent til fysioterapeuten sine styrkeĂžvelser.
I begynnelsen etter jeg kom tilbake til trening (januar 2023) etter lungeoperasjonen min trente jeg styrke en dag i uka, men etter en mÄneds tid Þkte jeg til to dager uka.
Coachen var ikke fornÞyd med at jeg trente to dager i uken, og fikk beskjed om Ä Þke til tre dager med styrketrening i uka. To dager i uken var ikke nok. Jeg mÄtte skynde meg Ä komme tilbake til der jeg var fÞr operasjonen fÞr jeg mistet for mye muskelmasse.
Fysioterapeuten min ble sint nÄr hun fikk hÞre dette. Hun sa at to dager i uken er mer enn nok nÄr man holder pÄ Ä bygge seg opp etter en stor lungeoperasjon. En slik opptrening vil ta omtrent ett Ärs tid for Ä komme tilbake dit man var.
PÄ matplanen var det kun grÞnnsaker som: Brokolli, grÞnnkÄl, aspargesbÞnner, grÞnn paprika, agurk og squash som jeg hadde fÄtt beskjed om Ä spise til mÄltidene. GrÞnnsaker som gulrot og paprika fikk jeg nesten ikke lov til Ä spise fordi de inneholdt for mye karbohydrater.
Coachen sin filosofi var at kundene som gÄr pÄ matplanen gitt av vedkommende skal spise grÞnnsaker som vokser over bakken. De inneholder mindre karbohydrater enn gulrÞtter som vokser over bakken.
Etter lungeoperasjonen fikk jeg ny blodproppmedisin. Blodproppmedisinen jeg fikk kolliderte voldsomt med maten jeg hadde pÄ matplanen fra coachen og sÊrlig grÞnnsaken jeg hadde pÄ matplanen.
GÄr man pÄ den typen blodproppmedisin skal man holde seg unna alle grÞnne grÞnnsaker som brokolli, grÞnnkÄl, aspargesbÞnner, grÞnn paprika, agurk og squash siden de har mye K-vitamin. K-vitamin pÄvirker blodets evne til koagulering. Man kan spise disse grÞnnsakene, men da mÄ man spise samme mengde hver dag. Det er slitsomt Ä forholde seg til.
Jeg sa fra flere ganger til coachen at jeg mÄtte ha en matplan tilpasset meg og mine behov for hva jeg kunne spise pga medisiner jeg gÄr pÄ. Jo da, jeg fikk ny matplan, men med nÞyaktig det samme innholdet av mat og grÞnnsaker som den planen jeg hadde, bare mindre kalorier. Coachen sa jeg ikke fikk bruke gulrÞtter og paprika pga mengde karbohydrater.
SÄ begynte jeg selv Ä bytte ut de grÞnne grÞnnsakene jeg hadde pÄ matplanen med gulrÞtter og paprika. Jeg var Êrlig om dette pÄ ukesrapportskjemaet for mat som jeg fylte ut hver uke. Coachen skrev at dette likte han ikke, for da ble for mye kalorier og karbohydrater.
Til slutt kom jeg til et punkt hvor jeg ble livredd for Ă„ spise gulrot og paprika som grĂžnnsaker, og jeg kjente faktisk frykt for Ă„ ta meg et eple i frykt om at det var for mye karbohydrat i matvarene. I fĂžlge coachen var eple en “nei-frukt”. Det er jo helt idiotisk!
Maten jeg fikk pÄ planen gjorde at jeg ble matlei for jeg mÄtte jo kutte ut de grÞnnsakene coachen hadde satt opp til meg. Samtidig var jeg livredd for Ä bytte ut grÞnnsakene med f.eks. gulrot og paprika. Dette resulterte i at jeg ikke fikk i meg de nÊringsstoffene jeg skulle ha. Samme hva jeg sa fikk jeg ikke lov til Ä bytte ut noen av ingrediensene i mÄltidene med mat jeg kunne spise. Matplanen skulle holdes til punkt og prikke.
I mars mÄned prÞvde jeg meg pÄ tre treningsÞkter i uka, men kroppen min fÞltes langt fra klar for dette. Det var noe som ikke var som det skulle, og det sa jeg fra om til fysioterapeuten. Fysioterapeuten var bekymret for at jeg hadde Þkt for fort i forhold til hvor langt jeg hadde kommet i opptreningen etter lungeoperasjonen. Hun ba meg om Ä ta det med ro med Ä Þke til flere treningsÞkter i uka. Coachen derimot var ikke fornÞyd med fysioterapeuten sine anbefalinger.
I pÄsken sÄ er det som om jeg mÞter veggen. Mannen min og jeg var ute og gikk oss en tur. Jeg ble andpusten og fikk melkesyre i beina. Dette gjentok seg nÄr vi gikk tur et par dager etter. Trodde fÞrst at hele lungeoperasjonen var mislykket siden jeg ble sÄ andpusten.
Bestilte meg time til legen som tok blodprÞver, og det viste seg at jeg hadde lavt jernnivÄ og lav blodprosent.
Fortalte dette til fysioterapeuten. Fysioterapeuten ba meg innstendig om Ă„ lytte til kroppens signaler, og hun sa det kom til Ă„ vĂŠre dager hvor jeg ble kjempesliten og dager jeg kom til Ă„ ha overskudd.
Jeg fikk beskjed fra fysioterapeuten at hvis jeg var sliten var en en uke holdt det med Ä trene en dag i uka. Hadde jeg overskudd neste uke sÄ kunne jeg trene to dager i uka. BÄde fastlegen og fysioterapeuten sa at det tar lang tid Ä bygge opp jernlageret igjen slik at blodprosenten blir normal.
Da coachen min fikk vite om dette ble jeg spurt om hvor lenge jeg antok at det kom til Ă„ vare. Jeg sa som sant var at dette er noe som kan ta lang tid. Hadde jo snakket med andre som hadde lavt jernlager og lav blodprosent at det kan ta opp til ett Ă„r.
De ukene jeg var sliten og fikk trent en dag i uka, fikk jeg pÄpakk fra coachen at dette var alt for dÄrlig, og coachen forventet at jeg skulle komme meg opp i to dager med trening uken etter. Jeg fikk ogsÄ pÄpakk fra coachen at jeg skulle gÄ en times tur eller pÄ mÞlla hver dag for Ä ikke miste formen. Da var jeg sÄ sliten og tom for energi.
I mai mÄned da jeg var hos fysioterapeuten sÄ fysioterapeuten at jeg var sliten. Fysioterapeuten visste at jeg hadde gÄtt pÄ en matplan og hadde hatt et treningsprogram i vel 2 Är.
Hun ville se pÄ matplanen min og treningsprogrammet jeg hadde fÄtt fra coachen. Fysioterapeuten var rimelig sjokkert for det hun fikk se.
Det fÞrste fysioterapeuten sa var at matplanen sÄ ut som en fitnessdiett og at treningsprogrammet slett ikke var individuelt tilpasset meg som kunde. Fysioterapeuten sa at coach skal gi individuelle matplaner tilpasset kundens behov og mÄl. Min matplan var ikke individuelt tilpasset meg, mine behov, mÄl og min helsesituasjon med tanke medisiner som krasjer med ulike typer matvarer.
Fysioterapeuten undersÞkte litt rundt om matplanen med folk som hun kjente. Det viste seg at jeg har gÄtt pÄ en matplan beregnet pÄ fitnessutÞvere! Ja, det er mye ren mat pÄ den matplanen, men ikke en matplan noen bÞr gÄ pÄ over lang tid.
Det opprinnelige treningsprogrammet jeg hadde fÄtt er beregnet pÄ de som er under oppkjÞring til en fitnesskonkurranse. I ettertid har jeg fÄtt hÞre at coachen gir nÞyaktig samme treningsprogram til absolutt alle sine utÞvere gutt og jente, utrente og trente. Det er absolutt ikke bra! Jeg burde ha fÄtt en treningsplan som var tilpasset meg personlig, men det gjorde jeg ikke.
Det at jeg har har fÄtt et treningsprogram beregnet for alle coachens kunder har over tid fÞrt til at jeg har lÞftet for tungt uten at den var sterk nok til det. Musklene og scenene mine har stÄtt i spenn slik at leddene har blitt betente.
Allerede vÄren 2022 begynte jeg Ä kjenne gjentakende smerter i golfalbuen. Jeg har utviklet kronisk betent golfalbue. Golfalbue er en form for reumatisme, og vi som har reumatisme fra fÞr er mer utsatt. Med en kronisk betent golfalbue som ligger og murrer mÄ jeg lÞfte lette vekter pÄ de apparatene som trigger smertene. Jeg gikk igjennom flere styrkeÞvelser sammen med fysioterapeuten for Ä finne ut hvilke Þvelser som trigget smertene.
NÄ har jeg sagt opp coachen. Jeg lar fysioterapeuten fÄ ta seg av forelÞpig styrketreningsprogrammet nÄ mens jeg holder pÄ Ä trene meg opp. D
Jeg har fĂ„tt en ny kostholdsveileder som jeg er superfornĂžyd med đ Kostholdsveilederen min er ogsĂ„ utdannet PT, men har fokus pĂ„ voksne kunder. Kostholdsplanen jeg har nĂ„ er noe helt, helt annet đ Matplanen min er fremdeles ut i fra mitt stĂ„sted, mine mĂ„l og mitt behov. Den er regnet ut til meg personlig med de nĂŠringsstoffene jeg trenger.
Den nye kostholdsveilederen min fikk ogsÄ lov til Ä se matplanen jeg hadde fra forrige coachen, og hun var sjokkert at jeg har gÄtt sÄ lenge pÄ en fitnessdiett. Det burde jeg aldri ha gjort. En fitnessdiett er en diett for fitnessutÞvere for at de pÄ sikt skal komme seg i sceneform. En person som skal ha en varig livsstilsendring og et mÄl om vÊre stabil etter en vektnedgang skal ha mest mulig vanlig kosthold.
Jeg har masse god mat pÄ kostholdsplanen. Det meste av maten er ren mat. Vil jeg bytte ut brokolli med gulrot eller paprika sÄ gjÞr jeg uten Ä spÞrre om lov. Har jeg lyst pÄ frukt sÄ tar jeg meg frukt. Jeg kan til og med velge grovbrÞd til mÄltidene mine. Det skal jeg hilse Ä si var etterlengtet, for jeg begynte Ä bli temmelig lei knekkebrÞd med kalkunpÄlegg.
Jeg har utallige valgmuligheter nÄr det frokost, lunch, middag og kveld. I tillegg kan jeg velge Ä ta meg litt snacks en dag i uka, og da har jeg valgt popkorn. Liker popkorn bedre enn potetgull.
Kostholdsterapeuten er med og tar en utdanning sammen med noen flere andre helsepersonell og kostholdterapeuter (sykepleiere, fysioterapeuter og kostholdsterapeuter) gjennom FHI. Der skal de fÄ lÊre og forske pÄ hva kosthold og trening gjÞr med helsa, lÊre om kosthold som medisin, lÊre om kosthold for personer som har kroniske sykdommer og lÊre om tilrettelagt trening for personer med kroniske sykdommer).
Jeg fÞler kostholdsveilederen jeg har nÄ har den kunnskapen som jeg fÞlte forrige coachen manglet. Hun vet hva jeg snakker om nÄr jeg forteller at min blodfortynnende medisin krasjer mot grÞnne grÞnnsaker som har mye K-vitaminer.
Fysioterapeuten sa rett ut at det var det rette at jeg byttet kostholdsveileder som har kunnskap om sine kunders helse som kan pÄvirkes av maten de spiser.
Jeg har gÄtt mange runder fram og tilbake fÞr jeg tok valget om Ä bytte til en ny kostholdsveileder. UndersÞkte med flere cacher, og ville vÊre 100% trygg for at jeg valgte den coachen jeg har nÄ. Denne gangen skulle magefÞlelsen vÊre rett.
Jeg fikk flere tips fra andre som var superfornĂžyd med den kostholdsveilederen jeg har nĂ„, og de som visste av henne var kjempefornĂžyde med henne som coach đ
NÄ gleder jeg meg til maten jeg skal spise, og tanken om fryktmat som jeg fikk hos den andre coachen merker jeg begynner Ä slippe taket. Bare det Ä spise en grovbrÞdskive med et kokt egg pÄ uten Ä skrape ut plommen begynner Ä bli noe sikkert for meg.
FĂžrste gangen jeg skulle ta en grovbrĂždskive med kokt egg pĂ„ kjente jeg pĂ„ frykten for Ă„ spise det mĂ„ltidet. Det er fordi at grovbrĂžd med et helt kokt egg var “ikke-mat” hos den forrige coachen.
Jeg mĂ„ fremdeles jobbe med Ă„ bli sikker pĂ„ enkelte matvarer som var “ikke-mat” hos den forrige coachen, men jeg er pĂ„ vei.
Hvis du Þnsker en livsstilsendring sÄ anbefaler jeg en kostholdsveileder som gir deg en plan ut fra ditt stÄsted, behov og mÄl. Skal man kun vÊre stabil etter en vektnedgang er det vanlig hverdagsmat med utregnet makroer (nÊringsstoffer) man trenger og ikke en fitnessdiett.
En fitnessdiett over lang tid kan faktisk begynne Ä tulle noksÄ mye hodet, og det er fordi det er en god del matvarer man ikke skal ha pÄ en fitnessdiett. Hodet mitt begynte Ä tulle det til for meg fÞr lungeoperasjonen i november 2022. Det var derfor jeg nÄ like fÞr sommerferien tok tak i det fÞr det ble et problem for meg.
Dette var bare en oppdatering for dere som har spurt om jeg fremdeles fĂžlger en matplan. Ănsker Ă„ vise dere noen bilder av noe av det jeg har pĂ„ matplanen fra den nye kostholdscoachen min, og hĂ„per dere liker bildene mine đ
Ingredienser til havregrĂžten min đ
HavregrĂžten min som jeg spiser nesten hver eneste dag đ„°
Lunchen min med grovbrĂžd med philidelphia light, kalkunpĂ„legg og eple đ
Lunchen min som jeg koser meg med i helgene med grovbrĂžd, avokado, cherrytomat, kokt egg og paprika đ
Omeletten min med paprika, sjalottlĂžk og tre skiver smeltet letthvitost đ